Lavorando in quel periodo del mese può sembrare una cattiva idea per alcuni. Rimanere in allenamento può essere interrotto quando si verificano crampi, mal di schiena e altri sintomi ciclici ogni mese. Non tutti gli esercizi ti faranno peggiorare. Alcune mosse possono davvero aiutare ad alleviare i sintomi in una varietà di modi.
Questo mese, prova a fare qualche mossa e vedi se non ti senti un po ‘meglio.
Che si tratti di sintomi premestruali o mestruali, entrambi possono essere alleviati dall’aumento delle endorfine, dall’aumento dell’ossigeno e da queste 3 mosse.
Pilates Lunges
Utilizzare questo come riscaldamento per riscaldare il corpo e prepararlo per l’allenamento di follow-up.
Alzati con i piedi uniti in una "Y" posizionando il tallone del piede anteriore nell’arco del piede posteriore. Tenere pesi di 1-3 libbre in ogni mano. Afferrare la gamba anteriore facendola avanzare e sporgendosi in avanti mentre si estende la gamba posteriore dritta. Le braccia si sollevano in alto mentre ti affondi. Con un passo deciso, torna alla posizione di partenza. Inspirare per affondare ed espirare per tornare.
Ripeti 8-10 volte e poi cambia i lati.
Perché funziona
Pilates Lunges fa scorrere il sangue verso i gruppi muscolari più grandi e attira i sensi verso la periferia del corpo piuttosto che verso il centro del corpo, che è la fonte di crampi mensili. Inoltre, prendendo di mira i gruppi muscolari più grandi, aumenterai il tuo metabolismo e aumenterai le tue energie combattendo la fatica associata a quei particolari momenti del mese.
Curvature laterali
Sedetevi su un’anca con un braccio sotto di voi per supporto e gambe lunghe di lato. Sollevare i piedi e sostenere la mano su una tavola laterale. Se riesci a impilare le gambe una sull’altra, fallo. Se non semplicemente fai un passo avanti all’altro. Guardare verso la spalla superiore e appoggiare l’avambraccio lungo il corpo.
Abbassare il fianco verso il tappetino sotto di voi e sollevare di nuovo. Vai sempre più in basso con ogni ripetizione.
Ripetere 5-8 volte e cambiare lato.
Perché funziona
Le piegature laterali sono un ottimo rinforzo per la parte superiore del corpo e un girovita per quelle volte in cui non ti senti a tuo agio sullo stomaco o sul petto. Durante quel periodo del mese, le mosse addominali che colpiscono il Retto (o il pacchetto di sei) possono essere scomode, quindi concentrati sui tuoi obliqui con il lato piegato. Otterrai un ottimo allenamento in vita senza gemiti.
Rotolare giù per il muro
Stand appoggiato al muro con entrambi i piedi un passo avanti a te. Tenere i piedi in una piccola "V" con i talloni uniti e le dita dei piedi divaricate. Appendi le braccia lungo al tuo fianco e attira gli addominali verso l’interno e verso l’alto per aprire la parte bassa della schiena premendola verso il muro. Puoi piegare leggermente le ginocchia per allungare la parte bassa della schiena. Abbassa la testa, poi le spalle e le braccia e inizia lentamente a staccare dal muro una vertebra alla volta. Vai a metà della tua spina dorsale e lascia le braccia libere. Riavvolgendola delicatamente premendo con forza ogni parte della schiena contro il muro mentre risali. Respira naturalmente mentre vai.
Ripeti 3 volte totali.
Perché funziona
Il rotolamento del muro allevia la lombalgia che accompagna la sindrome premestruale o il periodo rilassando i muscoli della schiena e ripristinando la simmetria.
Quando si verifica dolore alla schiena, i muscoli si irrigidiscono. Usa questo esercizio a muro in qualsiasi momento della giornata per compensare eventuali dolori alla schiena mensili.
Scegli una o tutte e 3 le mosse per aumentare il tuo umore e la tua energia durante il tuo periodo. Le probabilità sono che ti sentirai abbastanza bravo per affrontare un allenamento completo o solo alcuni esercizi extra quando avrai finito con questi tre.
