Di quale allenamento hai bisogno per fare una mezza maratona? La mezza maratona è lunga 13,1 miglia o 21 chilometri. Ci vorranno dalle tre alle quattro ore per completare a ritmo sostenuto e continuo. Avrai bisogno di costruire la distanza percorribile nel giro di un paio di mesi per tagliare il traguardo sentendoti benissimo.
Base chilometrica prima dell’allenamento della mezza maratona
Per prima cosa, è necessario sviluppare la resistenza a piedi per stabilire una buona base di chilometri di marcia confortevole per 5 – 7 miglia a ritmo sostenuto.
È il minimo necessario prima di iniziare un allenamento a distanza più lungo per una mezza maratona o una maratona.
Se sei a quel livello, potresti probabilmente superare una mezza maratona di 13,1 miglia, ma probabilmente farà male. Se vuoi sentirti bene al traguardo, piuttosto che zoppicare con vesciche, dolori e dolori, dovresti allenarti a un chilometraggio più alto una volta alla settimana. Non vorrai fare questo errore due volte.
Costruzione delle miglia per la mezza maratona
Una volta stabilita una buona base, camminare una giornata più lunga una volta alla settimana, aumentando gradualmente il chilometraggio. Gli escursionisti fanno bene aumentando la loro lunga giornata di 2 miglia ogni 2 settimane. Segui il programma di allenamento di mezza maratona se hai 13 settimane per allenarti prima del tuo evento.
Per un programma abbreviato, se stai percorrendo 7 miglia ora, dovresti fare una lunga giornata di 9 miglia questa settimana e scendere a 7 miglia per il giorno più lungo della settimana successiva. Quindi inserire una lunga giornata di 11 miglia la settimana successiva.
Se hai più tempo da dedicare a questa operazione, percorri 12-13 miglia per la tua lunga passeggiata della settimana e concentrati sul ritmo. Quindi concedi da 1 a 2 settimane di chilometraggio inferiore prima della tua gara di mezza maratona.
Buoni effetti di allenamento
Aumentando la tua lunga giornata di passi, dai al tuo corpo il tempo di costruire resistenza e di abituarti al chilometraggio più lungo.
Ciò contribuirà ad indurire ulteriormente i tuoi piedi e ad aiutare con la resistenza durante l’evento.
L’agonia dei piedi
Potresti essere una persona che non prende mai le vesciche camminando per la tua solita distanza. Ma una volta aumentata la distanza in allenamento per una mezza maratona, potresti iniziare ad avere questo problema. Vedere le tecniche di prevenzione della vescica per l’utilizzo a un chilometraggio più elevato. Potresti anche scoprire che le scarpe con maggiore ammortizzazione risulteranno nel ridurre l’affaticamento della gamba e delle gambe quando si percorrono chilometri percorsi più in alto.
Idratazione ed energia Spuntano a Miglia più lunghe
Quando cammini per mezza maratona, sarai fuori sulla rotta per tre o quattro ore. Ottenere la giusta quantità di liquidi e snack diventa molto più importante. Avrai bisogno di alcuni carboidrati per alimentare il tuo corpo in quel periodo di tempo. Le tue lunghe passeggiate sono il momento di sperimentare con questo e farlo bene. Se la tua mezza maratona offre bevande e spuntini sportivi in corso, è meglio usare quegli stessi prodotti nei tuoi lunghi percorsi di allenamento per vedere se li tolleri bene. Half Mezze maratone di Walker-friendly
Devi sapere quale sarà il tuo tempo di arrivo, quindi sei sicuro di entrare in una mezza maratona che riuscirai a finire prima del tempo limite. Utilizzare questi metodi per prevedere il tempo di fine.
Sii consapevole che non tutte le gare sono organizzate per ospitare i corridori più lenti. È meglio sapere questo prima di registrarti. Guarda come trovare una maratona o mezza maratona amichevole. Anche se ne trovi uno che accolga gli escursionisti, potresti scoprire che le cose sono diverse alla fine di una gara. Non è tutto negativo, ma può essere solo e devi essere preparato. È consigliabile trasportare l’acqua e gli snack, ad esempio, poiché potrebbero essersi esauriti o piegati per fermarsi prima che li raggiunga.
Mezza maratona e maratona Consigli passo dopo passo
Scopri come allenarti e fare una mezza maratona o una maratona, compresi consigli su scarpe, abbigliamento, idratazione, snack, programmi di allenamento e consigli per la gara nel tutorial completo per la formazione camminare una maratona o mezza maratona.
Concediti il tempo necessario per allenarti e prenderlo seriamente, e presto avrai una medaglia di rifinitura per i tuoi sforzi.
