È il Santo Graal per gli appassionati di fitness: addominali stretti. Anche al di fuori della palestra, tutti vogliono sapere come ottenere un ventre piatto veloce. La buona notizia è che è possibile seguire una dieta abs piatto per rendere la pancia più piccola. Ma per risultati a lungo termine, hai davvero bisogno di un piano ventrale completo.
In primo luogo, apprendi gli elementi di base che determinano la forma del tuo corpo.
La genetica può svolgere un ruolo importante. Quindi è necessario impostare ragionevoli aspettative in base alla biologia del proprio corpo. Quindi, utilizzare questi suggerimenti e le modifiche dello stile di vita per ottenere una sezione mediana che significa business.
10 consigli per ottenere uno stomaco piatto
Alcuni di questi suggerimenti aiutano a sviluppare forti muscoli addominali e una pancia piatta nel tempo. Ma alcuni suggerimenti ti aiutano ad avere uno stomaco piatto in fretta. Cerca di incorporare il maggior numero possibile di questi suggerimenti nella tua routine quotidiana.
- Conosci la tua anatomia. Familiarizzare con i gruppi muscolari che compongono la zona addominale. Se capisci come funzionano i muscoli, sarà più facile usarli correttamente quando ti alleni. Quindi pianificare un allenamento addominale intelligente per completare almeno tre volte a settimana. Non deve durare più di 10-15 minuti, ma dovrebbe includere esercizi per lavorare gli obliqui interni ed esterni ai lati del busto e esercizi per lavorare il retto addominale, che scorre lungo il centro della parte mediana e definisce il tuo six-pack.
- Sostieni il tuo corsetto. Impara a stringere lo strato profondo del muscolo addominale (trasverso dell’addome) mentre ti muovi nelle attività quotidiane. Dovresti sentire come se stringessi un corsetto attorno alla tua parte centrale. Ma non trattenere il respiro! Con questa semplice modifica, qualsiasi movimento quotidiano può diventare un esercizio di base che ti aiuterà a ottenere gli addominali piatti.
- Alzati! Evitare lunghi periodi di seduta. Stare e contrarre quei muscoli addominali forti quando si è al lavoro o quando si svolgono lavori da scrivania a casa. Inoltre, sii consapevole della tua postura quando ti trovi. Una buona postura promuove un nucleo forte e un nucleo forte promuoverà una postura migliore. Una buona postura ti aiuta a sembrare più alta e più sottile e rende il tuo stomaco più sottile all’istante
- Fai un allenamento di stabilità. Come si trasforma un esercizio bicipite in un allenamento di base? Aggiungi una sfida di stabilità! Fai l’esercizio in posizione eretta e aggiungi una superficie instabile sotto i piedi. In questo modo devi rinforzare il tuo nucleo e usare i muscoli addominali per bilanciare e stare dritti mentre lavori le braccia. È possibile aggiungere questo tipo di sfida dell’equilibrio a qualsiasi esercizio. Usa strumenti come una tavola oscillante o un bosu per migliorare il tuo allenamento di stabilità.
- Aumenta il tuo NEAT. Gli allenamenti efficaci sono essenziali, ma le tue attività quotidiane casuali svolgono anche un ruolo importante in quante calorie brucia ogni giorno. La termogenesi dell’attività non sportiva (NEAT) può aiutarti a bruciare il grasso della pancia in eccesso. Apporta piccole modifiche per migliorare il numero di calorie bruciate ogni giorno. Ma non compensare mangiando di più!
- Fai un allenamento a intervalli. Non c’è tempo per lunghi allenamenti? Nessun problema. L’allenamento ad intervalli ad alta intensità ti aiuterà a bruciare più calorie tutto il giorno massimizzando il consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). EPOC è un termine elegante per ciò che la maggior parte della gente chiama "il postbruciatore". EPOC ti consente di bruciare più calorie anche dopo che l’allenamento è stato completato.
- Scarichi i piccoli pesi rosa.Costruisci e modella i muscoli per migliorare l’efficacia complessiva dei tuoi allenamenti e mantenere un metabolismo sano. Quanto peso è abbastanza? Secondo l’American Council on Exercise, dovresti alzare il 70-80% della tua massima resistenza per costruire e modellare i tuoi muscoli. La massima resistenza è generalmente definita come "1 ripetizione massima" o il massimo peso che è possibile sollevare in una ripetizione. Per la maggior parte delle persone ciò significa sollevare più di 2-3 chili di peso rosa che si trovano in alcuni centri fitness.
- Bevi acqua. Rimani idratato per rimanere energizzato e attivo. Se si mantiene un corpo ben idratato, ridurrai anche la pancia gonfia dalla ritenzione idrica. Salta le bevande sportive ipercaloriche e le bevande zuccherate. Attenersi ad acqua aromatizzata fatta in casa per mantenere la vostra abitudine di idratazione economica e salutare. Se ritieni che il tuo peso della pancia sia dovuto alla ritenzione idrica, ci sono modi sicuri per perdere peso velocemente dell’acqua in modo che la pancia si appiattisca in pochi giorni (o anche poche ore).
- Passare i prodotti da forno Questa è la mia regola personale per ottenere (e mantenere) gli addominali piatti. Adoro i prodotti da forno ma non c’è nulla di buono in loro per quanto riguarda gli addominali. I cupcakes sono fantastici ma fanno male alla pancia. Gli ossequi al forno contengono spesso troppo zucchero, tonnellate di grassi e quasi nessun valore nutritivo. Molti prodotti da forno confezionati contengono anche grassi trans. Se hai davvero bisogno di dessert, prendi un quadratino di cioccolato o una piccola pallina di gelato. Almeno il gelato contiene proteine che stimolano il metabolismo, che è essenziale per la perdita di peso
- Vestirsi in modo appropriato. Conosci il tuo tipo di corpo e vestito per promuovere la fiducia e le linee lunghe e snelle. Puoi finti addominali piatti con una giacca ben strutturata o un top su misura.
Ricorda che per ottenere gli addominali piatti devi combinare una buona dieta con un buon programma di allenamento e buoni geni. Nessuno ha una sezione mediana perfetta, ma puoi sfruttare al massimo ciò che hai con le decisioni di stile di vita intelligenti.
