Se hai pensato allo yoga ma ti sei sentito esitante a provarlo, ascolta questo: questa antica pratica mente-corpo-spirito è stata testata specificamente per la sua capacità di facilitare molteplici sintomi della sclerosi (SM). E i risultati sono stati promettenti. Research La ricerca
In uno studio del 2014 condotto dalla Rutgers School of Health Related Professions, 14 partecipanti hanno praticato yoga due volte alla settimana per due mesi a 90 minuti a sessione.
Alla fine del programma, erano più in grado di camminare, avevano un migliore equilibrio e una buona coordinazione motoria, e avevano un tempo più semplice passando da seduto a in piedi rispetto a prima di iniziare lo yoga. Hanno anche sperimentato una diminuzione del dolore e dell’affaticamento oltre a un miglioramento della salute mentale, della concentrazione, del controllo della vescica e della vista.
Perché provare lo Yoga
Mentre lo yoga non cura la SM, può essere utile per ridurre i sintomi, che è una ragione sufficiente per provarlo se sei interessato. Come qualcuno con una malattia cronica e imprevedibile, lo yoga può aiutarti a sentirti più in contatto con il tuo corpo e aiutarti a vivere più comodamente in esso.
Attraverso le posizioni e la respirazione, questa pratica migliora la postura, aumenta la resistenza e la flessibilità e insegna come rilassarsi e concentrarsi. Probabilmente vedrai anche cambiamenti positivi nella tua flessibilità e forza, anche di settimana in settimana.
Potresti non vedere o sentire i benefici subito, ma non lasciarti scoraggiare.
L’unico consiglio che io do alle persone che iniziano o riscoprono lo yoga: dargli una possibilità per almeno due settimane.
Il primo paio di sessioni non sarà bello o fluido. Tuttavia, prima che tu lo sappia, farai cose che pensavi fossero impossibili e ti sentirai molto bene.
Power Over Fatigue
I ricercatori hanno reclutato 69 persone con SM e le hanno assegnate casualmente a una lezione di yoga Iyengar settimanale (una forma di Hatha yoga che è il tipo più comune di yoga praticato negli Stati Uniti) con esercizi a casa, una lezione di ginnastica settimanale una cyclette e un esercizio a casa, o un gruppo in lista d’attesa per una di queste due classi.
Misure di disabilità, ansia, fatica e funzione cognitiva sono state prese all’inizio dello studio e dopo sei mesi di studio. I ricercatori non hanno trovato una connessione tra yoga e funzione cognitiva o umore (stranamente, come lo yoga è propagandato per questi benefici), ma ha fatto diminuire la fatica e aumentare il livello di energia. Questo è un risultato importante perché la fatica è uno dei sintomi più difficili e nascosti della SM.
Lo yoga può anche essere fatto a casa, con un investimento minimo. Personalmente, consiglio ai principianti di prendere lezioni di yoga per un mese o due (o magari provare lezioni private a casa) per imparare la forma corretta, poiché inizialmente è difficile capire esattamente come dovrebbe apparire la posa. Un istruttore può aiutarti a apportare piccole modifiche manuali alle tue pose o suggerimenti che possono fare un’enorme differenza. Dopodiché, puoi continuare con la lezione o iniziare una pratica a casa usando una registrazione video o audio, se lo desideri.
È interessante notare che lo yoga in questo studio è stato sviluppato da Eric Small, a cui è stato diagnosticato SM all’età di 22 anni. Eric è diventato uno studente serio di yoga dopo la diagnosi e attribuisce lo yoga a mantenerlo in buona salute nonostante abbia la SM. Il suo sito web, YogaMS, contiene articoli con dettagli sul suo approccio alla gestione della SM usando yoga e un video per la pratica a casa.
Un metodo di riabilitazione
Anche le persone che sono gravemente disabili possono beneficiare dello yoga. Se una persona non può sostenere una posa yoga, blocchi e altri dispositivi di assistenza possono essere utilizzati per ottenere il beneficio dalla posa quando la flessibilità e altri problemi interferiscono.
Le persone su sedia a rotelle possono beneficiare dello yoga da sedia in cui un istruttore di yoga addestrato li assiste in posizioni sedute. Basta essere sicuri che l’istruttore di yoga abbia esperienza nel lavorare con persone con disabilità.
