Sei in forma fisica quindi probabilmente sei a conoscenza della recente esplosione delle tecniche di digiuno e dell’isteria borderline che li circonda. Le persone adorano l’idea del digiuno, ma sono sulla strada giusta?
Il digiuno intermittente (IF) è alla base della maggior parte delle comuni tecniche di digiuno. SE è la pratica di andare occasionalmente per lunghi periodi senza mangiare.
Dovresti sapere che questo non è stravagante o nuovo. Facciamo tutti una qualche forma di digiuno intermittente ogni singolo giorno, tranne che non lo chiamiamo così. Lo chiamiamo dormire. Sai, mangiamo a cena, poi di nuovo a colazione, e facciamo una pausa in mezzo.
Se fatto correttamente, il digiuno intermittente può aiutare a regolare la glicemia, controllare il colesterolo, tenere sotto controllo il peso corporeo, aumentare il muscolo, prolungare la vita e altro ancora.
Naturalmente, e in breve tempo, il digiuno intermittente è diventato una soluzione di proporzioni quasi mitiche che le persone orientate alla salute e al fisico usano per mantenere i loro corpi al massimo della forma. Ma la ricerca a digiuno intermittente è ancora agli inizi. Potrebbero essere altri 5 o più anni prima di comprendere appieno come funziona e quali sono i metodi migliori.
Con la ricerca in ritardo, ma abbastanza prove aneddotiche per incuriosirmi, ho deciso di testare alcuni metodi da solo.
Ciao, mi chiamo John e non ho mangiato in 24 ore.
Sto morendo di fame?
Beh, no, non proprio.
È strano Sai che la fame ti fa sentire 4-5 ore dopo il tuo ultimo pasto? Dove il tuo stomaco ti ricorda che è passato un po ‘? Non sono nemmeno così affamato.
Ho imparato che i picchi della fame ci sono e diminuisce immediatamente. Circa 20-24 ore dopo, la fame ritorna ma mai così male.
Questo ha a che fare con ormoni come adrenalina, norepinefrina, insulina, glucagone, leptina e grelina, e come i nostri organi rispondono a loro. Ma saltiamo la scienza pesante.
Uno dei primi e più importanti benefici del digiuno intermittente non è affatto fisico. È psicologico. SE ha il potere di riorientare il modo in cui pensiamo di mangiare e nel mondo sviluppato, ammettiamolo, molti di noi pensano di mangiare come noi siamo re. Il digiuno, anche solo per un giorno, ti insegna.
La fame non è un’emergenza. La fame non è davvero qualcosa di cui farsi prendere dal panico; non succede niente di veramente brutto se perdi un pasto o due (dopotutto, i nostri antenati sono sopravvissuti senza Taco Bell ad ogni angolo). Permetti a te stesso di avere fame, quindi siediti con la sensazione piuttosto che cercare di farlo andare via immediatamente.
Ricorda, la fame psicologica è diversa dalla fame fisica: entro la fine di un digiuno di un giorno sentirai la vera fame e, in futuro, sarai in grado di usarlo come punto di riferimento per interpretare correttamente l’appetito e evitare le calorie inutili.
Cosa ho guadagnato e perso con il digiuno intermittente
Va bene, ma che ne dite di alcuni risultati fisici specifici del digiuno intermittente?
Dato che non esiste un protocollo IF definitivo (c’è Alternate-Day, Pasto Pasto, Mangia Eat Stop, Leangains e Warrior Diet, per citarne alcuni), ho deciso di testare sei diversi metodi nel corso di sei mesi.
Principali suggerimenti:
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Sono passato da 190 a 170 libbre e ho ridotto il grasso corporeo dal 10% al 4%, mantenendo la maggior parte della mia massa muscolare magra.
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Mentre i miei esperimenti di digiuno intermittente hanno funzionato abbastanza bene, l’approccio a digiuno intermittente non ha prodotto una perdita di grasso migliore di quella che potrebbe avere un approccio dietetico più convenzionale.
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Tuttavia, ho trovato che IF ha reso più facile per me mantenere un basso peso corporeo e una percentuale di grasso corporeo molto bassa rispetto alle diete convenzionali.
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SE può essere utile per le persone in forma che vogliono davvero diventare magra senza seguire diete convenzionali di bodybuilding, o per chiunque abbia bisogno di imparare la differenza tra fame nel corpo e fame mentale. Non è la fine di tutto, essere tutto di nutrizione o idoneità.
Come provare il digiuno intermittente senza perdere la testa
Dovendo scegliere tra una miriade di opzioni di digiuno intermittenti e rimanere il corso durante il tuo primo digiuno, può sembrare scoraggiante.
Ecco alcune semplici opzioni per una sperimentazione sana e sicura (che, tra l’altro, è la migliore quando viene eseguita sotto la supervisione di un allenatore o di un medico di fiducia).
- La prova veloce: Prova ad andare senza cibo per 24 ore – il gioco è fatto. Questo ti aiuta ad abituarti alla fame ea vedere se i metodi di digiuno intermittenti più avanzati sono adatti a te. Prendi un po ‘di spazio durante la prova veloce? Un po ‘irritato dalla gente? Molto comune. Vuoi mettere la tua testa al muro o urlare a tutti quelli che entrano nella stanza? Questo potrebbe essere un problema. Ma non lo saprai mai fino a quando non ci proverai.
- Il periodico veloce: Questo è per tutti coloro che hanno risposto bene alla prova veloce. Una volta all’anno, una volta al mese, una volta alla settimana, veloce per un giorno.
- Il digiuno giornaliero: Segui ogni periodo di alimentazione di 8 ore con un digiuno di 16 ore. Questo è per le persone che sono in forma, già mangiano bene e vogliono essere estremamente magre. Nota: le donne sembrano aver bisogno di una finestra per mangiare più a lungo, per esempio, 10 ore. Ricorda, però, che il digiuno intermittente non è per tutti, quindi assicurati di consultare il tuo medico o il coach esperto prima di iniziare.
