Ci sono molti diversi trattamenti di fisioterapia per la caduta del piede tra cui stretching, stimolazione elettrica neuromuscolare (NMES), elastici per sollevare il piede, o rinforzo utilizzando un’ortesi del piede caviglia.
L’esercizio è uno dei tuoi strumenti più importanti da utilizzare per correggere un piede cadente dalla debolezza anteriore del tibiale. Esercizi per la caduta del piede includono movimenti specifici per aiutare a migliorare la forza e l’input neuromuscolare al muscolo tibiale anteriore. Lo stretching dei muscoli del polpaccio è importante anche quando si ha un calo di piede.
La caduta del piede può essere causata da una serie di fattori diversi, quindi è importante che tu visiti immediatamente il medico se riscontri debolezza nel tibiale anteriore. Il medico può eseguire test speciali per determinare la causa della caduta del piede e iniziare il percorso di trattamento corretto.
Il fisioterapista può aiutarti a svolgere correttamente gli esercizi e questo programma passo-passo può fornire alcune idee su come iniziare.
Esercizi 1 Foot Foot Bend elastici
Per iniziare a rinforzare il muscolo tibiale anteriore per correggere la caduta del piede, ottenere una banda elastica di resistenza. Puoi ottenerne uno dal tuo fisioterapista o puoi acquistarne uno presso il tuo negozio di articoli sportivi locali.
Proteggi la tua band su un oggetto stabile come la gamba di un tavolo o di un divano. Quindi annoda un anello nella tua fascia e fissalo intorno al piede vicino alle dita dei piedi. Può essere utile avere la gamba più bassa appoggiata su un piccolo cuscino in modo che il tallone del piede non sfreghi sul terreno.
Quindi, tirare le dita dei piedi e il piede verso l’alto mantenendo il ginocchio dritto. Solo la caviglia dovrebbe muoversi mentre fletti il piede. Sollevare il piede il più possibile, mantenere la posizione finale per un secondo o due, quindi rilassare lentamente fino alla posizione iniziale.
Esegui questo esercizio per 10-15 ripetizioni o fino a quando il muscolo tibiale anteriore non si stanca e non puoi più flettere la caviglia. Quindi, passa al prossimo esercizio.
2 Rafforzamento della tibiale anteriore con un peso del bracciale
È possibile utilizzare il peso del bracciale per rafforzare il muscolo tibiale anteriore per aiutare a curare la caduta del piede. Inizia sedendo su una sedia e avvolgendo il polsino con le dita dei piedi. Assicurati che sia sicuro.
Inizia l’esercizio sedendo con il polsino sul peso e poi flettendo la caviglia in modo che il piede e le dita dei piedi si muovano verso il ginocchio. Quando il tuo piede è flesso completamente verso l’alto, mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi lentamente riduci le dita dei piedi indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio per 10-15 ripetizioni.
3 Esercizio isometrico per Foot Drop
L’esercizio isometrico è un tipo di movimento in cui i muscoli si contraggono, ma non si verifica alcun movimento intorno all’articolazione. È semplice da fare e può aiutare a rafforzare il muscolo tibiale anteriore in specifici range di movimento nella caviglia.
Per eseguire il rafforzamento tibiale anteriore isometrico, seguire queste semplici indicazioni:
Sedersi su una sedia o sdraiarsi.
- Incrociare una gamba sull’altra con la gamba interessata sul fondo.
- Metti il piede sulla caviglia che desideri esercitare.
- Premi la parte superiore del piede debole nella suola dell’altro piede. Ricorda, nessun movimento dovrebbe verificarsi alla tua articolazione della caviglia.
- Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi rilasciare lentamente.
- Eseguire da circa 10 a 15 ripetizioni dell’esercizio, due o tre volte al giorno.
Ricorda che l’esercizio isometrico può rafforzare i tuoi muscoli, ma la forza si verifica solo nella ROM specifica in cui ti stai esercitando. Ciò significa che è necessario variare la posizione della caviglia durante l’esecuzione dell’esercizio.
Esercizio 4Bonus: Stretch del polpaccio
Quando il muscolo anteriore è debole, non sarai in grado di flettere completamente il piede. Questo potrebbe mantenere la tua caviglia in una posizione in cui il tuo vitello è accorciato. Un polpaccio abbreviato significa un muscolo stretto, quindi potrebbe essere necessario un allungamento per il polpaccio per correggere completamente la caduta del piede.
Un semplice metodo per allungare il tuo polpaccio consiste nell’allungamento del polpaccio. Avvolgi un asciugamano attorno alla pianta del tuo piede, tieni il ginocchio dritto e tira le estremità del telo in modo che il tuo piede si fletta e allunghi il polpaccio.
Tenere il tratto per 15 a 30 secondi, quindi rilassarsi. Eseguire da tre a cinque tratti più volte al giorno.
Una parola da Verywell
Avere un piede cadente dalla debolezza anteriore tibiale può essere una cosa spaventosa. Può impedirti di camminare normalmente e limitare la tua capacità di svolgere le tue attività quotidiane. Iniziare subito a rafforzare gli esercizi è importante per far ripartire le cose normalmente.
In caso di caduta del piede a causa della debolezza del muscolo tibiale anteriore, consultare immediatamente il medico per essere sicuro di ottenere una diagnosi accurata della causa della propria condizione. Potrebbero essere necessari esercizi per aiutare a rafforzare i muscoli attorno alla caviglia per aiutarti a ritrovare la normale forza e tornare alla funzione e alla mobilità ottimali.
