In alcuni casi, la posizione in cui si dorme può avere un impatto drammatico sulla capacità di respirare ed esacerbare il russare e l’apnea notturna. Come fai a sapere se hai apnea del sonno posizionale? Quali sono alcune delle opzioni di trattamento che potrebbero aiutarti a dormire meglio?
Determina il tuo rischio
Al fine di valutare il tuo potenziale rischio di russare o apnea del sonno che dipende dalla posizione, può essere utile avere uno studio del sonno formale che documenti la tua posizione di sonno.
Oltre la registrazione, è possibile notare i disturbi respiratori. Alla fine della notte, verrà generato un rapporto che riepiloga i dati.
Spesso il rapporto dello studio sul sonno includerà una tabella che mostra l’indice di apnea-ipopnea (AHI) o l’indice di disturbo respiratorio (RDI) in base alla posizione del sonno. Queste posizioni includono supino (sulla schiena), laterale (sul lato sinistro o destro) e prono (sullo stomaco). Se l’AHI o l’RDI sono normali quando si rimane indietro, con meno di 5 eventi per ora annotati, si può beneficiare della terapia posizionale. Il tuo specialista del sonno ti aiuterà a determinare se è stato osservato un tempo sufficiente in questa posizione per giustificare questa opzione per te.
Fai attenzione nel presumere che la tua respirazione sia normale se dormi su un fianco senza testare. Molte persone dormono meglio e russano di meno quando rimangono dalla schiena, ma potrebbero non normalizzarsi completamente nonostante questi miglioramenti osservati.
Quando il russare e l’apnea notturna peggiorano in base alla posizione
Il russare e l’apnea notturna possono essere peggiori sulla schiena a causa dei semplici effetti della gravità. Quando menti sulla schiena, la mascella inferiore (mandibola), la lingua e i tessuti molli del palato e dell’ugola possono facilmente cadere e bloccare le vie respiratorie. Questo può interrompere la respirazione e disturbare il sonno.
Al fine di tenerti alle spalle, ci sono una serie di opzioni di trattamento efficaci, che vanno dal semplice al sofisticato e dal basso costo al costoso. Alcune di queste opzioni terapeutiche includono:
T-shirt da Tennis Ball
Ok, questo suona un po ‘strano. Tuttavia, può essere efficace se usato in modo coerente. Cucendo una pallina da tennis in una t-shirt e indossandola a letto la sera, puoi tenerti alla larga dalle tue spalle. Ogni volta che rotoli sulla schiena, il disagio della palla ti riaccenderà al tuo fianco.
Zaino
Alcune persone beneficiano di indossare uno zaino a letto la sera. Come con la pallina da tennis, mettere una palla da baseball ferma nel mazzo può aggiungere qualche disagio che ti farà dormire sui fianchi.
Zzoma e Bumpers
Zzoma è un esempio delle cinghie in tessuto e in spugna che possono essere portate a letto durante la notte. Questi più spesso includono un blocco e un cinturino in velcro che ti impedisce di dormire sulla schiena. Questi sono un po ‘più costosi, e alcuni richiedono prescrizioni da un medico.
Dispositivo Night Shift
Per la tecnologia inclinata, il dispositivo Night Shift è una semplice fascia di plastica portata intorno al collo che vibra quando si sposta sulla schiena. Ad un costo di circa $ 350, è sicuramente un’opzione più costosa.
Cunei e cuscini impilati
A volte dormire su un cuneo riduce il grado di russamento e apnea notturna che si verifica. La gravità non è in grado di spostare i tessuti e causare il collasso delle vie aeree altrettanto. È importante non far spostare la testa in avanti e piegare il collo. Ciò potrebbe causare la crimpatura delle vie aeree, vanificando lo scopo. Allo stesso modo, una pila di cuscini può essere utilizzata per riposizionare il corpo.
Letti regolabili e regolabili
Infine, alcune persone possono beneficiare dell’utilizzo di un letto regolabile che solleva la testa del letto. In alternativa, a un costo ridotto, è possibile impilare libri, mattoni o persino blocchi di cenere sotto i piedi in testa al letto per metterlo in pendenza.
Certamente, non vuoi renderlo troppo estremo perché non vuoi scivolare fuori dal letto durante la notte.
Introduzione alla valutazione della terapia posizionale come opzione
Inizia parlando con il tuo specialista del sonno per determinare se la terapia posizionale potrebbe essere utile nel tuo caso. Se sembra una possibilità, esplora alcune di queste possibilità e vedi se una posizione corretta ti aiuta a respirare e dormire meglio. L’aderenza a lungo termine a queste terapie è generalmente bassa. Per coloro che ancora lottano, trattamenti alternativi tra cui CPAP e un apparecchio orale possono alleviare efficacemente la condizione.
