Sonno: molti di noi sanno che ne abbiamo bisogno di più, ma non ne facciamo una priorità. Preferiamo stare fuori quell’ora in più, guardare un altro episodio, o fare di più, prima di chiamarlo per una notte. Ma se la perdita di peso è importante per te, aggiungi una buona notte di sonno alla tua lista di cose da fare!
Perché il sonno è così importante per la perdita di peso?
- Secondo il Center for Disease Control and Prevention 1 su 3 gli adulti sono privati del sonno.In media, abbiamo bisogno di almeno 7 ore di sonno a notte. Stai ricevendo il tuo? In caso contrario, potresti mettere in pericolo la tua salute.
- Ci sono le ovvie ragioni per cui la privazione del sonno potrebbe prevenire la perdita di peso.È meno probabile che tu entri in palestra se sei stanco, e le notti in ritardo spesso portano a mangiare più e a scelte alimentari sbagliate. Ma c’è anche un vero motivo biologico. Meno sonno ti lascia fisicamente più affamato. Questo a causa di due ormoni: grelina e leptina. La Grelina segnala la fame e la leptina la ferma. Ma gli studi dimostrano che quando si è privati del sonno, si producono più ghrelin e meno leptina. E quando questo accade, il tuo corpo non può usare correttamente l’insulina. Insulina in eccesso = accumulo di grasso in più.
- Hai bisogno di prove? Innumerevoli studi hanno dimostrato la correlazione tra obesità e mancanza di sonno.Ad esempio, uno studio di Harvard mostra che le donne che dormivano 5 ore o meno a notte avevano un rischio maggiore del 15% di diventare obesi, quindi i soggetti del test che dormivano 7 ore a notte.
Quindi, non sabotare i tuoi sforzi per perdere peso lesinando sul sonno!
4 modi per aiutarti a dormire bene
mangiare cibi che inducono il sonno all’ora di cena
Tutti abbiamo incolpato il nostro tacchino per la nostra stanchezza dopo un grande pasto del Ringraziamento. La Turchia ha questa reputazione perché contiene l’aminoacido Triptofano, che è noto per causare sonnolenza. E diventerai ancora più sonnolento quando accoppi quel tacchino con i carboidrati, perché sono anche conosciuti per farti dormire.
Prova a preparare polpettone con tacchino e avena per immergerti in uno stato mentale assonnato. Altri alimenti che contengono triptofano includono gamberetti, semi di chia e uova.
Esercizio
Lo so; sei troppo stanco! Ma il ciclo deve essere rotto. Esercitarti ti aiuterà a dormire sonni tranquilli alla fine della giornata. Scegli quale ora del giorno funziona meglio per te, ma di solito è meglio evitare un allenamento vigoroso prima di andare a dormire. Se non sei il tipo di palestra, fai una passeggiata in casa! O spremere alcune calorie bruciate direttamente in cucina.
Stabilisci una routine di wind-down
Diventa una creatura abitudinaria, in questo modo il tuo corpo riconoscerà quando è ora di andare a dormire! Magari sorseggiando una tazza di tè o facendo un bagno caldo – entrambi aumenteranno la temperatura corporea e poi la abbasseranno, segnalando al tuo corpo che è ora di colpire il fieno. Spruzza il profumo di lavanda nella tua camera da letto: è stato dimostrato che induce il sonno. E spegni i tuoi dispositivi! I nostri cervelli sono stimolati dalle luci brillanti dei nostri iPad, iPhone, iPod e I-need-to-watch-un altro episodio.
Non mangiare un pasto pesante vicino al momento di coricarsi
Non vuoi che il tuo corpo lavori straordinariamente per digerire il tuo pasto quando ti sdrai. Questo potrebbe portare a disagio, rendendo più difficile il sonno.
Proprio come con l’esercizio fisico, evita di mangiare un pasto abbondante due o tre ore prima di andare a dormire. Se hai uno di quei giorni (lo facciamo tutti) e ti ritrovi a morire di fame proprio prima di andare a dormire, mangia qualcosa di leggero.
notte vigorosa!
