Il tuo conteggio dei passi sul Fitbit è un indicatore attivo, ma la misurazione dei minuti attivi ti dice se stai ricevendo abbastanza del giusto tipo di attività per ridurre i rischi per la salute e costruire fitness. Sia che tu stia utilizzando Fitbit o un altro monitor di attività che registra i minuti attivi, è il momento di prestare attenzione a tale cifra e renderla parte del tuo obiettivo di attività quotidiana.
Quanti minuti attivi hai bisogno
Fitbit ha un obiettivo predefinito di 30 minuti attivi al giorno. Puoi impostare che l’obiettivo sia più alto o più basso. L’obiettivo è basato sulle raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per la quantità di esercizio nota per ridurre i rischi per la salute.
I minuti attivi vengono registrati quando si incontrano gli obiettivi del CDC per un esercizio di intensità moderata-intensa. Il CDC è una delle molte autorità sanitarie che afferma che sono necessari almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata o 75 minuti di esercizio a intensità intensa a settimana. Questi minuti di esercizio devono essere eseguiti in periodi di almeno 10 minuti e dovrebbero essere distribuiti durante la settimana.
Più è meglio, con 300 minuti di intensità moderata o 150 minuti di esercizio di intensità vigorosa che mostrano benefici aggiuntivi per la salute. Se hai perso peso con successo, il CDC nota che le persone che lo tengono di solito registrano da 60 a 90 minuti al giorno di attività fisica a intensità moderata.
Cosa significano i minuti attivi di Fitbit
La misurazione dei minuti attivi indica quando hai trascorso almeno 10 minuti in un’attività che brucia il triplo di calorie rispetto a quelle a riposo. Quando sei a riposo, i tuoi equivalenti metabolici (MET) equivalgono a 1. Fitbit utilizza un livello di 3 MET o superiore per indicare un esercizio a intensità moderata.
Al livello 3 MET, camminerai rapidamente o ti dedicherai ad altri esercizi che aumentano la tua frequenza cardiaca in modo da respirare sensibilmente più pesante del solito. Fitbit utilizza anche il livello 6 MET per indicare l’esercizio ad intensità vigorosa.
Altri monitor di attività come Apple Watch rilevano e tracciano i minuti di esercizio oi minuti attivi. Possono variare nelle loro definizioni e terminologia. Ad esempio, Garmin usa il termine minuti di intensità. Alcuni monitor fitness, come i modelli Polar, forniscono stime separate di minuti di intensità moderata e minuti di intensità vigorosa.
Esercizi di moderata intensità includono camminata veloce, jogging facile, trainer ellittico, nuoto piacevole, aerobica in acqua, ciclismo a meno di 10 miglia orarie, ballo da sala o ballo di linea e giardinaggio. Esercizi di intensità intensa includono correre, camminare in salita, andare in bicicletta a più di 10 km / h, nuotare velocemente, fare il bagno, ballare veloce o aerobico, praticare sport con molta corsa (come calcio, hockey, pallacanestro, tennis singolo) e giardinaggio pesante.
Misurazione dei minuti attivi
I contorni e i pedometri delle attività avanzate e di altre attività avanzate possono rilevare non solo i passaggi da eseguire ma anche la cadenza per stabilire se ci si muove più velocemente di un passo facile da percorrere.
L’American College of Sports Medicine osserva che una cadenza di 100 passi al minuto è una buona indicazione del fatto che si sta raggiungendo un ritmo accelerato e un esercizio moderatamente intenso.
Non registrerai i minuti attivi finché non avanzi a passo spedito. Questo è stimato per te dalla programmazione di Fitbit. Presume che una certa cadenza indica che ti stai esercitando abbastanza a intensità moderata o superiore.
Alcuni modelli hanno anche la rilevazione della frequenza cardiaca basata sul polso e usano tale misurazione per determinare se si è alla frequenza cardiaca necessaria per un esercizio di intensità moderata-intensa.
Questo può essere più preciso della cadenza se si raggiunge uno sforzo moderato a un ritmo più lento. Se si sta camminando in salita o si utilizza la pendenza su un tapis roulant è probabile che la frequenza cardiaca sia aumentata anche ad un ritmo più lento.
Alcuni monitor di attività Fitbit rilevano automaticamente diversi tipi di esercizi e li assegna di conseguenza. La funzione SmartTrack rileva la differenza tra camminare, correre, andare in bicicletta all’aperto, ellittica e nuotare. Il dispositivo registrerà un allenamento in quelle categorie.
È inoltre possibile registrare manualmente una sessione di allenamento con la funzione "Track Exercise" sull’app Fitbit o sul dashboard online. Se soddisfa i requisiti, i minuti verranno aggiunti al totale dei minuti attivi. Questo è utile per le attività che non misurano in modo coerente i passaggi, come l’uso di un trainer ellittico o il ciclismo.
Quando 10.000 passi al giorno non bastano
Il semplice raggiungimento di un obiettivo di 10.000 passi al giorno non garantisce di aver eseguito 10 minuti continui di esercizio di intensità moderata-intensa. Potresti muoverti un po ‘durante il giorno ma sempre a un ritmo facile che non aumenta sufficientemente la frequenza cardiaca. Mentre sei lontano dalla sedentarietà, non stai ricevendo i benefici di esercitare a livello indicato per ridurre i rischi per la salute.
Ecco perché è bene controllare la misurazione dei minuti attivi. Forse stai camminando ad un ritmo facile. Oppure, potresti camminare velocemente, ma hai delle pause prima di raggiungere 10 minuti continui. Ciò comporterà la perdita di quei minuti attivi.
Se si utilizza un contapassi o un monitor di attività che non registra i minuti attivi, sarà necessario essere più diligenti nel registrare le sessioni di allenamento e assicurarsi di avere una frequenza cardiaca o un ritmo che dovrebbero essere contati come minuti attivi.
Verifica del grafico dei minuti attivi
Per verificare se hai rispettato la linea guida di una media di 30 minuti attivi al giorno, puoi rivedere giorni passati, settimane e mesi sulla maggior parte delle app di monitoraggio delle attività o dei dashboard online. Questo può aiutarti a vedere i progressi che hai fatto e motivarti a raggiungere l’obiettivo in modo coerente.
Per vedere quando hai raggiunto i minuti attivi di Fitbit, puoi toccare il riquadro dei minuti attivi sull’app o selezionarlo sul dashboard online. Quindi toccare il giorno per vedere un grafico di quando i minuti attivi sono stati registrati durante ogni 15 minuti del giorno. È possibile rivedere giorni passati, settimane, mesi, trimestri e anni.
Alcuni monitor di attività, come i modelli Polar, mostrano se hai raggiunto un’intensità moderata o un’intensità intensa durante i tuoi minuti attivi. Questo ti permette di raggiungere il tuo obiettivo di allenamento con meno minuti se ne fai un po ‘con intensità vigorosa. Il codice dell’app Jawbone codifica i minuti attivi per mostrare la loro intensità.
Benefici del raggiungimento dell’obiettivo dei minuti attivi
Raggiungendo l’obiettivo dei minuti attivi settimanali, il CDC indica molti benefici per la salute.
- Ridurrete significativamente il rischio di malattie cardiovascolari. Potresti anche migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
- Riducete il rischio di sindrome metabolica e sviluppando il diabete di tipo 2. Se hai il diabete di tipo 2, puoi migliorare il controllo della glicemia.
- Abbassi il rischio di cancro al colon e cancro al seno e la ricerca suggerisce che potresti ridurre il rischio di cancro dell’endometrio e del polmone. L’esercizio fisico aiuta anche i sopravvissuti al cancro ad avere una migliore qualità della vita.
- Se soffri di artrite alle articolazioni, un esercizio moderatamente intenso a basso impatto a questo livello ti aiuterà a mantenere la funzione e a gestire il dolore.
- Puoi migliorare i tuoi stati d’animo, ridurre il rischio di depressione e dormire meglio.
- Aumenterai le tue possibilità di vivere più a lungo.
Una parola da Verywell
Ottenere qualsiasi quantità di attività fisica è utile, se non altro per ridurre il tempo che si trascorre seduto e inattivo. La ricerca suggerisce che è anche necessario interrompere i periodi di seduta per ridurre i rischi per la salute. Ma otterrai ancora più benefici per la salute che raggiungi anche l’obiettivo dei minuti attivi.
Cerca di ottenere un periodo di almeno 10 minuti di attività che ti faccia respirare di più e che il cuore ti pompi. Questa può essere una camminata veloce durante la pausa di lavoro o il pranzo. Costruisci il tuo tempo costantemente o aumenta i tuoi periodi in modo da ottenere 30 minuti al giorno o più.
