Se vuoi iscriverti a una gara come una mezza maratona, ma non sai se puoi percorrere l’intera distanza, potresti chiederti se ti è permesso di camminare durante la gara. Questa è anche una domanda che potresti avere se sei un semplice camminatore. Le corse richiedono di correre?
La buona notizia è che nessuna gara squalifica i partecipanti per aver camminato ad un certo punto, quindi non sei certamente obbligato a correre per l’intera distanza.
Nelle gare più lunghe, in particolare, molti partecipanti effettuano una breve pausa a piedi, a prescindere dal fatto che stiano camminando attraverso una fermata d’acqua o su una collina, o utilizzando una strategia di corsa pianificata per la corsa e gli intervalli di marcia.
Fare delle pause per le passeggiate
Fare una pausa durante una corsa può essere utile per i corridori dato che dà ai muscoli e alle articolazioni in corsa la possibilità di riposare e riprendersi. Un breve intervallo a piedi può anche interrompere la monotonia durante una gara, che può aiutarti ad affrontare le sfide mentali e qualsiasi disagio che potresti provare.
Se hai intenzione di fare delle pause durante una gara, assicurati di mantenere una buona forma e non considerarla un’opportunità per rallentare e riposare veramente. Dovresti tenere i gomiti piegati ad un angolo di 90 gradi (non al tuo fianco) e fare rapidi passi. Ciò renderà la transizione alla corsa molto più facile.
Walk Break Etichetta e sicurezza
Assicurati di essere un partecipante alla gara cortese e sicuro.
Se stai andando a fare le pause del tuo viaggio in coincidenza con gli arresti d’acqua, assicurati di afferrare l’acqua mentre fai jogging ad un buon ritmo. Una volta liberato dall’area dell’acqua, tirare di lato prima di rallentare, allontanandosi dagli altri corridori.
In altri momenti, spostati di lato e assicurati che nessuno stia correndo dietro di te prima di rallentare a camminare.
Non passare una gara più lenta e poi improvvisamente rallentare fino a gattonare proprio davanti a loro. Potrebbero ora trovarti un fastidioso e pericoloso ostacolo sul loro cammino. Anche se stanno camminando, è probabile che il loro passo sia più veloce del tuo passo.
Stare sulla rotta Ritmo
Se sei un corridore lento o hai in programma di percorrere la maggior parte della tua corsa, dovresti assicurarti che la razza per cui ti iscrivi sia di tipo walker-friendly. Ci sono alcune gare, dalle 5K alle maratone, che hanno orari limite, un tempo limite entro il quale tutti i partecipanti devono aver tagliato il traguardo. Dovresti essere sicuro di considerare le interruzioni di camminata nel tempo di arrivo previsto.
Potrebbe essere necessario mantenere un certo ritmo generale sul percorso. Controlla le istruzioni e le regole del corso per vedere quale è il tempo limite per i finisher e se ci sono punti sul percorso che devi raggiungere con un certo ritmo. Vedrai spesso "i partecipanti devono mantenere un ritmo di 15:00 per miglio" o una dicitura simile. In caso contrario, potreste essere spostati sul marciapiede e le strade aperte al traffico veicolare, richiedendovi di fermarvi a tutti gli incroci e utilizzare le strisce pedonali, ecc. È probabile che incontriate i segni di gara e gli arresti d’acqua che vengono rimossi se continuate sui marciapiedi .
Oppure, potrebbero addirittura rimuoverti dal corso nel temuto "sag wagon". In entrambi i casi, potresti non ricevere la medaglia del vincitore o altri premi di gara.
Puoi camminare, ma assicurati di essere cortese con gli altri corridori e di rispettare i limiti di tempo.
