1 Cibo per il pensiero
Sappiamo che i lettori hanno molte domande su quali cibi mangiare, quali tipi di diete seguire e quali nutrienti sono responsabili di cosa.
Le conversazioni sulla nutrizione non dovrebbero essere così complicate. Lo semplificeremo per te – ecco cosa devi sapere.
Le diete a due non funzionano a lungo termine
Le diete di moda eliminano interi gruppi di alimenti o hanno regole estremamente rigide. Potresti perdere un po ‘di peso all’inizio (se riesci a sopportarlo), ma la stragrande maggioranza delle persone a dieta riacquista il peso dopo aver interrotto la dieta. Mangiare una dieta equilibrata con il giusto numero di calorie è il modo migliore per guardare il tuo peso.
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- Dieci motivi per mangiare una dieta equilibrata sana
- Quante calorie ho bisogno? Y 3 Probabilmente hai bisogno di più fibre
Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020, la persona media non riceve abbastanza fibra. Hai bisogno di fibra per una sana funzione del sistema digestivo, e alcuni tipi di fibre possono aiutare a regolare il colesterolo. Aumenta l’assunzione di fibre mangiando cereali integrali, legumi, frutta e verdura.
Cos’è la fibra alimentare?
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- 4 Probabilmente hai bisogno di più frutta e verdura
Questo va dritto insieme alla fibra. Poche persone mangiano regolarmente una quantità sufficiente di frutta e verdura, il che è triste perché sono a basso contenuto di calorie, ricchi di fibre e molto ricchi di varie vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta mangiando più insalate (guarda i condimenti ad alto contenuto calorico), snack con frutta fresca e mangiucchiando con verdure crude invece di patatine.
Ottenere più frutta e verdura nella vostra dieta
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- Quante tazze di verdura avete bisogno al giorno?
- Le etichette degli imballaggi alimentari possono essere ingannevoli
Tutti gli alimenti trasformati e confezionati devono avere etichette nutrizionali, che possono aiutarti a decidere se acquistare il prodotto. Le etichette descrivono il conteggio delle calorie e il contenuto nutrizionale per porzione di cibo, ma è necessario fare attenzione a notare le porzioni: si possono consumare due o tre porzioni in una sola seduta. È inoltre necessario essere cauti con le affermazioni che possono essere sulla parte anteriore della confezione. Queste affermazioni sono utilizzate per commercializzare il prodotto, e mentre sono tecnicamente accurate, possono essere ingannevoli.
Come leggere le etichette dei fatti nutrizionali
- Non lasciare che le ingannevoli etichette dei cibi ti sciocchino
- I requisiti degli alimenti biologici e dell’etichettatura
- Come frenare le dimensioni delle tue porzioni
- 6 Devi fare attenzione con gli integratori alimentari
Gli integratori alimentari possono sembrare abbastanza innocui perché puoi comprarli in quasi tutti i negozi. E in generale, sono sicuri fintanto che segui le indicazioni dell’etichetta, ma dal momento che non sono regolati strettamente o standardizzati, potresti non ottenere il dosaggio che ti aspetti. Alcuni integratori, come ferro, vitamina A e vitamina B-6 possono causare problemi se si prende troppo. Gioca in sicurezza e parla con il tuo medico prima di assumere integratori alimentari oltre a semplici vitamine multiple.
5 Consigli per l’acquisto di integratori alimentari
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