Se sei pronto per iniziare a perdere peso, ma non vuoi seguire un rigoroso programma alimentare, ho buone notizie. Puoi perdere peso senza seguire una dieta. Apporta alcune semplici modifiche alla tua routine quotidiana che ti aiuteranno a mangiare meno ovunque tu sia e perdere peso per sempre.
10 modi per perdere peso senza una dieta
- Non bere le calorie. These Le bevande sono senza fondo in questi giorni. Non è possibile ordinare una bibita analcolica o un tè freddo in un ristorante senza ricorrere a ricariche rapide e gratuite o avere la libertà di procurarsele da soli. Per evitare di bere un giorno di calorie, scegli una tisana, un tè freddo non zuccherato, acqua aromatizzata o acqua ghiacciata con uno spritz di limone o lime. Se nessuna di queste scelte ti soddisfa, concediti un bicchiere della "cosa reale" e bevi solo acqua da allora in poi. Calorie da bibite e altre bevande zuccherate si aggiungono a mega pollici sulla tua vita e molti chili sulla bilancia. Mangia una sana colazione.
- Prendendo il tempo di mangiare può aiutare a prevenire costosi errori calorici con il passare del tempo. Se salti il pasto del mattino, potresti essere vittima di un appetito pomeridiano fuori controllo, porzioni sovradimensionate, scelte alimentari scadenti e eccesso di cibo, anche nella notte. Se non puoi mangiare la prima cosa al mattino, una buona merenda a metà mattinata è una buona idea. Se non hai fame al mattino, potrebbe essere un segnale che stai mangiando troppo vicino al momento di coricarsi. Imposta un orario limite per mangiare la sera (come le 7:00) e probabilmente ti sentirai più a mangiare al mattino. Bevi molta acqua per tutto il giorno per rimanere idratato.
- Lo senti tutto il tempo, ma hai davvero bisogno di lavorare in quei raccomandati da sei a otto bicchieri d’acqua da 8 once ogni giorno. La sete può facilmente essere scambiata per fame, quindi potresti essere in cerca di cibo quando hai veramente sete. Mangiare cibi ricchi di acqua come la frutta ti aiuterà anche a rimanere idratato. Non aspettare che tu abbia sete di bere; prova a sorseggiare acqua per tutto il giorno e potresti essere sorpreso di scoprire che il tuo appetito sembra molto più addomesticato. Aggiungi almeno un’altra porzione di prodotti al maggior numero possibile di pasti.
- Le verdure e i frutti sono ricchi di sostanze nutritive e generalmente a basso contenuto di calorie. Molte varietà sono anche piene di fibre, per aiutarti a sentirti pieno. Basta fare attenzione a cremose salse o condimenti, burro, salsa di formaggio e verdure fritte. Salsa, zuppe e salsa di pasta sono modi facili per lavorare con più porzioni di verdura ogni giorno. (Consiglio: mantieni la pelle su prodotti freschi, come le mele, ogni volta che è possibile poiché contiene più fibre.) Prepara l’insalata come antipasto.
- Avere una sana insalata ipocalorica prima del pasto quasi certamente ti impedirà di mangiare troppo. Carica tutte le verdure che ti piacciono, ma fai attenzione ad aggiungere extra ad alto contenuto di grassi come formaggio grattugiato o condimenti a base di panna. Insalate lavate e preconfezionate rendono facile aggiungere un’insalata a qualsiasi pasto senza ulteriore sforzo. La maggior parte dei ristoranti fast food offre un’insalata a prezzi ragionevoli, o alcuni menu offrono la possibilità di sostituire l’insalata con un altro oggetto laterale quando si acquista un pasto "combo" o "valore". Sii un fornaio migliore.
- Iniziare a cuocere subito dopo un pasto in modo da essere meno propensi a campionare. Mastica gomme saporite come menta piperita o menta verde in modo che la tua bocca sia altrimenti occupata. Sostituzioni di ingredienti per la cottura più salutari aiutano a ridurre il grasso e le calorie. Vai per i cereali.
- I cereali integrali ti aiuteranno a sentirti pieno più a lungo rispetto ai carboidrati raffinati. Al mattino, un cereale ricco di fibre è una scelta intelligente, così come la farina d’avena. Riso integrale, pane integrale e cracker integrali sono tutti ottimi modi per includere i cereali nella vostra giornata. Una fetta di pane integrale va bene con un’insalata. Il riso integrale monoporzionale è facile da aggiungere a pranzo in ufficio. Oppure tieni i cracker di grano immagazzinati nel cassetto della tua scrivania per quando i munchies pomeridiani colpiscono. Tenere sempre a portata di mano cibi surgelati sani.
- I pasti surgelati a basso contenuto calorico possono essere utilizzati come piano di riserva per le notti in cui non si ha il tempo di preparare e cucinare un pasto sano. Prova a scegliere i pasti con circa 300 a 350 calorie. (Suggerimento: anche alcune delle opzioni di cibi surgelati più salutari sono striminzite con le verdure, quindi assicurati di aggiungere un’insalata confezionata o una verdura congelata monodose e surgelata al tuo "pasto istantaneo" per completare il tutto. Scegli gli alimenti che ti aiuteranno a sentirti più soddisfatto.
- Mentre sia le proteine che il grasso ti aiutano a sentirti più a lungo dei carboidrati semplici, le proteine contengono naturalmente meno calorie per oncia rispetto al grasso. Le uova, le carni magre, il pollame senza pelle e i latticini a ridotto contenuto di grassi sono fonti proteiche ideali. Uno spuntino come yogurt, un uovo sodo, uno spezzatino o fette di tacchino ti daranno una carica di energia e placheranno i morsi della fame. I cereali integrali contengono anche proteine, quindi potresti trovare la combinazione di una proteina animale o lattiero-casearia con un carboidrato complesso come cracker integrali o pane integrale per essere ancora più efficace nel mantenere la tua energia in alto e la fame. Se non mangi carne o latticini, ci sono anche molte altre fonti di proteine, come fagioli, legumi e noci. Prendi alcuni "Zs".
- Sapevi che avere abbastanza riposo può avere un impatto diretto sulla tua capacità di dimagrire? Non dormire a sufficienza può farti mangiare più spesso o fare scelte sbagliate. Nel tentativo di compensare la sensazione di intorpidimento, tendiamo a raggiungere naturalmente cibi ad alto contenuto calorico e grassi. Ottenere abbastanza sonno assicura anche che ti senti abbastanza energico per esercitare e che ti alleni al massimo quando lo fai. Anche se non puoi aggiungere ore di sonno aggiuntive, prenditi del tempo per non fare semplicemente nulla, praticare la respirazione profonda, leggere o ascoltare musica rilassante ogni giorno. Fare un punto per rilassarsi di più può tenere a bada il mangiare emotivo – in particolare quello che mangia lo stress.
