È possibile evitare di danneggiare ulteriormente le articolazioni artritiche e proteggere le articolazioni sane, usando il buon senso, una buona meccanica del corpo e dispositivi di assistenza quando indicati. Ecco i passaggi importanti che devi seguire per proteggere le tue articolazioni:
Esercizi di gittata delicati al giorno
Metti ogni articolazione attraverso l’intera gamma di movimento piegando, stirando ed estendendo i muscoli articolari e circostanti.
Regola il tuo livello di attività in base al tuo livello di dolore
Devi imparare a rispettare il tuo dolore, non ignorarlo. Se riconosci che un’attività particolare sta causando un aumento del tuo livello di dolore, è il momento di fare una pausa, se non si ferma completamente.
Sforzi per mantenere il peso ideale
Il peso corporeo in eccesso aggiunge un carico significativo alle articolazioni, in particolare alle articolazioni portanti, quali fianchi, ginocchia, caviglie e piedi. È noto che una moderata perdita di peso (ad es. Da 10 a 15 libbre) può ridurre i sintomi e rallentare la progressione dell’osteoartrosi del ginocchio.
Muoviti equilibrando Riposo e Attività
Non aspettare che il dolore aumentato sia il segnale per interrompere un’attività. Consentire l’equilibrio punteggiano l’attività con i periodi di riposo. Questo è l’approccio migliore per stimolare le tue attività e non esagerare.
Usa dispositivi assistivi per preservare i tuoi giunti
Sono disponibili numerosi ausili e ausili di supporto per aiutarti nelle attività della vita quotidiana.
Articolazioni o articolazioni dolorose con una gamma limitata di movimento possono interferire con la funzione articolare, ma i dispositivi di assistenza possono aiutarti a svolgere un lavoro mentre proteggi le articolazioni.
Utilizzare il giunto più grande o più forte possibile quando si esegue un’attività specifica
È necessario utilizzare i giunti più grandi e più forti durante l’esecuzione di un’attività o un’attività.
Usando articolazioni più grandi, eviterai di stressare singole articolazioni, articolazioni più piccole o parti più deboli del tuo corpo.
Evitare la pressione eccessiva o lo stress sui piccoli giunti della mano
La deformità della mano è una caratteristica ben nota associata all’artrite reumatoide. La malattia può causare deviazione ulnare e contratture, tra gli altri problemi. Ha senso evitare il carico aggiuntivo su quelle articolazioni.
Modificare le posizioni il più spesso possibile
In linea con non aggiungere inutili stress o difficoltà alle articolazioni, è una buona idea non esagerare con le articolazioni. Dovresti essere consapevole del cambiare posizione e non imporre movimenti ripetitivi sullo stesso giunto.
Evitare il sollevamento pesante se possibile
Il sollevamento, specialmente il sollevamento pesante, aggiunge stress e carico alle articolazioni. Non sollevare oltre ciò che sei in grado di sollevare. Inoltre, utilizzare una tecnica di sollevamento adeguata.
Ogni volta che è possibile, siediti invece di stare in piedi
Il consiglio di sedersi quando si può contro stare è vero quando si bilancia il riposo e l’attività. Fare una pausa. Riduce lo stress sulle articolazioni.
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Conosci i tuoi limiti. Riconosci quando non puoi fare tutto da solo. Riconosci quando lavori eccessivamente sulle articolazioni e quando potresti usare l’aiuto di qualcun altro.
The Bottom Line
Se un’attività ti sembra troppo per te, è troppo. Conosci e rispetta i tuoi limiti. Non esagerare e forzarti oltre i limiti che hai identificato. Fai attenzione a livelli di attività salutari. L’esercizio fisico regolare ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo peso e rafforzerà i muscoli che circondano le tue articolazioni. Uno stile di vita sedentario non è ottimale. Devi muoverti, ma i tuoi movimenti non devono stressare o appesantire le tue articolazioni. Conoscere la differenza tra movimenti e movimenti sani che mettono a rischio le articolazioni.
