Se sei un principiante e non ti piace allenarti, adorerai questo articolo. Perché? Perché sto per dirti di saltare quelle sessioni di allenamento sudate e difficili. In effetti, allenamenti facili per i principianti a casa o all’aperto sono scelte migliori quando sei appena agli inizi.
L’esercizio di livello base facile è essenziale per una buona salute e perdita di peso. Allenamenti per principianti (e soprattutto per coloro che hanno provato e non sono riusciti a mantenere un programma di esercizi) sono specificamente progettati per creare fiducia e creare abitudini che durano per tutta la vita.
Quindi se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e stare bene, prendi i tuoi vestiti comodi e cominciamo.
Benefici di allenamenti facili per principianti
I principianti che iniziano a lavorare possono aspettarsi di godere di una vasta gamma di benefici. Se sei completamente nuovo nell’esercizio fisico, le sessioni di attività a bassa intensità ti aiuteranno a bruciare più calorie. E se non si compensa mangiando di più, i chili inizieranno a cadere. Ma questi allenamenti hanno anche una funzione più importante.
Le sessioni di allenamento facili sono gli elementi costitutivi del tuo programma di fitness. Ti aiuteranno a creare le abitudini che porteranno a una significativa perdita di peso e alla gestione del peso per tutta la vita. Allenamenti facili aiutano a:
- Aumentare la fiducia in se stessi
- Stabilire una routine quotidiana sana
- Sviluppare muscoli forti e stretti
- Migliorare il sonno
- Diminuire il livello di stress
- Bruciare più calorie e perdere peso
Esercizio facile Migliora la salute
Ci sono anche benefici medici agli allenamenti a bassa intensità.
I ricercatori hanno studiato i modi in cui gli allenamenti facili influenzano il corpo. Sebbene ci sia stata un po ‘di attenzione da parte dei media sugli allenamenti ad alta intensità, le sessioni più semplici rimangono ancora un componente fondamentale dei programmi di perdita di peso per molte diverse popolazioni, comprese le persone con diabete di tipo 2, sindrome metabolica o ipertensione.
Quando i ricercatori hanno studiato un gruppo di donne in postmenopausa con sindrome metabolica, hanno scoperto che un programma di esercizio a bassa intensità era efficace nel ridurre il grasso corporeo e aiutandoli a ridurre la pressione sanguigna e ad abbassare i loro livelli di glucosio e trigliceridi. Poiché la perdita di peso è spesso problematica per le donne in postmenopausa, questi risultati sono importanti.
Un altro studio condotto in Francia ha valutato l’effetto di allenamenti facili sui livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone associato ad aumento di peso addominale quando i livelli all’interno del corpo rimangono elevati per lunghi periodi di tempo. Gli autori dello studio hanno scoperto che l’esercizio a bassa intensità era efficace nel ridurre i livelli circolanti di cortisolo.
Allenamenti facili per principianti a casa
Non hai niente da perdere e tanto da guadagnare, quindi perché non iniziare oggi il tuo programma di allenamento facile? Il punto è fare qualcosa … qualsiasi cosa, nella maggior parte dei giorni della settimana. Stabilisci un obiettivo a breve termine per completare tre allenamenti durante la tua prima settimana, quindi aggiungi gradualmente i giorni di allenamento fino a quando non svolgi una qualche forma di attività nella maggior parte dei giorni della settimana.
Il tipo di esercizio che scegli di fare è meno importante della consistenza del tuo programma. Ma se sei a corto di idee, ecco cinque semplici allenamenti per iniziare.
- Dance.Metti un po ‘di musica, prendi i tuoi figli, il tuo tesoro, o nessuno dei precedenti e fai i solchi per 15-30 minuti. Se i tuoi vicini ti vedono nella finestra, dai loro alcuni consigli sui vantaggi di un facile esercizio e invitali a unirsi a te.
- Allenamenti online. Se vuoi evitare la palestra, allenati a casa. È facile da fare con gli allenamenti online. Molti di loro sono gratuiti e la maggior parte offre allenamenti facili per i principianti. Inoltre, puoi godere del beneficio di lavorare nella privacy del tuo salotto.
- Allenamento per il peso corporeo. Non hai bisogno di attrezzature speciali da palestra per bruciare calorie e costruire muscoli più forti. Prenditi 10-15 minuti per fare semplici attività di allenamento della forza. Prova a fare 5 piegamenti inclinati contro un muro, 5 squat di sedia e 5 affondi ambulanti. Se gli affondi che camminano sono troppo impegnativi, allora esegui una serie di affondi fissi su un piano di appoggio per il supporto. Ripeti la sequenza 2-3 volte. Le tue braccia e le tue gambe diventeranno più forti e il tuo corpo apprezzerà l’attività extra.
- Allenamento della sedia. Se non ti senti ancora a tuo agio per lunghi periodi di tempo, prendi una sedia robusta e completa 10-15 minuti di movimento con questo allenamento più volte alla settimana.
- Shadowboxing. Se ballare non è la tua tazza di tè, approfitta dell’ultima mania per il fitness e prova il shadowboxing a casa. Non è richiesta alcuna attrezzatura per questo allenamento e aiuta a diminuire lo stress.
Allenamenti facili per principianti all’aperto
Esercitare all’aperto offre extra perq. Ci sono benefici per alleviare lo stress respirando aria fresca e godendo il tuo parco locale, piscina o riserva naturale. Prova una di queste attività
- Aqua Jog.Se le articolazioni non si sentono bene quando cammini per lunghi periodi di tempo, prova a correre in piscina oa fare jogging aqua. Molte piscine pubbliche forniscono la fascia blu necessaria per mantenere a galla la parte superiore del corpo. Una volta che sei in acqua, semplicemente cammini senza lasciare che i tuoi piedi tocchino il fondo della piscina. Nessuna cintura? Basta camminare in acqua con i piedi sul pavimento della piscina.
- Bici.Spolvera il tuo Schwinn e sali a bordo. Fai un giro tranquillo intorno al quartiere o, meglio ancora, trova un percorso continuo che ti permetta di continuare a pedalare per 20-30 minuti circa senza fermarti per luci e traffico.
- Cammina.Sai già come camminare, quindi perché non strutturare l’attività in un allenamento a piedi di 30 minuti e contarlo come esercizio? Cammina lentamente per cinque minuti, prendi il tuo ritmo per 20 minuti, poi raffredda e cammina lentamente ancora per 5 minuti
Ricorda, quando sei un principiante, il punto è semplicemente quello di muoversi, stabilire una routine e costruire fiducia. Se vuoi aumentare il tuo divertimento e aumentare i benefici per la salute, aggiungi almeno cinque minuti di esercizi di stretching facili alla fine della sessione.
