Le vitamine B sono una famiglia di vitamine idrosolubili tra cui tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, piridossina, cobalamina e folato. Hanno alcune funzioni diverse ma, come gruppo, sono coinvolti nel prendere gli alimenti che mangi e trasformarli in energia.
Probabilmente stai già prendendo abbastanza vitamine del complesso B dagli alimenti che mangi, a patto che tu stia mangiando una dieta ragionevolmente equilibrata.
Si trovano in un’ampia varietà di alimenti, quindi le carenze sono rare a meno che non si abbiano problemi di salute specifici. Ma se sei preoccupato che la tua dieta possa essere carente, qualsiasi integratore di B-complex non costoso ti darà tutte le vitamine del gruppo B di cui hai bisogno.
Se stai cercando un integratore vitaminico del complesso B per farti sentire più sveglio o più motivato, probabilmente rimarrai deluso. È vero che il tuo corpo ha bisogno delle vitamine del complesso B per produrre energia dagli alimenti che mangi e sono essenziali per la funzione del cervello e dei nervi, ma possono fare solo così tanto. L’energia proviene principalmente dai cibi che si mangiano, soprattutto dai carboidrati, anche se il tuo corpo può usare proteine o grassi come combustibile. Le vitamine del complesso B sono coinvolte in vari processi metabolici che fanno sì che l’energia avvenga, ma non possono creare energia dal nulla, quindi è necessario mangiare proprio per sentirsi più energici.
Quindi le vitamine del complesso B non sono come le "pillole di Pep"?
No, non lo sono e le vitamine del complesso B non agiscono neanche come la caffeina.
Non otterrai alcun tipo di eccitazione energetica dagli integratori del complesso B. Se è quello che stai cercando, allora stai meglio con una tazza o due di caffè o tè forte. Naturalmente, è anche possibile acquistare integratori energetici o bevande energetiche.
Ok, allora perché gli integratori energetici hanno sempre vitamine B?
Per il marketing.
Li fa sembrare buoni. Troverai integratori energetici sotto forma di compresse o liquidi. Il loro ingrediente principale è la caffeina (è quello che funziona davvero), ma gli integratori di energia spesso contengono alcune combinazioni di vitamine del complesso B anche se non aggiungono nulla in più. Le bevande energetiche che trovi ovunque? Stessa storia. È la caffeina che ti rallegra.
Perché prendere le vitamine B-Complex, quindi?
Per essere onesti, a meno che tu non abbia una reale carenza, una gravidanza, una gravidanza, o un problema di salute che incasina con i tuoi livelli di vitamina B, non ci sono motivi per prendere integratori di vitamina B.
Quindi, cosa fai se vuoi più energia? Ci sono molte cose che puoi fare. Inizia facendo la giusta quantità di attività fisica e dormi le esigenze del tuo corpo e cerca di ridurre i livelli di stress. Per quanto riguarda la tua dieta, è una buona idea migliorare la qualità dei cibi che mangi se vuoi sentirti più energico.
Assicurati di mangiare molta frutta e verdura colorata perché sono a basso contenuto di calorie e ad alto contenuto di nutrienti e antiossidanti. Mangiare cereali integrali ogni giorno invece di cereali raffinati e scegliere grassi sani, come acidi grassi omega-3 presenti nel pesce, semi di lino e olio di colza e grassi monoinsaturi che si trovano in noci, semi, avocado e olio d’oliva.
Scegli fonti di proteine più sane come carne magra e maiale, pollo senza pelle e tacchino e aumenta l’assunzione di proteine vegetariane come fagioli secchi e alimenti a base di soia.
Mangiare tutti quei cibi sani sarà più facile se tagli tutti i cibi spazzatura e le bevande zuccherate. E se bevi più che occasionalmente, potresti sentirti meglio se diminuisci il consumo di alcol.
Se apporti tutti questi cambiamenti e ti senti ancora stanco e afflitto, dovresti parlare con il tuo medico che può determinare se hai problemi di salute che ti fanno sentire meno energico.
