Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, ci sono alcune regole dietetiche popolari che devi rompere. Alcune di queste regole sono miti di perdita di peso che si attardano da anni, mentre altri sono credenze che sono diventate popolari come parte di una moda alla moda alla moda. Indipendentemente dalla loro origine, è probabile che la vostra dieta fallisca se seguite ciecamente. Quindi, controlla la lista e assicurati di avere i fatti, in modo da poter perdere peso più velocemente e mantenere il peso fuori per sempre.
regola di dieta n. 1: "dovrei mangiare più spesso per evitare la fame".
Realtà della dieta: Non c’è niente di sbagliato nel mangiare piccoli pasti frequenti per evitare di mangiare troppo durante i pasti. Non hai mai voglia di diventare così affamato da abbuffarti. Ma se pensi che mangiare più spesso sia più efficace per perdere peso, ti sbagli.
- Scopri quanto spesso dovresti mangiare per perdere peso.
Regola di dieta n. 2: Avoid "Evita i carboidrati, provocano aumento di peso". Realtà della dieta:
I carboidrati non causano aumento di peso. L’amido non causa nemmeno un aumento di peso. Aumenterai di peso se mangi troppe calorie, indipendentemente dal fatto che le calorie siano carboidrati, grassi o proteine. Alcune persone evitano i carboidrati amidacei perché di solito hanno scarso valore nutritivo e perché si rischia di avere di nuovo fame rapidamente se li si mangia. Scopri perché hai bisogno di carboidrati per perdere peso
- Regola dietetica # 3:
"I cibi a basso contenuto di grassi mi aiuteranno a perdere peso più velocemente." Realtà dietetica:
Gli alimenti che sono naturalmente a basso contenuto di grassi sono di solito alimenti che fanno bene. E dal momento che il grasso è ricco di calorie, è una buona idea limitare la quantità di grasso nella dieta se si vuole perdere peso. Ma molti alimenti dietetici a basso contenuto di grassi sono in realtà dannosi per la vostra dieta.
Scopri quali alimenti dietetici fanno male alla dieta
- Regola dietetica # 4:
" Gli allenamenti ad alta intensità sono i migliori allenamenti per la perdita di peso."Realtà dietetica:
Gli allenamenti HIIT sono stati la tendenza più grande nel settore del fitness negli ultimi anni. Le sessioni ad alta intensità bruciano calorie mega. Ma non dovresti necessariamente fare di più per perdere peso più velocemente. A volte, fare un duro allenamento può fare più male che bene. Scopri quanto dovresti allenarti per perdere peso
- Regola di dieta n. 5:
"I cibi senza glutine biologici, non OGM mi aiuteranno a perdere peso più velocemente degli alimenti trasformati." Realtà dietetica:
Non c’è niente di sbagliato nel mangiare cibi biologici, senza glutine o non OGM. Ma il fatto è che molti alimenti biologici, non OGM e senza glutine sono alimenti trasformati e contengono altrettante calorie e grammi di zucchero degli alimenti normali. Scopri come le persone a dieta perdono peso quando diventano prive di glutine
- Regola di dieta n. 6:
"I giorni di cheat sono buoni per la mia dieta". Realtà della dieta:
I giorni di imbroglione e le diete che comportano il digiuno intermittente suonano come una grande idea perché consentono a persone a dieta di mangiare alcuni degli alimenti che bramano. Questo è probabilmente il motivo per cui la tendenza si è diffusa così rapidamente. Ma c’è un lato negativo nel prendersi un giorno libero dalla propria dieta – e potrebbe costare qualche chilo sulla bilancia. Regola dietetica # 7
: "I metodi di perdita rapida di peso non funzionano mai."Realtà dietetica:
Diete per dimagrire più veloci sono le mode basate su scienza bizzarra e infondata. Ma questo non significa che tutte le diete dimagranti veloci sono dannose per te. Alcuni non solo funzionano ma possono effettivamente aiutarti a perdere più peso nel lungo periodo.
Scopri quali metodi di perdita di peso veloce funzionano meglio
- Ricorda che ci sono eccezioni a ogni regola. Mentre alcune di queste regole dietetiche erano originariamente basate su prove ragionevoli, alcune di esse sono cambiate nel corso degli anni e non hanno più senso. Se segui una regola dietetica, assicurati di sapere perché. Le persone a dieta intelligente perdono peso più velocemente.
