1Come scegliere uno snack salutare
In un mondo perfetto, i mangiatori sani farebbero merenda su verdure croccanti e verdi, bacche fresche e piccole porzioni di proteine magre. Ma ammettiamolo, la tua vita non è sempre perfetta. La tua vita è piena di giorni frenetici quando hai bisogno di prendere uno snack bar per rimanere soddisfatto tra i pasti. Ma quale snack bar dovresti scegliere?
I migliori snack bar per la perdita di peso o per una sana alimentazione non sono sempre gli snack bar che hanno il pacchetto dall’aspetto più sano o le frasi nutrizionali più trendy sull’etichetta. In realtà, molte di queste sono scelte sbagliate se stai cercando di perdere peso. Per la perdita di peso, si desidera trovare barre che offrono un sacco di soddisfazione senza troppe calorie.
Quindi, quando si sceglie uno snack diet-friendly, evitare la parte anteriore del pacchetto. Trova i dati nutrizionali della snack bar e scansionala per ottenere dati importanti. Ecco cosa cercare:
Dimensione della barra. Gli snack possono variare da 20 grammi a oltre 70 grammi. Le barre più grandi saranno più che di riempimento, ma potrebbero contenere più grassi e calorie di quelle necessarie al momento della merenda. Ma le barre più piccole potrebbero non soddisfare la tua fame e potresti finire per mangiarne più di una. Probabilmente scoprirai che un bar di medie dimensioni, circa 40-50 grammi, ti riempirà tra un pasto e l’altro.
Macronutrienti. Controllare per vedere quanti grammi di proteine, carboidrati e grassi contiene la barra.
- carboidrati. Dieta seguendo un piano di basso contenuto di carboidrati vorrà un bar con meno carboidrati e meno zucchero. Se possibile, prova a trovare una barra con meno di 10 grammi di zucchero.
- Grasso. Cerca una barra con meno grasso. La maggior parte delle barrette contiene da 3 a 11 grammi (o più) di grasso. Come base per il confronto, una barra Snickers da 52 grammi contiene 12 grammi di grasso. È ragionevole trovare uno snack bar dietetico con quattro o cinque grammi di grasso.
- Proteina. Più proteine sono generalmente migliori, ma non sempre. Mangiare proteine aiuta a costruire muscoli e ti aiuta a sentirti pieno, ma le barrette proteiche tendono a contenere più grassi e calorie. Se si mangia la giusta quantità di proteine al momento del pasto, potrebbe non essere necessario il supplemento di calorie da proteine tra i pasti.
Calorie. Le calorie sono più importanti quando stai cercando di perdere peso. Ma molti snack sani contengono più calorie di quelle necessarie tra un pasto e l’altro.
2 Barre da evitare Se stai cercando di perdere peso
Molti snack bar popolari sono sviluppati per corridori, escursionisti e altri atleti. Se stai cercando di perdere peso, questi sono gli snack bar da evitare. Perché? Perché sono progettati per fornire energia rapida agli atleti che ne hanno bisogno per esibirsi bene durante una gara o un evento di allenamento. Non sono necessariamente progettati per aiutarti a perdere peso.
Quindi, se il tuo obiettivo è la perdita di peso, evita gli snack che contengono troppe calorie, anche se la barra contiene ingredienti sani, ha un’etichetta dall’aspetto sano e immagini di atleti sani sul davanti. Molte barrette ad alto contenuto proteico dall’aspetto sportivo sono perfette per atleti e body builder, ma hanno troppo grasso e troppe calorie per le persone che cercano di perdere peso.
Dovresti riuscire a trovare uno snack che abbia 200 calorie o meno. Tieni presente che una barra Snickers contiene 250 calorie e probabilmente non mangerei la barretta di cioccolato come parte del tuo piano di perdita di peso. Quindi, se vedi una barra che sembra buona ma contiene troppe calorie, salta e cerca un’alternativa a basso contenuto calorico.
3 barrette salate al burro d’arachidi
Se ami il burro d’arachidi e ami la cioccolata, allora puoi provare semplicemente il burro di arachidi proteico. L’acero Pecan e il caffè al cacao sono anche gusti popolari. Questa barretta da 40 grammi è grande abbastanza per soddisfare la tua fame ma abbastanza piccola da stare nella tua valigetta o borsetta. È pieno, delizioso e facile da trovare nel tuo negozio locale.
- Calorie: 150
- Grassi: 5 g
- Proteine: 15 g
- Carboidrati: 16 g
- Zucchero: 1 g
Simply Protein produce anche una varietà di altri snack tra cui Protein Chips e Protein Crunch (un mix di proteine di siero di latte, frutta, e noci) per soddisfare la tua fame. Quindi, se stai cercando qualcosa di croccante al momento dello snack, quelle sono buone opzioni a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico da considerare.
4 Snack Bar stile Gola
Se sei un dieter che preferisce uno snack più tradizionale in stile granola, un ottimo snack a basso contenuto calorico per te è la barretta di cioccolato fondente con burro di arachidi. Avrai meno proteine in questa barra da 35 grammi, ma un sacco di cereali integrali per riempirti e soddisfarti.
- Calorie: 150
- Grassi: 5 g
- Proteine: 3 g
- Carboidrati: 23 g
- Zuccheri: 8 g
Burro di arachidi Nature Valley Le barrette di Granola croccantisono anche relativamente basse in calorie (190 calorie per porzione da 2 bar) e forniscono quattro grammi di proteine. E potresti vedere una di queste scelte nel tuo mercato locale:
- Bar di Grana Kashi Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 calorie, grassi 4,5 g, proteine 4 g, carboidrati 20 g, fibre 3 g
- Livello vita caramello al burro di arachidi al cioccolato (40 g): 140 calorie, grassi 6 g, proteine 11 g, carboidrati 18 g
5 Barrette proteiche ricche
Se stai cercando di aumentare l’assunzione di proteine, ci sono molte opzioni tra cui scegliere. Le barrette proteiche Whey CleanBar sono una scelta intelligente. Le barre sono disponibili in gusti come la pasta biscotto al cioccolato o biscotti e panna e forniscono 20 grammi di proteine e solo 2 grammi di zucchero e cinque grammi di grasso.
Poi ci possono essere alcuni giorni in cui hai bisogno del tuo snack bar per sostituire un pasto. In quelle situazioni, ti consigliamo di trovare uno snack bar con più proteine e più calorie. Premier Protein Dark Chocolate Mint è una scelta intelligente.
- Dimensione snack: 72g
- Calorie: 280
- Grassi: 7g
- Proteine: 30g
- Carboidrati: 26g
- Zuccheri: 10g
Questa barra ha più calorie di una barretta Snickers, ma meno grassi, ma le calorie provengono dai muscoli la costruzione di proteine. Se includi uno snack ad alta percentuale proteica come questo in un programma alimentare bilanciato e calorico, sarai in grado di mantenere la tua dieta in carreggiata, anche con le calorie in eccesso. 6 snack bar amichevoli
Infine, uno dei miei snack bar preferiti è anche uno dei meno costosi e più facili da trovare. Le barrette proteiche Market Pantry si riempiono, sono gustose e non costano tanto quanto molte barrette proteiche sul mercato. E non devi andare in un negozio specializzato o in una farmacia per trovarli. Troverai le barre in 6 caselle di conteggio nei negozi Target nella tua zona. Ogni barretta proteica Deluxe Chocolate da 50 grammi contiene:
Calorie: 190
- Grasso: 5 g
- Proteine: 20 g
- Carboidrati: 18 g
- Zuccheri: 2 g Pan Dispensa del mercato produce anche una barretta proteica al burro di arachidi al cioccolato per gli amanti delle nocciole.
- 7I migliori spuntini per persone a dieta
Naturalmente, i migliori spuntini salutari per persone a dieta sono di solito gli spuntini che fai tu stesso. Perché? Perché prima di pianificare e preparare i tuoi spuntini, generalmente pianifichi e prepari i tuoi pasti. Le persone a dieta che pianificano i pasti (e gli allenamenti!) In anticipo sono di solito le persone a dieta che trovano successo.
