Una domanda comune da parte di donne che sono interessate all’allenamento con kettlebell o altri tipi di allenamento della forza è: "L’allenamento renderà le mie braccia e spalle ingombranti?"
Questa non è una domanda di allenamento. È una domanda che si occupa principalmente dei temi della fisiologia umana e dei fattori ereditari.
Se vuoi entrare nel merito di costruire muscoli e mantenere muscoli, devi guardare più da vicino a cose come la chimica del corpo e la nutrizione, poiché questi sono gli elementi che contribuiscono maggiormente alle strutture corporee individuali.
I programmi e gli strumenti effettivi usati nell’allenamento fisico certamente contribuiscono all’aspetto generale e alla composizione corporea, tuttavia sono influenze minori rispetto ai fattori genetici e dietetici.
Qui ci sono le cose principali che devi sapere riguardo a qualsiasi paura inutile di "ammassare":
Nutrizione / Mangiare
Cosa mangi e quanto sarà un fattore importante in quale grado di "massa" metti o tieni il tuo corpo.
A meno che tu non sia intenzionalmente o involontariamente l’abitudine di mangiare troppo, non è probabile che tu aggiunga molto peso al tuo corpo.
La sovralimentazione di alimenti ricchi costituiti principalmente da grassi e proteine animali e / o cibi fritti, evitando cibi ricchi di piante a base di acqua come verdure, frutta, germogli, noci e semi, è una via rapida per aumentare il volume, sebbene la massa aggiunta è più probabile che si distribuisca lungo i fianchi e il girovita, piuttosto che sulle spalle e sulle braccia.
Metodi di allenamento
Gli esercizi di resistenza mirati ai grandi motori del primo corpo sono generalmente i migliori per aumentare la massa muscolare o l’ipertrofia. Esercizi come lo squat, lo stacco da terra e una stampa pesante sono le basi. L’intervallo di ripetizione per l’ipertrofia è generalmente compreso tra 8 e 12 ripetizioni per 2-3 serie.
Il modo in cui i kettlebell vengono tipicamente usati, per gli esercizi balistici a ripetizione basati sulla resistenza, sono molto favorevoli allo sviluppo di muscoli lunghi, dall’aspetto snello, dando un’estetica molto diversa dal fisico ingombrante del culturista visto nelle riviste e integrare pubblicità. Per sviluppare un corpo più snello, concentrarsi sull’aumento delle ripetizioni con un peso da leggero a moderato. Nell’allenamento con kettlebell, qualsiasi cosa in meno di 30 ripetizioni può essere considerata "bassa ripetizione". Costruisci gradualmente le ripetizioni e il tempo.
Tuttavia, l’allenamento con kettlebell da solo non determinerà quanto ingombrante, o quanto magri saranno i tuoi muscoli, in particolare per il corpo femminile.
Fisiologia e Anatomia Umana
La maggior parte delle donne non produce abbastanza dei cosiddetti ormoni che costruiscono i muscoli per sviluppare muscoli grandi e voluminosi. Gli ormoni come il testosterone, l’ormone della crescita e il fattore di crescita insulino-simile (IGF-1) sono più strettamente correlati agli aumenti della massa muscolare e quegli ormoni, a meno che non siano ingeriti o iniettati artificialmente, semplicemente non esistono in quantità tanto quanto in femmine nei maschi Se lo facessero, le donne avrebbero anche caratteristiche più identificate come maschile, come una maggiore quantità di peli sul viso, una voce più profonda e caratteristiche facciali più definite e più snelle da accompagnare all’aumento della massa muscolare.
Nessuna quantità di allenamento con i pesi da sola darà a una donna un fisico ampio e muscoloso, a meno che non sia geneticamente predisposta ad avere un tale fisico basato su fattori ereditari. A meno che l’aggiunta di un sacco di massa è il tuo obiettivo, la maggior parte delle donne non dovrebbe avere paura di ottenere muscoli indesiderati. Semplicemente non succederà.
Ci sono eccezioni ad ogni generalità sopra descritta, ma quelle eccezioni estreme non sono certamente la norma.
Non preoccuparti dell’allenamento con il kettlebell che ti fa diventare troppo voluminoso tra le braccia e le spalle. Mangia bene, riposati a sufficienza, esercita la coerenza e ringrazia i tuoi genitori per la bella forma del corpo con cui sei benedetto.
