So che sai che l’acqua fa bene. So anche che ci sono buone probabilità che non ti piaccia il gusto o l’acqua, o ti ammali di bere acqua pura ogni giorno. Quindi ho alcuni consigli che ti impediranno di temere la tua bottiglia d’acqua.
Ma prima, perché hai bisogno di tutta quell’acqua?
Il tuo corpo ha bisogno che l’acqua funzioni normalmente – la maggior parte dei tuoi tessuti e organi sono umidi e hai bisogno di acqua per un sacco di processi biologici.
E perdi acqua ogni volta che espiri, urina o sudi. Bere molta acqua aiuta a reintegrare tutto il fluido perso.
Se non bevi abbastanza acqua, ti sentirai disidratato, il che non fa bene a te. L’Institute of Medicine suggerisce che gli uomini dovrebbero ottenere circa 125 once di acqua al giorno e le donne dovrebbero ottenere circa 90 once. Circa il 20 percento proviene dal cibo, ma il resto proviene da ciò che bevi.
Tecnicamente, la tua acqua non ha bisogno di essere tutta acqua normale – letteralmente, qualsiasi bevanda che bevi ha un po ‘(o anche molto) di acqua. Ma mentre alcune di queste bevande sono sane – come il 100% di succhi di frutta, latte magro o senza grassi, e soia, riso o latte di mandorle, non servono più di una tazza o due al giorno, e bere più di quello può rapidamente portare a calorie in più.
Alcune delle tue bevande potrebbero non essere così buone per te: bevande zuccherate, troppo alcol o bevande energetiche con quantità eccessive di caffeina.
La caffeina è davvero cattiva per me?
Non è male finché si mantiene l’assunzione di caffeina entro limiti ragionevoli, e mentre il pensiero era che la caffeina si disidridiva perché è un diuretico (ti fa pipì), si scopre che la quantità di caffeina non è sufficiente a causare perdita di liquidi in più.
Ma se hai già bevuto un paio di tazze di caffè o bevuto quelle bevande energetiche, probabilmente non vuoi più caffeina, soprattutto se hai intenzione di dormire la notte.
Tutto sommato, l’acqua è la fonte d’acqua perfetta perché non ha calorie ed è anche economica. Di solito, comunque.
Siamo tornati a quel sapore noioso
Nessun problema. In primo luogo, ci sono buone probabilità che ti abitui al sapore dell’acqua naturale, se continui a berlo ogni giorno. Noi esseri umani siamo divertenti in questo modo: nutrici sempre la stessa cosa, e prima o poi inizieremo a piacerci. Ma se sembra che il tuo apprezzamento per l’acqua sia lontano, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare il sapore:
- Aggiungi frutta affettata all’acqua normale
- Bevi acqua frizzante
- Prova gli esaltatori di sapidità d’acqua
- Prepara il tè alle erbe
Tu potrebbe essere sorpreso di quanto sapore un piccolo cuneo o limone o lime aggiunge ad un bicchiere d’acqua – in effetti, è comune per alcuni ristoranti servire l’acqua con una fetta di limone. Non è abbastanza per aggiungere alcun valore nutrizionale extra, ma non aggiunge zuccheri extra o cose non naturali che potresti non volere.
Ma perché fermarsi qui? Quasi tutti i frutti possono aggiungere un sapore delicato all’acqua naturale. Fragole a fette, uva, meloni, arance, kiwi, cetrioli e pompelmi fanno bene agli antipasti.
Ecco cosa fai:
- Prendi un lanciatore di buone dimensioni – a mezzo gallone o così va bene.
- Lavare un limone intero e tagliarlo. E forse anche un lime. E un’arancia.
- Metti la frutta nel boccale. Aggiungi l’acqua.
- Tenere il lanciatore in frigorifero – in circa un’ora o giù di lì, il frutto infonderà l’acqua con un sacco di sapore.
Gioca con diverse combinazioni e quantità di frutta. Potresti volere più di un sapore sottile con pochi pezzi, o fino a due o tre tazze di frutta.
Un altro modo per aggiungere aroma e aroma è aggiungere un paio di rametti di erbe fresche. Menta, rosmarino, basilico e lavanda si fondono bene con i sapori della frutta:
- Melone e menta
- Fragole e basilico
- Mango e coriandolo
- Uva e timo
- Mirtilli e lavanda
Una nota: bevi la tua frutta infusa in acqua in un giorno circa o togliere la frutta dopo alcune ore o l’acqua si tinge.
Acqua frizzante
Un altro modo per sfuggire al malessere dell’acqua è acquistare acqua frizzante – cercare acqua minerale o acqua gassata. Alcuni marchi vendono acqua frizzante aromatizzata, ma controllano attentamente gli ingredienti perché alcuni marchi si definiscono "acqua aromatizzata", ma in realtà sono solo bevande analcoliche zuccherate.
A volte creo qualcosa che chiamo "soda a metà strada" combinando il succo di frutta (l’uva è la mia preferita) con una uguale quantità di acqua frizzante. Taglia le calorie a metà e ha un sapore migliore delle bibite zuccherate.
Acqua aromatizzata
Ci sono un paio di scelte qui, ma devi essere esperto di Nutrient Label. Puoi comprare bottiglie di acqua aromatizzata arricchita con "vitamina" o piccole bottiglie di pacchetti di aromi che scarichi in una bottiglia (o un bicchiere) di acqua.
Alcune di queste acque arricchite in bottiglia contengono zucchero e alcune sono addolcite con eritritolo o stevia. Spesso hanno vitamine e minerali aggiunti a loro, che non danneggia nulla, ma non sono necessari se stai mangiando una dieta sana.
Tè alle erbe
Se ci pensi, il tè alle erbe è fondamentalmente acqua aromatizzata. Prova una miscela di erbe saporite o scegli un classico come la camomilla o la menta. Anche il tè nero e quello verde sono buoni: hanno un po ‘di caffeina, ma non tanto quanto si trova nel caffè.
Vedi? È facile dare alla tua acqua un tocco di sapore senza rovinare la tua vita. Un ultimo consiglio: se l’acqua del rubinetto non ha un sapore troppo buono, prendi qualche bottiglia di acqua potabile purificata, acquista una brocca filtrata o hai un sistema di filtrazione installato in modo che l’acqua del rubinetto sia pulita e fresca – con o senza aromi aggiunti.
