Quanto lontano faresti per ottenere il corpo che desideri? Se la risposta è di 26,2 miglia, allora questo articolo è per te. Molti atleti usano allenamento per la maratona per la perdita di peso. Ma correre per perdere peso non sempre funziona. Devi sapere come perdere peso durante l’allenamento se vuoi tagliare il traguardo con un corpo più snello e in forma.
Il peso della maratona è un mito?
Potresti essere sorpreso di sapere che molti nuovi maratoneti non perdono peso durante l’allenamento.
In effetti, molte persone guadagnano peso quando si allenano per una maratona. Un esempio perfetto è Tara Parker-Pope che ha scritto delle sue lotte per la perdita di peso in "The Fat Trap" per il
New York Times . Nell’articolo, lo scrittore scientifico discute i molti fattori metabolici e ormonali che entrano in gioco quando una persona in sovrappeso o obesa cerca di perdere peso. L’articolo suggerisce che la perdita di peso permanente può essere impossibile per alcune persone.Come prova, Tara Parker-Pope rivela di aver "completato una maratona" e che non è stata ancora in grado di perdere peso. Mentre l’aneddoto sulla maratona era sorprendente per molti reporter che in seguito l’hanno intervistata sul commento, la lotta per la perdita di peso di Parker Pope non è stata una sorpresa per molte persone della comunità in corsa, me compreso. Non solo ho guadagnato peso durante le mie prime tre maratone, ma anche la maggior parte dei miei compagni di allenamento ha fatto bene, anche se tutti noi stavamo cercando di perdere peso.
Ciò significa che è impossibile perdere peso durante l’allenamento della maratona? Assolutamente no. Significa semplicemente che devi essere particolarmente esperto nel tuo piano di allenamento.
Maratona che corre a perdere peso
È possibile perdere peso mentre si corre una maratona
. Ma è difficile. Martellando per chilometri sul marciapiede, sei affamato e stanco. Cosa fa la maggior parte della gente quando è affamata e stanca? Si sdraiano sul divano e mangiano – cosa che alla fine causa un aumento di peso. La chiave per la perdita di peso allenamento maratona è il bilanciamento del livello di attività con l’assunzione di cibo. Per saperne di più, ho parlato con l’ultra maratoneta Dean Karnazes. L’atleta di resistenza e autore di bestseller è stato nominato uno degli uomini più adatti del pianeta da
Men’s Fitness
. Gli ho chiesto di spiegare come un nuovo corridore dovrebbe allenarsi per ottenere un corpo snello e in forma per il giorno della gara. Pensi che correre una maratona possa essere una strategia di perdita di peso ragionevole?Dean Karnazes:
Sì, assolutamente. In effetti, se fatto correttamente, è una delle strategie di perdita di peso più efficaci che ci sia.
Se si sceglie di impostare un obiettivo di perdita di peso per l’allenamento della maratona, in che modo l’allenamento dovrebbe differire dalla maggior parte dei programmi di allenamento standard della maratona? Dean Karnazes:
Gran parte del tuo allenamento dovrebbe essere svolto nella cosiddetta "zona brucia grassi" (approssimativamente definita come il 60% -80% della frequenza cardiaca massima). Il tuo corpo utilizzerà il grasso per l’energia in questa gamma. Tuttavia, non tutti i
del tuo allenamento dovrebbero essere eseguiti nell’intervallo di bruciagrassi, come alcuni sostengono. Dovresti anche incorporare un allenamento ad alta intensità. È vero, esercitarsi a livelli di intensità più elevati utilizza principalmente carboidrati per il carburante, ma otterrai un ulteriore potenziamento metabolico grazie a questo allenamento ad alta intensità che dura per tutto il giorno. Ci sono suggerimenti o consigli specifici che vorresti offrire ai nuovi corridori che vogliono perdere peso completando una maratona? Dean Karnazes: Molte persone cadono nella trappola di credere che, poiché bruciano calorie addizionali durante l’allenamento della maratona, possono aumentare l’assunzione di cibo per compensare la differenza. Il tuo corpo può riprendersi adeguatamente senza questo consumo aggiuntivo e l’intero concetto di perdere peso è quello di creare un deficit calorico. Quindi, fai l’allenamento ma non mangiare più di quanto faresti normalmente.
Qual è la cosa più importante che i nuovi podisti devono sapere sulla corsa per perdere peso?
Dean Karnazes: La restrizione calorica è la chiave per perdere peso. Cercare di far combaciare l’apporto calorico con il numero di calorie bruciate è il motivo principale per cui le persone non riescono a perdere peso anche quando si allenano per una maratona.
Allenarsi per una maratona è un risultato eccezionale. Completare il chilometraggio di ogni giorno nonostante le tipiche distrazioni quotidiane richiede resistenza mentale, autodisciplina e concentrazione. Perdere peso richiede uno sforzo identico. Se scegli di affrontare entrambe le sfide contemporaneamente, devi raddoppiare il tuo investimento per vedere i risultati. Ma il risultato è straordinario. Usa questi suggerimenti durante l’allenamento per la maratona per la perdita di peso e una buona prestazione il giorno della gara.
