Il manganese dietetico è un minerale traccia rinvenuto in piccole quantità nel corpo umano, principalmente nelle ossa, fegato, pancreas e reni. È necessario per la produzione di diversi enzimi e antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi, quindi assumere abbastanza manganese dietetico può aiutare a prevenire il danno cellulare. Il manganese è anche necessario per il buon funzionamento del sistema nervoso e del cervello.
La Divisione di salute e medicina delle Accademie nazionali delle scienze, dell’ingegneria e della medicina determina l’assunzione di riferimento dietetico (DRI) per vitamine e minerali. I DRI si basano sui bisogni nutrizionali della persona sana in media. I DRI per manganese sono basati sull’età e sul sesso. Le donne che sono incinte o che allattano necessitano solo di un po ‘di più.
Il manganese dietetico si trova principalmente in noci, semi, legumi come lenticchie e fagioli secchi, cereali integrali come grano e avena e ananas. Una dieta regolare dovrebbe fornire abbastanza manganese per la persona media.
assunzioni dietetiche di riferimento
femmine
da 1 a 3 anni: 1,2 milligrammi al giorno
da 4 a 8 anni: mill 1,5 milligrammi al giorno 9 a 18 anni:
1,6 milligrammi al giorno 19
+ siars:1,8 milligrammi al giorno Donne in gravidanza:
2,0 microgrammi al giornoDonne che allattano:
2,6 microgrammi al giornoMaschi
1-3 anni:
1,2 milligrammi al giorno 4 a 8 anni:
1,5 milligrammi al giorno 9 a 13 anni:
1,9 milligrammi al giorno 14 a 18 anni:
2,2 milligrammi al giorno 19+ anni:
2,3 milligrammi al giorno Mancanza di manganese associata a infertilità, problemi alle ossa e convulsioni, ma la carenza sembra essere estremamente raro – di solito non c’è bisogno di manganese supplementare. Ci sono alcune prove che gli integratori di manganese possono essere utili per i pazienti con artrite, osteoporosi o diabete.
Le donne con sindrome premestruale possono aver abbassato i livelli ematici di magnesio.
Anche se gli integratori di manganese non sembrano tossici, la divisione di medicina e medicina delle accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina afferma che il limite superiore tollerabile (UL) per il manganese è di 11 milligrammi al giorno per gli adulti e di circa 9 milligrammi per giorno per i giovani adolescenti. L’UL è l’importo giornaliero più elevato che si ritiene sia sicuro. È possibile che l’assunzione di più di 11 milligrammi al giorno potrebbe portare a problemi cognitivi.
Se stai pensando di assumere integratori al manganese, per favore parla prima con il tuo medico se hai problemi di salute. E non prendere più del dosaggio raccomandato sull’etichetta del prodotto.
