Se ti sei mai svegliato per affrontare la tua routine di allenamento mattutina solo per considerare di rotolare e tornare a letto, probabilmente hai sperimentato il burnout.
Abbiamo tutti quei giorni in cui non vogliamo esercitare, ma il burnout è una questione diversa. È la sensazione che qualsiasi cosa (guardare l’erba crescere, contando le mattonelle del soffitto) suona meglio della solita routine.
Qui ci sono cinque segni che potrebbero essere bruciati durante l’esercizio. You 1. Continui a
Un segno sicuro che potresti essere bruciato sta procrastinando. Forse ti metti anche i vestiti da allenamento, pensando che alla fine arrivi al tuo allenamento, ma continui a trovare altre cose da fare. Ad un certo punto, finisci per decidere che è troppo tardi per farlo comunque, quindi forse domani.
Soluzione Burnout
Semplicità. Se sei bruciato, l’ultima cosa che vuoi fare è tassare il tuo corpo con un allenamento lungo e intenso. Invece, imposta alcuni piccoli obiettivi e lascia che sia il tuo allenamento. Alcune idee:
Fai una passeggiata intorno al blocco
- Prendi 5 minuti e fai alcuni dei tuoi tratti preferiti
- Cammina su e giù per le scale per 5 giri
- Fai 10 squat, 10 lunges e 10 flessioni e chiamalo un giorno
- 2. L’esercizio non è sempre un’esperienza gioiosa ma, se hai lavorato per un lungo periodo, di solito puoi trovare qualcosa di positivo nei tuoi allenamenti.
Quando sei esaurito, niente è bello per l’esercizio e non c’è allenamento a cui pensare che ti libererai di quella sensazione disincantata.
Soluzione Burnout
Prova qualcosa di nuovo. Quando l’amore è finito, l’ultima cosa che vuoi fare è tornare ai tuoi soliti allenamenti. Questo è il momento di rompere la bici e andare a fare un giro piacevole, o guidare fino a un parco e semplicemente andare in giro a qualsiasi ritmo tu voglia.
Gioca a tennis con un amico o semplicemente lancia una palla nel cortile sul retro.
A volte, concedersi una pausa da tutte le regole è proprio quello di cui hai bisogno per ricordare che può far bene a muovere di nuovo il tuo corpo. You 3. Sei esausto
Quando inizi a sentire quell’affaticamento, non solo l’affaticamento fisico ma mentale, potrebbe essere un segno che stai bruciando. È un sentimento generale che ti fa semplicemente desiderare di stare a letto finché qualcuno non ti fa alzare.
Soluzione Burnout
Rest. Molti atleti pensano di dover allenarsi tutti i giorni e molti di noi lo fanno. Ma questa è una cosa che può portare al burnout se non dai al tuo corpo e alla tua mente abbastanza tempo di recupero.
Concediti il permesso di riposare, sia che tu stia effettivamente sdraiato e abbuffato: guardi un programma televisivo o semplicemente ti metti in giro per casa o in cortile. Prendi l’esercizio strutturato fuori dal tavolo, almeno per il giorno, e guarda come ti senti il giorno dopo.
A volte due o tre giorni di fila possono fare una grande differenza quando torni alla tua routine. You 4. Sei più stanco dopo il tuo allenamento rispetto a prima
Una cosa che un allenamento dovrebbe fare è energizzarti. Certo, ci sono allenamenti ad alta intensità che potrebbero lasciarti sgocciolare, ma la maggior parte dei tuoi allenamenti dovrebbe farti sentire meglio di prima.
Se ti senti peggio dopo l’allenamento, questo è un segno che potresti essere diretto verso il burnout.
Soluzione Burnout
Questo è il momento di chiuderlo. Dimentica allenamenti hardcore o allenamento pesante. Ora è il momento di fare qualcosa di lenitivo per il tuo corpo. Prova un delicato allenamento yoga o trova un video di Pilates su YouTube. Pensa a questo come a una guarigione attiva, un tempo in cui la tua mente può riposare mentre allevi un corpo stanco, oberato di lavoro. You 5. Sentiti lunatico o irritabile
Quando sei sovraccarico di lavoro e troppo allenato, è normale scagliarsi contro gli altri, anche se non sai perché lo stai facendo.
Il tuo corpo è stanco e questo ti rende meno tollerante verso il mondo che ti circonda.
Qualsiasi piccola cosa può scoraggiare e questo potrebbe farti sentire ancora più frustrato con te stesso.
Soluzione Burnout
Fai qualcosa che ti fa sentire bene al tuo corpo. Alcune idee:
Fai un bagno o siediti in una vasca idromassaggio
Prendi un massaggio o un altro trattamento spa
Fai un pisolino
Metti a bagno i piedi
Fai sesso
- Il burnout succede di tanto in tanto di tanto in tanto e le soluzioni sono semplici: prenditi un po ‘di tempo libero o prova qualcosa di nuovo. Regalati qualche giorno di riposo. Fai una passeggiata, fai un po ‘di stretching leggero o fai un massaggio. Ritornerai a sentirti riposato e pieno di energia.
