1 frutta fresca e yogurt greco
Questo non potrebbe essere più facile. Basta un cucchiaio da 5,3 once. contenitore di yogurt greco alla vaniglia senza grassi in una ciotola, e top con 3/4 tazza di lamponi, 1/2 tazza di mela Fuji tagliata, 1/4 oz. (circa 1 cucchiaio) noci tritate e 1 cucchiaino. mini scaglie di cioccolato semidolce.
(264 calorie, 6,5 g di grassi, 59 mg di sodio, 37,5 g di carboidrati, 8 g di fibre, 26 g di zuccheri, 16,5 g di proteine)
Cambiarlo:Per un tocco tropicale, vai con yogurt alla pesca, ananas, mango, cocco zuccherato sminuzzato, e gocce di cioccolato bianco. È come un dolce per colazione. Un’altra opzione? Utilizzare la ricotta a basso contenuto di grassi con un dolcificante senza calorie al posto dello yogurt.
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2Fruity Green Smoothie
Paura di provare un frullato mescolato con le verdure? Non essere. Questo è delizioso Basta combinare 1 tazza di spinaci, 1 tazza di pesche congelate (leggermente scongelati), 1/2 tazza di banana a fette, 1/2 latte di vaniglia leggero, 1/2 tazza di yogurt greco alla vaniglia e 1/2 tazza di ghiaccio tritato (o 3 -4 cubetti di ghiaccio). Amalgamatelo e buttatelo giù.
(281 calorie, 1 g di grassi, 134 mg di sodio, 51,5 g di carboidrati, 5,5 g di fibre, 36,5 g di zuccheri, 19,5 g di proteine)
Modifica:Ti senti avventuroso? Usa kale al posto degli spinaci! Quindi aggiungere bacche miste congelate al posto di pesche e banane.
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3 ° Parfait di farina d’avena
Piuttosto che cuocere l’avena al mattino, prova questo metodo notturno senza cottura. In un barattolo o una ciotola medi, mescoli l’avena antiquata della tazza di 1/2, un latte di mandorla della vaniglia non zuccherato di 1/2 tazza, 1/4 di cucchiaino. cannella, un pacchetto di dolcificante senza calorie e un pizzico di sale. Quindi, basta coprire e conservare in frigorifero per almeno 8 ore, fino a quando l’avena è morbida e ha assorbito la maggior parte del liquido. Al mattino, metti a strati la farina d’avena con yogurt greco alla vaniglia da 1/2 tazza senza grassi e 2/3 tazze di fragole a fette. 322 (322 calorie, 4,5 g di grassi, 144 mg di sodio, 51,5 g di carboidrati, 6,5 g di fibre, 19 g di zuccheri, 20,5 g di proteine)
Sostituirlo:
Prova la torta di zucca in luogo di cannella, yogurt alla fragola invece di vaniglia e banana fette piuttosto che fragole. O mantieni la cannella, ma usa lo yogurt alla pesca e i segmenti di mandarino.Come rendere la farina d’avena in crescita
4Lettuce ‘n Lox
Adoro l’idea di bagel e salmone affumicato, ma non tutte le calorie bruciate? Prova invece questa mini mattinata. Stendere un cucchiaio di crema di formaggio a ridotto contenuto di grassi su 3 foglie medio-grandi di lattuga romana. Cospargere con 1/4 di cucchiaino. condimento senza sale e pepe e parte superiore con 2 once. salmone affumicato alla lox. Aggiungere 1/4 tazza di cipolla rossa tritata finemente, un cetriolo piccolo senza semi tagliati a fette sottili e 2 cucchiai. pomodori affettati essiccati al sole Avvolgi e divertiti!
(165 calorie, 8,5 g di grassi, 870 mg di sodio, 10,5 g di carboidrati, 2,75 g di fibre, 3,5 g di zuccheri, 15 g di proteine)
Modifica:
Hai ancora voglia di quel bagel? Cerca gli appartamenti bagel con 110 calorie o meno. Poi aprilo di fronte, ammucchiato in alto con delizie.Riempire le idee per la colazione per la perdita di peso
5 Enorme tazza di cereali
Pazzi per i cereali freddi, ma non per le porzioni piccole? La mia versione ha una porzione enorme senza un conteggio di calorie enorme. Unire 1 tazza di cereali di grano soffiato, 1 tazza di cereali di riso soffiato, 1/2 tazza di cereali di mais soffiato e 1/4 tazza di cereali crusca alta fibra. Completa il tutto con 1/4 di tazza di mirtilli e 1 tazza di latte di soia leggero alla vaniglia.
(286 calorie, 3 g di grassi, 253 mg di sodio, 60 g di carboidrati, 10 g di fibre, 12 g di zuccheri, 12 g di proteine)
Sostituire:
Scambiare le bacche per ogni frutto fresco: pera tritata, banana affettata o fragole a fette. Usa il cereale di crusca come base e aggiungi un po ‘di grano tritato al posto del soffio. Per le proteine aggiunte, mescola un po ‘di polvere di proteine di vaniglia nel latte.
