Sai già che un buon allenamento può bruciare calorie. E potresti anche aumentare il conteggio dei passi durante il giorno per bruciare calorie e dimagrire. Ma lo sapevi che puoi scegliere certi cibi per bruciare calorie?
Tutto ciò che fai durante il giorno brucia calorie, incluso mangiare. Ma mangiare alcuni cibi può bruciare più calorie di altri. E i migliori alimenti brucia-calorie forniscono anche altri benefici nutrizionali e di perdita di peso.
In che modo il cibo brucia le calorie
Quando mangi cibo, consumi calorie o energia. Ma hai anche bisogno di energia per portare avanti il processo alimentare. Masticare, digerire e conservare il cibo richiede che il tuo corpo brucino calorie. Gli scienziati chiamano l’effetto termico del cibo o del TEF. Il tuo TEF è una componente primaria del tuo dispendio energetico totale giornaliero o TDEE. Questo è il numero totale di calorie bruciate durante il giorno.
Quindi, quanto più puoi bruciare con i migliori cibi brucia-calorie? Sfortunatamente, non molti. Le calorie bruciate dal mangiare e digerire il cibo costituiscono solo il 5 -10 percento del dispendio calorico giornaliero. Ciò significa che se si bruciano 2000 calorie al giorno, si bruciano circa 100-200 di quelle calorie dal cibo, circa 30-75 calorie per pasto, indipendentemente dagli alimenti che si scelgono. Potresti essere in grado di aumentare un po ‘il numero con scelte alimentari migliori.
I migliori alimenti
Mentre si bruciano calorie per digerire qualsiasi cibo, ci sono alcuni alimenti che bruciano più calorie di altri.
Quando si mangia un pasto ad alto contenuto proteico, si bruciano più calorie del TEF rispetto a quando si consuma un pasto ad alto contenuto di carboidrati o ricco di grassi. In poche parole, il tuo corpo deve lavorare di più per abbattere e immagazzinare le proteine che per abbattere e immagazzinare carboidrati e grassi.
Gli alimenti con proteine possono anche aiutare il tuo corpo a bruciare più calorie aiutandoti a costruire e mantenere i muscoli.
Se partecipi ad attività di allenamento della forza, costruisci i muscoli in modo più efficace se mangi la giusta quantità di proteine. Se il tuo corpo trasporta più muscoli, brucerai più calorie per tutto il giorno.
Quindi quali cibi proteici sono i migliori per la tua dieta? Una singola porzione (circa 3 once) di questi alimenti a base di proteine magre può fornire una spinta bruciante calorie e altri benefici nutrizionali:
- Pollo
- Tonno
- Lean tagli di manzo
- Turchia
- Salmone
- Maiale magro
Il tuo corpo deve anche lavorare di più masticare e digerire le fibre Conosciuto anche come "roughage", gli alimenti con fibre possono alleviare l’indigestione e promuovere una buona salute digestiva. Quando si sceglie un contorno per servire con le proprie proteine, considerare l’aggiunta di alimenti ricchi di fibre. Ravanelli, sedano, cuori di palma e fagioli bianchi sono ottimi esempi. E le verdure piccanti potrebbero aiutare a bruciare più calorie. Alcune prove suggeriscono che mangiare cibo piccante può (leggermente) aumentare la temperatura corporea per bruciare più calorie.
Quando si combinano alimenti proteici con alimenti ricchi di fibre, si aiuta a frenare le voglie della fame per ore dopo aver mangiato. Quindi, non solo questi alimenti bruciano calorie, ma aiutano anche a mangiare meno e consumano meno calorie durante il giorno.
Scegliere gli alimenti per perdere peso
La scelta degli alimenti per bruciare calorie può fare una piccola differenza nel tuo piano di perdita di peso, ma non farà né distruggerà la tua dieta.
L’effetto termico del cibo è una parte importante del tuo dispendio calorico totale, ma cercare di cambiarlo non è il modo più efficace per perdere peso.
Tuttavia, se l’aumento del TEF di proteine serve come promemoria per costruire pasti sani intorno alle proteine magre, allora il tuo programma di perdita di peso può giovare a lungo termine. Scegli gli alimenti per la perdita di peso e prepara i pasti che ti aiutano a mantenere la tua energia e soddisfazione. Una dieta nutriente, a calorie controllate fornirà i migliori risultati.
