Prona è una parola che descrive la posizione del tuo corpo quando sei sdraiato a pancia in giù. I medici, come i fisioterapisti, usano il termine incline a parlare o scrivere sulle posizioni in cui collocano i loro pazienti quando danno una terapia manuale, o quando fanno fare alcuni esercizi di stretching e schiena che comprendono il programma di esercizi a casa.
Un ottimo esempio dell’uso della posizione prona è la posa yoga cobra. Nel cobra yoga, ti godi sullo stomaco e spingi delicatamente la testa, le spalle e il petto dal pavimento.
In generale, i programmi di esercizi a casa che potresti ottenere dal tuo fisioterapista o medico, ad esempio, iniziano con esercizi in cui ti posizioni sulla schiena (chiamata posizione supina). Questo perché, in posizione supina, ricevi il maggior sostegno possibile. Dopo aver sviluppato un po ‘di forza iniziale e coordinazione in posizione supina – che in genere non richiede molto tempo se fai gli esercizi tutti i giorni – il tuo terapista o personal trainer probabilmente ti porterà ad esercizi che si svolgono in posizione prona.
Prona e supina sono tra un numero di termini che descrivono la tua posizione durante l’esercizio o la ricezione della terapia manuale. Sono registrati nella cartella del paziente, insieme ad altre informazioni sul trattamento e / o sulla prescrizione degli esercizi.
Termini simili includono menzogne laterali, mani e ginocchia (o tutti i 4, o posizione da tavolo.)
Esercizi posteriori eseguiti comunemente in posizione prona
Gli esercizi in posizione prona possono aiutarti a rafforzare i muscoli della schiena – il cobra yoga menzionato sopra è forse il miglior esempio di questa funzione. Altri modi per rafforzare i muscoli della schiena incline includono la stampa incline.
Un altro modo di esercitare in posizione prona può aiutare la schiena rafforzando i muscoli posteriori della coscia. Forti muscoli posteriori della coscia aiutano a contrastare una condizione nota come inclinazione anteriore del bacino, che essenzialmente è un ribaltamento in avanti dell’osso pelvico. Questa inclinazione in avanti porta spesso a un’eccessiva curva spinale lombare, a muscoli della schiena e al dolore.
Ci sono un certo numero di modi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia mentre sei sdraiato in posizione prona – e usare oggetti come Theraband o una palla da ginnastica come fai tu potrebbe rendere le cose più interessanti.
Ad esempio, usa una palla adatta per scaldare mettendo la palla tra le caviglie e sollevando e abbassando la parte inferiore delle gambe. Una volta che i muscoli posteriori della coscia e gli altri muscoli si sono riscaldati, puoi usare la palla come superficie di appoggio (anziché il pavimento) e sollevare e abbassare le gambe in questo modo.
Utilizzare la palla al posto del pavimento può essere facile o impegnativo, a seconda di cosa si sceglie di fare e se ora si mettono le mani sul pavimento per stabilizzare il proprio corpo.
