Potresti chiederti quante calorie devi bruciare con la corsa o altre forme di esercizio per perdere peso. Un chilo di grasso contiene circa 3500 calorie.
Per perdere un chilo, il consiglio comune è che devi bruciare più di 3500 calorie di quello che mangi. Per perdere un chilo in una settimana, devi bruciare altre 500 calorie al giorno in più rispetto a quello che mangi ogni giorno o consumare meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia ogni giorno.
Correre per perdere peso
Correre può aiutarti a perdere peso, ma non è una bacchetta magica. Un tasso di perdita di peso sano e sicuro è di circa 1-2 sterline a settimana. Se la tua perdita di peso è più veloce, potresti perdere massa muscolare oltre al grasso. Per bruciare 500 calorie in un giorno correndo, si dovrebbe mediamente circa 5 miglia al giorno, dal momento che il corridore medio brucia circa 100 calorie al miglio.
Tuttavia, questo varia in base al peso e alla velocità. I corridori più pesanti e i corridori più veloci bruciano più calorie per miglio, i corridori più leggeri e i corridori più lenti bruciano di meno. Inoltre, la ricerca del National Institutes of Health dice che i calcoli non spiegano come il tuo metabolismo cambia quando stai cercando di perdere peso. Potresti aver bisogno anche di più di un deficit calorico per vedere la perdita di peso mentre i tuoi sforzi progrediscono
Se non hai il tempo o l’energia per bruciare le 500 calorie al giorno eseguendo o facendo altri esercizi, potresti usare una combinazione di riduzione calorica ed esercizio fisico.
Ad esempio, se hai corso 3 miglia (circa 300 calorie bruciate) ogni giorno, dovresti anche ridurre l’assunzione calorica raccomandata di 200 calorie al giorno. La combinazione della riduzione dell’apporto calorico e delle calorie bruciate creerebbe un deficit di 500 calorie / giorno.
Ovviamente, è importante capire quante calorie hai bisogno ogni giorno poiché la dieta calorica USDA 2000 è solo una raccomandazione.
Puoi usare un calcolatore di perdita di peso per vedere quante calorie hai bisogno ogni giorno.
Pump Up the Burn
Se sei alla ricerca di modi per aumentare le calorie bruciate, prova ad aggiungere allenamento per la forza e speedwork alla tua routine di allenamento. Uno dei molti benefici dell’allenamento per la forza è che la costruzione di più massa muscolare aumenterà la quantità di calorie bruciate, sia quando ti alleni e quando stai riposando.
Non hai bisogno di fare molto lavoro pesante per ottenere i benefici dell’allenamento per la forza. Prova a fare alcuni semplici esercizi come esercizi di base o movimenti inferiori del corpo un paio di volte a settimana.
Esecuzione più veloce può anche aiutare a iniziare gli sforzi di perdita di peso aumentando la combustione di calorie. Prova gli allenamenti veloci per la pista o gli allenamenti per il tapis roulant. Se non sei pronto per gli allenamenti di velocità, concentrati sul finire le tue corse ad un ritmo più veloce o correre più velocemente per brevi intervalli durante la corsa. Corri forte per 30 secondi e poi rallenta per un paio di minuti, e prova a farlo alcune volte durante la corsa.
Prestare attenzione ad altre misurazioni
Ricordarsi di non concentrarsi troppo sul numero sulla scala. Cerca di prestare attenzione a come ti senti nel complesso. Usa misurazioni diverse dal peso, come i pollici persi o il modo in cui i tuoi vestiti si adattano, per segnare i tuoi progressi.
Potresti aggiungere muscoli magri sani anche se perdi grasso. Puoi anche tenere traccia dei tuoi progressi di corsa percorrendo nuove distanze, aumentando il chilometraggio settimanale e cercando di migliorare i tuoi tempi di gara.
