Programma di costruzione delle miglia per l’allenamento della camminata della maratona

Quando ti alleni per una maratona, devi costruire il tuo chilometraggio a lunga distanza lentamente ma in modo coerente. Inizia accumulando il tuo chilometraggio di base fino al punto in cui puoi camminare comodamente per otto miglia e sei in grado di percorrere quattro miglia su tre altri giorni alla settimana. Aumentando la tua camminata più lunga ogni settimana, costruirai la tua capacità di resistenza.

Stimoli il tuo corpo a costruire nuovo apporto di sangue ai tuoi muscoli e a costruire più fibre muscolari magre. Ma hai anche bisogno di una lunga distanza per indurire i tuoi piedi per prevenire vesciche, praticare un’adeguata idratazione ed energizzare spuntini durante una lunga camminata. Dare a tutti i tuoi equipaggiamenti e vestiti un buon allenamento in allenamento, così saprai che si esibirà durante la maratona.

Prerequisiti per il programma Marathon Mileage-Building

In grado di camminare comodamente per 8 miglia nel tuo lungo giorno e per 4 miglia tre giorni alla settimana.

• In grado di impegnarsi per un lungo giorno alla settimana, passando da 2 a 6 ore di cammino continuo.
• Programma settimanale per l’allenamento della maratona

Martedì, giovedì, sabato: percorrere quattro miglia. Puoi mescolare il tipo di camminata che ti piace per costruire sia la velocità che la resistenza in queste passeggiate. Allenamenti a piedi

• Lunedì, mercoledì, venerdì: giorni liberi. Puoi ancora goderti una piacevole passeggiata o altri esercizi, ma questi non sono giorni di allenamento.
• Domenica: giorno di costruzione chilometraggio – lunga escursione a lunga distanza

• È possibile variare i giorni esatti della settimana, ma in generale, è necessario prendere un giorno libero tra ogni giorno di camminata, o fare solo una facile passeggiata di salute nel giorno di riposo.
• Questo programma varia le settimane di costruzione del chilometraggio con settimane di chilometraggio di base, per consentire un aumento costante del chilometraggio con minore rischio di lesioni.
• Per coloro che desiderano utilizzare eventi di 5K o 10K, come passeggiate su volksport o visite di beneficenza / divertimento nel loro programma, sostituire il sabato 4 miglia con 6 miglia (10K) e ridurre i giorni infrasettimanali più brevi a 3 miglia o, se lo tolleri bene, goditi le ulteriori due miglia. Non fare chilometraggio più breve per il tuo giorno più lungo.

• La tua giornata di allenamento più lunga dovrebbe essere da tre a quattro settimane prima della maratona, quindi inizierai a ridurre il chilometraggio. Altro: Marathon Tapering
• Nell’ultima settimana prima della tua maratona, cammina per 2-4 miglia un giorno sì e uno no, così sarai completamente rinfrescato e pieno di energia prima della maratona.
• Settimana

Il tuo allenamento a distanza ti porterà attraverso almeno un paio di stagioni.

Non sarai in grado di evitare condizioni climatiche diverse.

Come camminare sotto la pioggia

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