Gli infortuni del ginocchio, come tiri, strappi e tensioni, sono comuni tra gli atleti che praticano sport che richiedono potenti accelerazioni, decelerazioni o molta corsa. I muscoli posteriori della coscia scorrono lungo la parte posteriore della gamba dal bacino alle ossa della parte inferiore della gamba. I tre muscoli specifici che costituiscono i muscoli posteriori della coscia sono il bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso.
Insieme questi potenti flessori del ginocchio sono noti come il gruppo dei muscoli della coscia. Una lesione a uno di questi muscoli può variare da ceppi minori, un muscolo tirato o addirittura una rottura totale del muscolo.
Sintomi
Un infortunio al tendine del ginocchio causa in genere un improvviso e acuto dolore nella parte posteriore della coscia che potrebbe bloccarti a metà falcata. Dopo un tale infortunio, il ginocchio non può estendersi più di 30-40 gradi in meno rispetto al rettilineo senza dolore intenso. Come la maggior parte delle distorsioni e dei ceppi, le lesioni del tendine del ginocchio sono solitamente causate da un eccessivo stiramento (strappo) delle fibre muscolari o di altri tessuti molli oltre i loro limiti.
Gravità di una lesione del tendine del ginocchio
I ceppi di tensioni muscolari sono classificati come ceppi di primo grado (lieve), secondo (moderato) o terzo (grave) a seconda dell’estensione della lesione muscolare. Ecco i sintomi associati a ciascuno: In Lesione del cordone ombelicale lieve (Grado I)
Rigidità muscolare, indolenzimento e tensione nella parte posteriore della coscia
- Piccolo gonfiore evidente
- Un’andatura e un raggio di movimento normali con qualche disagio
- Flessione del ginocchio per riportare il tallone
- Infortunio moderato (di grado II) dell’anca
Affetto influenzato, può avere una zoppia
- Dolore muscolare, brufoli acuti e tensione nella parte posteriore della coscia
- Gonfiore o lividi notevole
- Dolore al tatto
- Intervallo limitato di movimento e dolore quando si flette il ginocchio
- Grave (Grado III) Infortunio del tendine del ginocchio
Dolore durante il riposo che diventa grave con il movimento
- Difficoltà a camminare senza assistenza
- Gonfiore e lividi evidenti
- Cause comuni
Tiri o strappi del cordone si verificano spesso durante una contrazione eccentrica di il gruppo dei muscoli posteriori della coscia mentre un atleta sta correndo. Appena prima che il piede tocchi il terreno, i muscoli posteriori della coscia si contraggono per rallentare il movimento in avanti della parte inferiore della gamba (tibia e piede). Meno comunemente, un infortunio al bicipite femorale è il risultato di un colpo diretto al muscolo da un altro gioco o di essere colpito con una palla. Alcuni dei fattori che possono contribuire a un infortunio al bicipite femorale sono:
Fare troppo presto o spingersi oltre i limiti
- Flessori dell’anca stretti
- Glutei deboli (muscoli di testa)
- Scarsa flessibilità
- Scarsa forza muscolare
- Squilibrio muscolare tra quadricipite e tendine del ginocchio gruppi muscolari fat Affaticamento muscolare che porta a sforzi eccessivi
- Differenza di lunghezza delle gambe. Una gamba più corta può avere muscoli posteriori della coscia più stretti che sono più propensi a tirare
- Un riscaldamento improprio o senza riscaldamento.
- Anamnesi di infortunio al bicipite femorale
- Trattamenti
- Il trattamento delle lesioni del bicipite femorale dipende dalla gravità della lesione. A causa del dolore e della limitata capacità di usare il muscolo, un ceppo di terzo grado di solito provoca una visita da un medico per la valutazione e il trattamento.
I ceppi di ceppo inferiore possono essere trattati a casa. Queste fasi generali del trattamento sono comunemente raccomandate per lesioni del bicipite femorale lieve o moderata.
Dopo un infortunio, è importante riposare i muscoli feriti, a volte fino a due o tre settimane prima di poter tornare agli sport dopo l’infortunio.
R.I.C.E. -Rest, applica ghiaccio e compressione ed eleva la gamba se possibile.
- Un antinfiammatorio può essere utile per ridurre il dolore e l’infiammazione.
- Un programma di stretching può essere avviato non appena il dolore e il gonfiore si attenuano. Should Un programma di rafforzamento dovrebbe essere usato per ricostruire la forza del muscolo ferito al fine di prevenire la reintegrazione. Assicurati di aumentarlo gradualmente.
- Un bendaggio della coscia può essere applicato per fornire supporto mentre il muscolo guarisce.
- Prevenzione
- Usa queste tattiche per ridurre il rischio di tensioni al bicipite femorale:
- Riscaldare accuratamente. Questo è probabilmente il muscolo più importante da riscaldare prima e si allunga dopo un allenamento. May È possibile eseguire esercizi di preparazione del movimento specifici che attivino i glutei e allunghino i flessori dell’anca.
Lo stretching dopo l’allenamento può essere utile.
Prova ad aggiungere un paio di sedute a settimana di corsa all’indietro o in retromarcia che hanno dimostrato di ridurre il dolore al ginocchio e gli infortuni al bicipite femorale.
- Segui la "regola del 10 percento" e limita l’aumento dell’allenamento in volume o distanza a non più del 10 percento a settimana.
- Altri modi per prevenire le ferite sono evitare di fare troppo, troppo presto, evitare drastici aumenti di intensità o durata, e prendersela comoda se sei affaticato.
