Quando fai una lunga camminata o una breve passeggiata, è importante bere abbastanza acqua e altri liquidi in modo da non disidratarsi. Ma ci vuole un po ‘di pianificazione per sapere quanto è necessario portare con sé, o quanto spesso è necessario essere in grado di riempire la tua bottiglia d’acqua o il pacchetto di idratazione.
Quanta acqua hai bisogno
La regola generale è che devi bere da tre a sei once di acqua fluente ogni miglio, o approssimativamente ogni 15 o 20 minuti.
Questa è una mezza tazza per una tazza d’acqua. Lascia che la sete sia la tua prima guida e bevi quando hai sete. La tabella qui sotto ti aiuterà a sapere quante bottiglie si traduce in.
Per le passeggiate più lunghe, seguire le linee guida sull’abbigliamento per gli escursionisti. Potrebbe essere necessario pesarsi prima e dopo lunghe camminate per vedere se si sta prendendo abbastanza acqua e si sostituisce il sale perso con il sudore.
Quanta acqua portare con te
I modi più comuni per portare l’acqua con te sono in bottiglie monouso da 16 once, bottiglie sportive ricaricabili da 20 once e confezioni idratanti di varie dimensioni (50/70/100 once liquide o 1,5 / 2 / 3 litri). Il grafico sottostante mostra la gamma del numero di riempimenti di bottiglie e di riempimenti di idratazione necessari durante la camminata.
Quanta acqua potresti avere in base al tempo di percorrenza | ||||||||
| Tempo di percorrenza | mL | fl. once. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
| 15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 ora | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 1 1/4 ora | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 1 1/2 ora | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 1 3/4 ore | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 2 ore | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
| 2 1/4 ore | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1 -2 | 1 | 1 |
| 2 1/2 ore | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
| 2 3/4 ore | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
| 3 ore | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 |
| 3 1/2 ore | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
| 4 ore | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
| 4 1/2 ore | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
| 5 ore | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
| 5 1/2 ore | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
| 6 ore | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 6 1/2 ore | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 7 ore | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
| 7 1/2 ore | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
| 8 ore | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Il grafico mostra una vasta gamma, in quanto è necessario vedere ciò che funziona meglio per voi. La più semplice regola empirica è "bevi quando hai sete". Se ti accorgi che sei a corto di acqua e hai ancora sete, saprai che devi essere all’estremità superiore dell’intervallo piuttosto che all’estremità inferiore.
D’altra parte, è possibile bere troppa acqua normale e lavare il sale del corpo, con conseguente iponatriemia, che è anche pericolosa.
Non forzarti a bere troppo, bevi quando hai sete.
Quando usare Bevanda sportiva
Quando cammini per più di un’ora, soprattutto se stai sudando, potresti voler iniziare a usare una bevanda sportiva che sostituisce il sodio e altri elettroliti che stai perdendo. In alternativa, fare uno spuntino con sale. Ma continua a bere abbastanza liquidi. Portare con sé bevande sportive in polvere con l’aggiunta di acqua o passare a una bevanda sportiva preparata.
Carrying Water: una Pinta (500 ml) Pesa una libbra
Ricorda che la bevanda per acqua e per lo sport pesa un bel po ‘. Se vuoi risparmiare sul peso ma hai bisogno di più acqua, dovrai preparare un piano per il riempimento della bottiglia o del pacchetto di idratazione.
