Il ritorno a scuola significa anche l’inizio della stagione podistica per la scuola media, la scuola superiore e i corridori del college. Anche se alcuni corridori di cross country hanno corso per anni, potresti essere uno di quei corridori che si sono appena uniti al team per la prima volta. Se ti senti un po ‘nervoso per iniziare, ecco alcuni consigli per i principianti (che tu sia in squadra o meno): Get 1. Prendi le scarpe da corsa giuste.
Indossare le scarpe da corsa giuste è la chiave per il comfort e la prevenzione degli infortuni. Non solo ottenere le stesse scarpe da corsa che indossa uno dei tuoi compagni di squadra. Visita un negozio di specialità in corsa per prepararti per le scarpe da corsa giuste per il tuo tipo di piede e lo stile di corsa. Inoltre, assicurati di non correre con le scarpe da corsa logore, dovrebbero essere sostituite ogni 300-400 miglia. Quindi, anche se ami le tue attuali scarpe da corsa, potrebbe essere il momento di una nuova coppia.
2. Non mangiare immediatamente prima di iniziare a correre.
Ma assicurati di mangiare qualcosa di leggero, come una barretta di muesli o fette di mela con burro di arachidi, da circa 90 minuti a due ore prima dell’inizio della pratica. Questo assicurerà di avere abbastanza carburante per farti passare l’allenamento. Se fai pratica dopo la scuola, assicurati di avere degli snack salutari confezionati nello zaino, in modo da poter alimentare rapidamente quando ne hai la possibilità.
3. Non allungare prima della corsa.
Potresti rischiare di tirare un muscolo se cerchi di allungare i muscoli freddi. Se i tuoi muscoli non si scaldano prima di allungarti, sei più a rischio di tirarli. Fai un breve riscaldamento come una semplice corsa di 5-10 minuti o alcuni esercizi di riscaldamento prima di allungare, o aspetta fino a quando hai finito di correre per allungare.
Quando sei pronto per allungare, ecco alcuni buoni tratti per i corridori.
4. Respirare attraverso la bocca.
I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per continuare a muoversi e il tuo naso non riesce a fornire abbastanza. Assicurati di respirare di più dal diaframma, o dalla pancia, non dal petto: è troppo superficiale. La respirazione profonda della pancia consente di assorbire più aria, che può anche aiutare a prevenire i punti laterali. Be 5. Sii paziente.
Il tuo primo paio di settimane di pratica potrebbe essere difficile e potresti sentirti come se gli altri membri della squadra fossero molto più forti e più veloci di te. Cerca di non confrontarti con altri corridori. Invece, segui i tuoi progressi e nota come diventi più forte mentre continui ad allenarti.
6. Preparati per il trail running.
I corridori di cross country eseguono spesso trail running, sia in allenamento che durante i meet. Se non hai mai corso in pista prima, prendi familiarità con alcuni suggerimenti per il trail running in modo da sapere cosa aspettarsi e come stare al sicuro.
7. Non sovraccaricare.
Stai attento a non esagerare. Come molti corridori hanno imparato attraverso prove ed errori, fare grandi salti nel tuo chilometraggio può portarti dritto a un infortunio eccessivo. Gioca sul sicuro e non aumentare il tuo chilometraggio complessivo di oltre il 10% ogni settimana. Se ti senti schiacciato, prenditi un giorno di riposo e riposati.
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