Qual è il modo migliore per perdere peso? Dieta spesso si confondono sul fatto che dovrebbero contare le calorie o i carboidrati per dimagrire. Gran parte della confusione è il risultato del dibattito sulle calorie rispetto allo zucchero. Il conteggio delle calorie è più importante o dovresti ridurre i carboidrati zuccherini per la perdita di peso? E il grasso? Per ottenere la risposta, è importante selezionare i fatti nutrizionali.
Contare calorie o carboidrati per perdere peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. In termini molto semplici, significa che la maggior parte di noi ha bisogno di mangiare di meno e muoversi di più. Possiamo bruciare più calorie durante l’esercizio o aumentare l’attività quotidiana (ad esempio aumentando il numero di passi) È inoltre possibile creare un deficit se si consumano meno calorie ogni giorno. Quindi calorie fare contare.
Ma l’assunzione di grassi, zuccheri e carboidrati può influire sul numero totale di calorie consumate ogni giorno. Ciò significa che dovresti prestare attenzione anche a quei numeri.
In che modo ciascuno influenza la dieta
Ecco una breve spiegazione di come consumare calorie sotto forma di grassi, zuccheri e carboidrati può influire sull’assunzione calorica totale:
- Grasso.Un solo grammo di grassi fornisce nove calorie di energia. Un solo grammo di carboidrati o proteine fornisce solo quattro calorie. Se mangi cibi ricchi di grassi, il tuo apporto calorico totale può aumentare rapidamente perché il costo calorico è così alto. Ma mangiare una quantità ragionevole di grasso sano può essere intelligente per la tua dieta.
Grasso ti aiuta a sentirti pieno e sazio. Se mangi una piccola quantità di cibo grasso, potresti sentirti soddisfatto prima e mangiare meno in generale. Per questo motivo, gli alimenti che contengono grassi sani come certi tipi di pesce, noci o avocado possono essere un’aggiunta intelligente alla vostra dieta dimagrante.
- Zucchero.Lo stesso zucchero non è necessariamente negativo per te. Ma molti di noi consumano troppo zucchero senza nemmeno saperlo. Lo zucchero è aggiunto a molti degli alimenti trasformati che mangiamo. Alimenti come ketchup, salsa o zuppe in scatola possono contenere zuccheri aggiunti anche se non sono dolci. E molte delle bevande che consumiamo sono cariche di zucchero. L’aumento del consumo di zucchero è stato collegato a gravi conseguenze per la salute, come un aumento del rischio di diabete di tipo 2, sindrome metabolica e obesità.
A parte le conseguenze sulla salute del consumo di troppo zucchero aggiunto, ci sono anche degli svantaggi alimentari. Molti esperti pensano che più zucchero mangiamo, più zucchero desideriamo. Quindi, se riesci a ridurre l’assunzione di zucchero, potresti essere in grado di ridurre l’apporto calorico totale e perdere peso.
- carboidrati. A quattro calorie per grammo, i carboidrati sono una buona fonte di energia per il tuo corpo. Ma l’eccesso di carboidrati raffinati come il riso bianco e il pane bianco è molto facile da fare e quell’abitudine può spingere il tuo apporto calorico attraverso il tetto. Inoltre, quando mangi carboidrati a basso contenuto di nutrienti, questi alimenti sostituiscono gli alimenti più sani, compresa una proteina che può aiutarti a sentirti pieno e a mangiare di meno. Se si sceglie di contare i carboidrati per perdere peso, assicurarsi che i carboidrati che si mantengono nella dieta siano pieni di importanti vitamine e minerali come frutta, verdura e cereali integrali.
The Bottom Line
Per creare un deficit calorico e perdere peso, molte persone trovano più facile contare le calorie. Il conteggio delle calorie è facile da trovare per la maggior parte degli alimenti e facile da calcolare con un’app o un rilevatore di perdita di peso. Inoltre, il conteggio delle calorie è ciò che conta alla fine se si vuole perdere peso.
Tuttavia, mentre contate le calorie, è utile considerare il vostro equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Se si mantiene l’assunzione di carboidrati entro le linee guida raccomandate (50-65% dell’apporto calorico totale) che lascia abbastanza spazio per mangiare una quantità sana di proteine e grassi. Consumando una dieta sana ed equilibrata, è più probabile che fornisca al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno per rimanere attivo.
