Se hai fascite plantare, sai quanto può essere dolorosa questa condizione. Può farti camminare con una zoppia e può limitare la tua capacità di correre e camminare su e giù per le scale correttamente.
Sintomi di fascite plantare
I sintomi della fascite plantare includono, ma non sono limitati, a:
- Dolore sul fondo del piede vicino al tallone
- Dolore localizzato nel centro dell’arco del piede
- Dolore al tatto e palpabile nodulo sul fondo del piede vicino al tallone
- Forte dolore al piede quando si cammina, specialmente quando si alza dal letto la mattina
Se si sente uno di questi sintomi, si può trarre beneficio da un semplice – ma efficace – allungamento per l’arco del piede e la fascia plantare. L’allungamento allunga la fascia plantare, migliorando la mobilità generale del piede. Questo può aiutare a mantenere il piede normalmente in movimento e può ridurre quel dolore che senti nella parte inferiore del tallone. Fai il check-in con il tuo medico per ottenere una diagnosi accurata e poi preparati a curare il dolore ai piedi.
Cosa fare per il dolore ai piedi e al tallone del fascite plantare
Se la fascia plantare sul fondo del piede si infiamma e diventa dolorosa, il primo passo è gestire il processo infiammatorio che comporta l’applicazione di ghiaccio nell’area dolorosa e infiammata. Un impacco di ghiaccio può essere applicato sulla parte inferiore del piede per 10-15 minuti diverse volte al giorno.
Per evitare danni alla pelle dovuti a congelamento, assicurati di non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Potresti anche provare il massaggio con una bottiglia di ghiaccio per aiutare a ridurre l’infiammazione da fascite plantare. Questa tecnica ha due vantaggi: il ghiaccio aiuta a ridurre l’infiammazione e il massaggio aiuta ad allungare delicatamente la fascia plantare sul fondo del piede.
A volte, la tensione del tendine d’Achille e del polpaccio può contribuire alla fascite plantare. Il telo per asciugamano è un modo semplice e sicuro per migliorare la flessibilità del tuo Achille e del tuo polpaccio.
Alcune persone con fascite plantare beneficiano dell’applicazione del nastro kinesiologico sul loro piede per migliorare il supporto complessivo dell’arco. Questo metodo di trattamento non è supportato dalla ricerca corrente.
Allungamento diretto alla fascia plantare
Si può anche trarre beneficio da un allungamento diretto sulla fascia plantare per aiutare a migliorare la mobilità del piede e gestire il dolore da fascite plantare. Ecco come lo fai:
- Stai con il piede direttamente davanti a un muro. Assicurati che la tua scarpa sia spenta.
- Posiziona lentamente il piede in modo che l’alluce sia appoggiato al muro e la pianta del piede si trovi a pochi centimetri dal pavimento. L’alluce dovrebbe piegarsi delicatamente all’indietro. Should Si dovrebbe sentire un leggero allungamento sulla parte inferiore del piede. Tieni questa posizione per 15 secondi, quindi allontana il piede dal muro.
- Ripeti l’allungamento cinque volte.
- Se mettere il piede contro il muro si rivela difficile o causa dolore, potresti essere in grado di allungare manualmente la fascia plantare. Basta incrociare il piede sul ginocchio, afferrare l’alluce e piegarlo delicatamente all’indietro in estensione.
Tenere il tratto per 15 secondi, quindi rilasciare. Ripeti cinque volte.
Certo, assicurati di controllare con il tuo fisioterapista o medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di auto-cura per la fascite plantare. La maggior parte dei casi di fascite plantare si risolve in poche settimane, ma a volte è necessario un piccolo aiuto extra dalla terapia fisica per gestire la condizione.
Una parola da Verywell
