Come in ogni cucina, il cibo caraibico può essere buono o cattivo per il colesterolo. Alcune parti chiave del cibo caraibico (prosciutto, Per i benefici che abbassano il colesterolo più della dieta, si concentrano su alimenti che sono sani per il cuore, come pesce, frutta e verdura, avocado e fagioli.
Questo programma pasto campione si concentra su deliziosi Caraibi Carni stagionate, verdure e agrumi rinfrescanti
Ecco un giorno di pasti caraibici a base di colesterolo.
Questo piano pasto fornisce 1.253 calorie per il giorno. Si tratta di un intervallo calorico piuttosto basso, ma offre una base per aggiungere o modificare il pianificare in base alle esigenze dietetiche individuali (che possono variare in base al peso, all’età e al livello di attività).
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Il piano include colazione, pranzo e cena ispirati ai Caraibi Per completare il piano pasti e aggiungere calorie (se necessario), sentitevi liberi di aggiungere spuntini salutari Gli snack a base di colesterolo includono frutta, verdura, salse di fagioli, noci e latticini a bassa percentuale di grassi
Colazione
Iniziate la giornata con alcune proteine e alcuni di fibre frutta e verdura. In questo caso, l’avocado ti dà un sacco di fibra e grassi salutari, mentre la piantaggine ti dà dell’amido. Di solito un uovo al giorno va bene per il colesterolo sano.
Bevanda: 1 tazza di caffè o tisana
1 uovo strapazzato
1/5 di avocado
1/2 piantaggine, leggermente saltato
Totali di colazione: 295 calorie, 17g di grasso totale (sat 3.5g), colesterolo 164mg, carboidrati 32g, fibra 5g, Protein 8g
Lunch
Zuppa e insalata godono di un tocco caraibico per il cuore con zuppa di fagioli neri e insalata. Quando si tratta di zuppa e insalata, assicurati di stare attenti al contenuto di sodio.
Anche se non influisce necessariamente sul colesterolo, il sodio può aumentare la pressione sanguigna – un altro fattore che contribuisce alle malattie cardiache.
Bevanda: tè freddo ibisco non zuccherato
1 porzione di zuppa cubana di fagioli neri.
½ di insalata cubana con la ricetta (usare 1 goccia di olio d’oliva, anziché ½ tazza, nella ricetta – avrà un sapore altrettanto buono e abbasserà il contenuto di grassi e calorie)
Totali del pranzo: 447 calorie, Grasso totale 21 g (sat 4 g), colesterolo 16 mg, carboidrato 51 g, fibra 13 g, proteine 19 g
Cena
Approfitta del pesce fresco così abbondante nei Caraibi quando segui un programma alimentare a base di colesterolo. Completalo con cibi ricchi di fibre extra come i fagioli o scambia riso bianco tradizionale per riso integrale. Per un altro piatto di pesce sano, prova questo Snapper in camicia con salsa di avocado.
Bevanda: la vostra bevanda senza zucchero scelta, 8 once.
1 porzione (1/12 ricetta) Caraibi piano cottura Paella
2 c. insalata servita con vinaigrette da 1,5 T.
Totali cena: 451 calorie, grassi totali 22 g (sat 3 g), colesterolo 26 mg, carboidrati 43 g, fibre 2 g, proteine 19 g
Dessert
Scegli frutta per dessert. È naturalmente dolce e un’altra buona fonte di fibre per abbassare il colesterolo. Goditi un singolo pezzo di frutta o unisci le fette di papaya, mango e banana e aggiungi uno spritz di succo di lime e una spolverata di scaglie di cocco.
Per questa analisi nutrizionale, abbiamo preso in considerazione un pezzo di frutta fresca da 60 calorie.
Informazioni nutrizionali totali per il giorno: 1.253 calorie, grassi totali 60 g (sat 10,5 g), colesterolo 206 mg, carboidrati 141 g, fibre 23 g, proteine 56 g
