Il passaggio da Standard a Ora legale in primavera e viceversa in autunno può compromettere il tuo modo di dormire. Quindi viaggerà attraverso un paio di fusi orari.
Il tuo corpo si adeguerà nel tempo, ma i cibi e le bevande che consumi potrebbero aiutarti a dormire meglio la notte. Ecco cinque suggerimenti per la promozione del sonno, tra cui cosa evitare e cosa aggiungere alla vostra dieta. Fai clic sulla freccia della presentazione per vedere di più.
1Go Easy on the Coffee, Soda e Energy Drinks
La caffeina è la prima cosa da considerare se hai difficoltà ad addormentarti. Anche se non stai attraversando i fusi orari, bere troppo caffè nel pomeriggio o la sera può disturbare il sonno.
L’abbandono dell’abitudine alla caffeina non è facile o comodo. Molte persone soffrono di sintomi da astinenza come mal di testa, sonnolenza, sensazione simile all’influenza, irritabilità e mancanza di concentrazione quando rinunciano al tacchino freddo alla caffeina.
Puoi evitare questi sintomi ritirandoti gradualmente. Prova a mescolare il caffè decaffeinato con un caffè normale. Aumentare la quantità di decaffeinato nel giro di poche settimane prima di viaggiare.
Non bere troppo alcolico Anche se un po ‘di alcol può farti sentire rilassato e assonnato, l’eccesso di assorbimento nelle tue bevande adulte preferite può causare una notte molto spiacevole e inquieta. Potresti addormentarti abbastanza facilmente, ma il sonno è spesso interrotto nel bel mezzo della notte, che è l’ultima cosa di cui hai bisogno quando tenti di adattarti a un cambio di orario.
Stick per un drink. È uguale a 12 once di birra, cinque once di vino o un bicchierino di liquore. O salta del tutto i potenti potables. E 3Eat Light al momento della cena
Un pasto serale ricco di grassi e proteine può causare indigestione e bruciore di stomaco, e questo non favorisce una buona notte di sonno. Evitare sughi cremosi, cibi fritti e grandi tagli di carne. Mantieni porzioni sul lato piccolo – non riempirti.
Optate per qualcosa di leggero come l’halibut e gli spinaci al forno, entrambi ricchi di triptofano, che il vostro corpo ha bisogno di produrre serotonina, un ormone che promuove il rilassamento. I ceci sono anche ricchi di triptofano.
Altre opzioni includono un’insalata come un pasto, una piccola ciotola di zuppa e una fetta di pane integrale o un piatto di verdure miste.
Succo di crostata alla fragola 4 r Il succo di amarene è ricco di melatonina – qualcosa che il tuo corpo produce naturalmente per regolare il sonno. La melatonina extra del succo di ciliegia può aiutare a migliorare la qualità e la durata del sonno.
Non ti piacciono le ciliegie acide? Le noci sono anche ad alto contenuto di melatonina. Oppure puoi fare un rapido giro di shopping e prendere una bottiglia di integratori di melatonina – assicurati di seguire le istruzioni riportate sull’etichetta, e se hai delle condizioni di salute, per favore parla prima con il tuo medico. E 5Prestare uno spuntino da notte ricco di carboidrati
Un piccolo snack da coricarsi ricco di carboidrati complessi può aumentare i livelli di serotonina e aiutarti a rilassarti. Cereali e latte, un panino con burro di arachidi e gelatina, o formaggio, frutta e cracker sono tutti buoni suggerimenti, a patto che tu scelga saggiamente. Ad esempio, optare per il burro di arachidi fatto solo da arachidi, gelatina fatta solo da frutta e pane integrale quando si prepara il panino. Fai attenzione a fare
smart
selezioni di snack.
