Correre sulla spiaggia non può essere solo un’esperienza di corsa pacifica e bella, ma può anche aiutarti a diventare un corridore più forte. Correre sulla sabbia, specialmente sulla sabbia asciutta, è più difficile che correre sul marciapiede, quindi lavorerai sicuramente di più sulla spiaggia. Ma essere in grado di saltare in acqua dopo aver finito lo farà valere la pena. Ecco alcuni suggerimenti per correre sulla spiaggia:
Inizia sulla sabbia bagnata.
Se sei nuovo nella corsa sulla spiaggia, inizia con la sabbia bagnata e soda: è molto più facile da eseguire rispetto alla sabbia soffice e asciutta. La bassa marea è un ottimo momento per provare a correre sulla spiaggia. È possibile aggiungere lentamente intervalli di 2 o 3 minuti sulla sabbia più morbida, con recuperi più lunghi sulla sabbia bagnata. Quando ti abitui alla sabbia asciutta, puoi iniziare a correre su di essa per lunghi tratti.
Attaccare a terra piana.
Evita di correre lungo una spiaggia che è inclinata perché può causare lesioni alle ginocchia e alle caviglie. È anche molto più facile cadere e ferire se stessi correndo su una superficie inclinata.
Non aspettarti di correre il tuo solito ritmo.
Ancora una volta, correre sulla spiaggia è più difficile che correre sul marciapiede o su un tapis roulant, quindi dovrai rallentare. Non esagerare.
Rimanere idratato.
Per prevenire la disidratazione e altre malattie legate al calore, assicurarsi di idratare correttamente e di avere molta acqua disponibile. Se non ci sono fontane d’acqua, è necessario portare acqua o almeno un po ‘di denaro per acquistare acqua in bottiglia.
Facilitare la corsa a piedi nudi.
La corsa a piedi nudi è un buon modo per aumentare la forza nei tuoi piedi. Ma poiché siamo abituati a indossare le scarpe tutto il tempo, i nostri piedi non sono così forti come potrebbero essere. Se inizi a correre a piedi nudi sulla spiaggia troppo velocemente o troppo spesso, potresti farti male.
La corsa senza scarpe di supporto sulla sabbia può portare o peggiorare la fascite plantare, le distorsioni della caviglia o le ferite di Achille.
Se vuoi davvero correre a piedi nudi sulla sabbia, inizia con brevi tiri – solo 15 minuti o giù di lì – per aumentare la forza nei tuoi piedi. E, naturalmente, essere alla ricerca di vetri rotti e conchiglie di mare.
Proteggi la tua pelle.
Correre sulla spiaggia di solito significa che sei alla luce diretta del sole, quindi assicurati di proteggere la pelle con una crema solare di almeno 15 SPF. Cerca di evitare di correre tra le 10:00 e le 16:00, quando l’intensità del sole è al massimo .
Avere un paio di scarpe da spiaggia da corsa.
Non ci sono scarpe specifiche per la corsa in spiaggia, ma è meglio dedicare un paio di scarpe da corsa per le piste da spiaggia. In questo modo, non devi preoccuparti di cercare di toglierti tutta la sabbia dalle scarpe dopo le corse. Possono anche bagnarsi, quindi non devi aspettare che si asciughino prima di poter correre di nuovo.
