Stai facendo esercizio in casa perché non ti piace il caldo, l’umidità o il freddo all’aperto? Non devi smettere di camminare. Ci sono opzioni e tattiche per continuare a camminare in casa. I benefici della camminata indoor sono un accesso facilitato all’acqua e ai servizi igienici. Ma, un inconveniente è il fattore di noia per tapis roulant e piste al chiuso.
Tapis roulant
Un tapis roulant è pubblicizzato come la macchina da palestra più probabile da usare.
Non hai bisogno di imparare nulla di nuovo, basta accenderlo e saltare, regolare la velocità e via. In un primo momento potresti essere tentato di aggrapparti ai corrimani, ma otterrai il massimo beneficio camminando a mani libere come fai all’aperto. Usa il tempo del tuo tapis roulant per lavorare sulla tua postura da passeggio, colpire il tallone, rotolare attraverso ogni passo. Essere in grado di controllare la velocità e non dover navigare su cordoli e ostacoli, questa è una grande opportunità per affinare la tua forma ambulante.
Il fattore di noia è alto quando si tratta di tapis roulant, soprattutto perché spesso è un’attività da solista. Audio e video sul tuo cellulare o tablet possono venire in soccorso, soprattutto se il tapis roulant non è posizionato per guardare la TV. Guarda altri video di allenamento su tapis roulant.
Se sei pronto per averne uno a casa, vedi cosa considerare quando acquisti un tapis roulant. Quindi muoviti con questi allenamenti di tapis roulant.
Percorsi pedonali al coperto
Alcune palestre e strutture sanitarie hanno percorsi per camminare e correre al coperto.
Come con un tapis roulant, questi ti danno l’opportunità di lavorare sulla tua postura e sulla tua forma di camminata, libera da ostacoli. Dovrai osservare le loro regole, ad esempio in quale direzione e corsia usare, e non ostacolare gli altri sulla pista.
Mall Walking
La maggior parte dei centri commerciali si apre presto per gli escursionisti, così come alcuni negozi più grandi.
Circondare il centro commerciale offre un’atmosfera più sociale rispetto a camminare su un tapis roulant o pista al chiuso, e con la possibilità di guardare le vetrine e fermarsi al caffè. Puoi facilmente camminare con gli amici o fare nuove amicizie con gli altri camminatori del centro commerciale. I pavimenti sono solitamente sottostanti con cemento, quindi potresti voler indossare una scarpa più imbottita di quella che vorresti per un tapis roulant. Tempo di finire il tuo cammino quando i negozi aprono, specialmente durante le festività natalizie, quando il centro commerciale si riempie velocemente con gli acquirenti. Scopri di più sulla camminata nel centro commerciale.
Video Camminare al chiuso
Leslie Sansone ha una serie di video di allenamento di camminata indoor progettati per coloro che hanno uno spazio limitato per ottenere un allenamento a piedi senza un tapis roulant. Tutto quello che devi fare è liberare uno spazio davanti al televisore o al monitor del computer e riprodurre il video o il DVD da condurre attraverso un allenamento. Questi allenamenti bruciano calorie e tonificano i muscoli. Se ti stai allenando per una lunga passeggiata, questi video non sostituiscono l’allenamento all’aria aperta o su un tapis roulant in quanto vengono lavorati diversi muscoli.
Cammina per le sale e le scale
Crea il tuo circuito personale sul posto di lavoro o a scuola. Qualsiasi edificio di grandi dimensioni ha l’opportunità di aggiungere passaggi. Indossare un contapassi o una fascia fitness e mirare ad aumentare i passi giornalieri medi di 2.000 come inizio.
Usa le scale ogni volta che vai su o giù da uno a tre piani. Puoi fare nuove amicizie in altre aree del tuo posto di lavoro, godere di un’opportunità di networking o persino avviare il tuo club personale. Sarai più informato su cosa sta succedendo oltre che sull’attività necessaria.
Percorsi ambulanti per i viaggiatori
Come antidoto all’aeroplano, gli aeroporti stanno aggiungendo sentieri segnati nel terminal. Possono aiutarti a salire i tuoi 10.000 passi in un giorno in cui viaggi in aereo.
- Percorso fitness dell’aeroporto FitPHX: l’aeroporto internazionale Sky Harbor di Phoenix ha inaugurato un percorso di fitness di due miglia nel 2014. Il percorso include sette stazioni di rifornimento di bottiglie d’acqua per l’acqua filtrata e filtrata.
- MSP Minneapolis – St. Paul International Airport: 1,4 miglia Inizia! Corso a piedi nel terminal Lindbergh
- Aeroporto internazionale di Dallas – Fort Worth: percorso LiveWell Walking da 0.7 miglia nel Terminal D, con numerose installazioni artistiche da vedere.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: due anelli, un chilometro ciascuno.
- Aeroporto Cleveland Hopkins International CLE: i cartelli sono posizionati su colonne, per un totale di due miglia.
