Le temperature in calo e le ore diurne in meno non significano che la routine di corsa all’aria aperta debba andare in letargo per l’inverno. Correre in climi freddi può aiutare a scuotere quegli azzurri invernali, aumentare il livello di energia e garantire che sarai più in forma una volta che la stagione dei costumi balenierà intorno. Segui questi suggerimenti per la corsa a freddo per essere sicuro di stare tranquillo.
1 Indossare in strati sottili e inumiditi
Inizia con uno strato sottile di materiale sintetico come il polipropilene, che assorbe il sudore dal corpo. Stai lontano dal cotone perché trattiene l’umidità e ti manterrà bagnato. Uno strato esterno in nylon traspirante o Gore-Tex ti aiuterà a proteggerti da vento e precipitazioni, lasciando comunque fuoriuscire calore e umidità per evitare il surriscaldamento e il raffreddamento. Se fa veramente freddo, avrai bisogno di uno strato intermedio, come un panno morbido, per un maggiore isolamento.
2Proteggere le mani e i piedi
Anche il 30% del calore corporeo fuoriesce dalle mani e dai piedi. Nei giorni moderatamente freddi, indossare guanti da corsa che assorbano l’umidità. I guanti sono una scelta migliore nelle giornate estremamente fredde perché le dita condivideranno il calore del corpo. Puoi anche inserire i pacchetti di calore monouso nei guanti.
Per mantenere i piedi caldi, aggiungi un liner traspirante sotto un caldo pile polare o una calza di lana, ma assicurati di avere abbastanza spazio nelle scarpe da corsa per sistemare questi calzini più spessi.
3Pay Attenzione alla temperatura e al freddo del vento
Se il vento è forte, può penetrare nei vestiti e rimuovere lo strato isolante di aria calda intorno a sé. Il movimento crea anche il raffreddamento del vento perché aumenta il movimento dell’aria oltre il corpo. Se la temperatura scende sotto lo zero o se il vento è inferiore a meno 20, colpire invece il tapis roulant. A 4 Evita di vestire eccessivamente
Stai per riscaldarti una volta che ti muovi, quindi dovresti sentirti un po ‘freddo quando inizi la corsa. Se sei caldo e a tuo agio al primo avvio, inizierai a sudare molto presto durante la corsa. Una buona regola empirica: vestirsi come se fosse più caldo di 20 gradi all’esterno di quanto non sia realmente. Se davvero non riesci a sopportare di essere un po ‘freddo, riscaldati dentro con dei jack da salto o altri esercizi prima di uscire.
5Non dimenticare di coprire la testa
Circa il 40% del calore corporeo viene perso nella testa. Indossare un cappello aiuta a prevenire la perdita di calore, quindi il sistema circolatorio avrà più calore da distribuire al resto del corpo. Quando fa veramente freddo, indossa una maschera o una sciarpa sulla bocca per riscaldare l’aria che respiri e proteggere il tuo viso.
6Guarda per il congelamento
Nei giorni veramente freddi, assicurati di monitorare dita, piedi, orecchie e naso. All’inizio possono sentirsi insensibili, ma dovrebbero scaldarsi per qualche minuto. Se noti una macchia di pelle dura, pallida e fredda, potresti avere un congelamento. Esci immediatamente dal freddo e riscalda lentamente l’area interessata. Se il torpore continua, cercare cure di emergenza. R 7Run Into the Wind
Se ti dirigi verso il vento, sarà alla tua schiena alla fine del tuo allenamento. È preferibile correre nel vento durante la seconda parte della corsa quando sei sudato e potresti prendere un raffreddore.
Altro: consigli per correre al vento
8Controllare con il medico di famiglia
L’aria fredda può causare dolore al petto o attacchi d’asma in alcune persone. Prima di sfidare gli elementi, parlare con il medico se si dispone di condizioni mediche o preoccupazioni per l’esercizio all’aperto. S 9Stay Hydrated
Nonostante il freddo, continuerai a scaldarti e a perdere liquidi attraverso il sudore. L’aria fredda ha anche un effetto di essiccazione, che può aumentare il rischio di disidratazione. Assicurati di bere acqua o una bevanda sportiva prima, durante e dopo la corsa. La maggior parte delle fontanelle pubbliche sono spente in inverno, quindi dovrai portare i tuoi liquidi usando una bottiglia d’acqua a mano o con cintura.
10Non stare in vestiti bagnati
Se ti bagni di pioggia, neve o sudore a temperature fredde, hai un rischio maggiore di ipotermia, un abbassamento della temperatura corporea. Se sei bagnato, cambia i vestiti e vai al caldo rifugio il più rapidamente possibile. Se si sospetta ipotermia – caratterizzata da brividi intensi, perdita di coordinazione, disturbi del linguaggio e affaticamento – ottenere immediatamente un trattamento di emergenza.
11 Indossare occhiali da sole da corsa
L’abbagliamento dalla neve può causare cecità da neve, quindi indossare occhiali da sole (le lenti polarizzate sono le migliori) per evitare questo problema. B 12Be Visibile
È meglio evitare di correre al buio ma, se devi correre di notte, indossa indumenti riflettenti e vestiti di colore chiaro. Vestiti con colori vivaci se stai correndo nella neve. T 13Take Easy With It Frigid
Sei più a rischio per un muscolo tirato quando corri al freddo, quindi riscalda lentamente e corri facile nei giorni molto freddi. Salva i tuoi allenamenti duri per i giorni più miti o eseguili all’interno su un tapis roulant.
14Ricolazione della protezione solare
