A volte, la fame colpisce durante la notte. Sei nel bel mezzo di una baldoria Netflix, e il tuo stomaco inizia a rimbombare. Ma quando è così vicino alle luci spente, devi scegliere saggiamente i tuoi snack. Non vuoi mangiare qualcosa di pesante che ti terrà sveglio la notte mentre il tuo corpo cerca di digerirlo. Raggiungi alimenti ipocalorici, che inducono il sonno, pieni di sostanze nutritive che soddisferanno.
Ecco sei grandi opzioni per te.
Formaggi a ridotto tenore
Prendi il formaggio! Questo trattamento salato ha proteine e grassi, quindi fermerà la fame. Basta attaccare con varietà leggere, preferibilmente controllate, per evitare di esagerare.
Prendi una porzione di spuntini al formaggio Snack Bites di Sargento (il Cheddar di Chipotle BBQ è il migliore), un bastoncino di formaggio a pasta leggera, una fetta di formaggio cheddar a ridotto contenuto di grassi o una Mini Baby Light. Bonus: la cera rossa della Babybel manterrà le tue mani occupate (distraendoti dal continuare a mangiare) una volta che hai finito con il formaggio. Y Yogurt greco senza grassi
Il tipo semplice è la mia prima scelta per allontanare la fame a tarda notte. È caricato con proteine e basso contenuto calorico. Evita i tipi aromatizzati, che di solito sono più ricchi di calorie e di zuccheri.
Se è troppo acido da solo, aggiungere un dolcificante naturale senza calorie e un estratto di vaniglia. Fai scorta di contenitori pre-porzionati, perché fanno un ottimo snack in qualsiasi momento.
Puoi anche lanciarlo con frutta e noci per una sana colazione senza cuoco!
Roll-Up con la Turchia-Pickle
Probabilmente hai sentito che il tacchino ti fa dormire, quindi è logico che sia un buon spuntino pre-letto. Non c’è bisogno di un sandwich pieno! Avvolgere le fette di tacchino attorno ad alcune lance di cetriolo o cetriolo per uno spuntino ipocalorico.
Dunk in senape per sapore aggiunto. È uno di quegli snack intelligenti che probabilmente non stai mangiando.
Ceci
Questi piccoli legumi forniscono un grande pugno di proteine e altri importanti nutrienti. Prendi una lattina, scola e risciacqua e goditi una tazza da 1/2 tazza per solo circa 110 calorie. Ancora meglio: spuntini croccanti di ceci stanno diventando sempre più popolari. Prova i generi di Biena, o creane uno con la mia semplice ricetta.
Ceci arrostiti croccanti
1/4 di ricetta (circa 1/4 di tazza): 92 calorie, 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 337 mg di sodio, 15,5 g di carboidrati, 4,5 g di fibre, 1 g di zuccheri, 5 g di proteine
Preriscaldare il forno 400F. Spruzzare una teglia con spray antiaderente.
- Scolare e sciacquare una lattina da 15 once di ceci / ceci. Asciugare accuratamente. Eliminare eventuali pelli rimosse durante l’asciugatura.
- Mettere i fagioli sulla teglia. Cuocere per 15 minuti.
- Ridisporre i fagioli sul foglio, sia con una spatola o scuotendo delicatamente il foglio (utilizzando un guanto da forno). Cuocere fino a doratura, 15 a 25 minuti.
- Trasferire i fagioli in una ciotola media. Drizzle con 1/4 di cucchiaino. olio extra vergine di oliva e cospargere con 1/4 di cucchiaino di sale. Se lo desideri, aggiungi peperoncino in polvere, aglio in polvere e / o cipolla in polvere. Toss to coat.
- Lasciate raffreddare per uno spuntino più croccante o godetevi il caldo!
- Apple + burro di arachidi
Con questo snack facile da preparare, la fibra di riempimento della mela e il grasso sano di PB si uniscono per domare la fame.
Stick con un cucchiaio unico di burro di arachidi per evitare un trattamento troppo pesante. Ed ecco un divertente spuntino del futuro: le mie migliori mele al forno.
Zuppa a base di brodo
Una tazza di zuppa calda è lenitiva, ed è l’ideale per metterti in quella calma mentale che desideri prima di colpire il fieno.
Semplice è il migliore: brodo, proteine e verdure. Ultimamente, sono appassionato delle zuppe di Boulder Organic! e Campbell’s Well Sì! linea.
PSA
Mangia solo se sei veramente affamato, cerca di andare a letto a un’ora decente e mirare a 7-8 ore di sonno ogni notte. Abbiamo tutti bisogno di dormire per funzionare correttamente, soprattutto quando la perdita di peso è una preoccupazione. Il sonno è una componente importante di qualsiasi piano di perdita di peso!
Inoltre, incorporare grassi, proteine e carboidrati sani durante i pasti giornalieri e meno probabilità di avere queste voglie notturne. (Questi gustosi snack sono altrettanto grandi durante il giorno!)
