Beve acqua fredda durante o dopo l’attività fisica per te o per te? La temperatura dell’acqua è importante? Risposta:
Che ci crediate o no, l’acqua fredda viene assorbita più velocemente dal corpo rispetto all’acqua a temperatura ambiente o all’acqua a temperatura corporea. Per questo motivo, l’American College of Sports Medicine raccomanda che l’acqua e le altre bevande siano refrigerate se usate durante l’esercizio. Acqua fredda e bevande fredde reidratano più velocemente
La ricerca ha dimostrato che l’acqua fredda passa più velocemente attraverso lo stomaco e viene quindi inviata all’intestino per un assorbimento più rapido. Durante e dopo l’esercizio, si desidera sostituire rapidamente i liquidi persi a causa del sudore, quindi l’acqua fredda e le bevande sportive fredde sono preferite alle bevande a temperatura ambiente.
Acqua fredda e bevande fredde Assapora meglio
Un altro motivo per bere bevande fredde è che la maggior parte delle persone trova di avere un sapore migliore, rendendoti più propenso a bere di più ea bere più spesso. Questo aiuta a prevenire la disidratazione.
Bere acqua ghiacciata brucia poche calorie in più
Il tuo corpo impiega un po ‘più di energia per riscaldare l’acqua ghiacciata a temperatura corporea. L’effetto è minore – circa 17,6 calorie per un bicchiere da 16 once di acqua ghiacciata. Ma se lo ripeti durante il giorno per cinque o più bicchieri, puoi bruciare tante calorie quanto camminare o correre un miglio!
L’acqua fredda non causa il cancro
L’esperto di leggende metropolitane David Emery dissipa un altro mito, che l’acqua fredda dopo un pasto provoca il cancro.
No, non è così.
Cosa bere e quando
Il Position Paper 1996 dell’American College of Sports Medicine consiglia:
Freddo
- : le bevande per l’esercizio dovrebbero essere più fresche della temperatura ambiente.Aromatizzato
- : le bevande devono essere aromatizzate per renderle più appetibili, aiutando le persone a bere di più. Una spremuta di succo di limone o un pizzico di aroma può aiutare senza aggiungere calorie.Pratico
- : Le bevande devono essere servite in contenitori che ti permettano di bere senza interrompere l’esercizio. Le bottiglie sportive hanno una valvola sipper sulla parte superiore consentono di bere senza rimuovere il tappo. I pacchetti di idratazione hanno un tubo sipper. Le bottiglie con ampio collo ti permettono di aggiungere ghiaccio alla tua acqua o bevanda sportiva per mantenerlo più fresco durante la tua passeggiata o sessione di allenamento. Alcune bottiglie sono comprimibili, mentre altre hanno una cannuccia per permetterti di bere senza spremerle. È meglio portare con sé una bottiglia d’acqua in un pacco contenente bottiglie d’acqua quando si cammina piuttosto che fare affidamento sulle fontane d’acqua lungo il percorso.Bevande sportive
- : utilizzare una bevanda sportiva per sostituire i carboidrati e gli elettroliti quando si lavora più a lungo di 1 ora. Si perde elettroliti (sale corporeo) sudando. Senza sostituirlo, si rischia l’iponatriemia se si continua a reintegrare con acqua pura e senza sale.Plain Water
- : Se si esercita meno di un’ora, l’acqua normale va bene, magari con una spremuta di succo di limone o altri aromi se si preferisce per il gusto.Bevo a sete The: Il vecchio consiglio, sempre dato da alcuni allenatori, era di bere, bere, bere e che non si poteva avere la sete di dirti quando bisognava bere. Tuttavia, i corridori e gli escursionisti più lenti lo prendevano troppo a cuore e finivano con l’iponatremia. Questa è una condizione seria. Linee guida aggiornate nel 2006 per i corridori di resistenza di prudenza e gli escursionisti che over-drinking possono causare iponatriemia, quindi la maggior parte degli atleti dovrebbe usare la sete come guida piuttosto che forzare i liquidi.
