Sei un mangiatore di burro di arachidi? Se stai cercando di perdere peso, potresti essere fortunato. Alcuni esperti e ricercatori raccomandano il burro di arachidi per la perdita di peso. Ma se vuoi che la tua dieta con burro di arachidi abbia successo, devi seguire alcune regole intelligenti.
Burro di arachidi e perdita di peso
Mentre il burro di arachidi ha benefici per la salute, molte persone a dieta evitano di mangiare la diffusione popolare a causa delle calorie e del grasso, così come gli edulcoranti aggiunti ad alcune marche.
Questo è il motivo per cui non è incluso in varie diete dimagranti. Il burro di arachidi ha in genere 190 calorie in una porzione da 2 cucchiai, con 144 calorie da grassi.
Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che spuntini sul burro di arachidi può essere un modo efficace per controllare la fame senza aumento di peso. Perché funziona? Perché il burro di arachidi dà una sensazione di sazietà o pienezza. Inoltre, uno studio ha scoperto che le donne che includevano più noci nella loro dieta avevano meno probabilità di aumentare di peso in un periodo di otto anni.
Quando stai cercando di perdere peso, è importante osservare l’assunzione di grassi. Ma curare te stesso con burro di arachidi nella tua dieta può effettivamente frenare l’appetito e prevenire l’eccesso di cibo. E cosa succede quando smetti di mangiare troppo? Perdi peso!
Una dieta a base di burro di arachidi
Uno studio della Purdue University ha dimostrato che i soggetti che hanno fatto merenda su noccioline e burro di arachidi sono stati in grado di aggiustare la loro dieta in modo da non aumentare di peso quando hanno consumato questi alimenti ipercalorici.
Lo studio dà speranza alle persone a dieta che amano le noci e non vogliono bandirle dalla loro dieta.
I ricercatori hanno scoperto che le arachidi e il burro di arachidi producevano più soddisfazione alimentare e sentimenti di pienezza per diverse ore dopo aver mangiato. In confronto, quando i partecipanti mangiavano altri snack come le torte di riso, la fame tornava entro mezz’ora.
La ricerca supporta anche precedenti studi a lungo ea breve termine che indicano che il consumo regolare di arachidi non promuove l’aumento di peso.
Grassi sani per un cuore più sano
La ricerca di Purdue e altri studi hanno anche suggerito che potresti trarre beneficio da cambiamenti positivi nel tipo di grassi che mangi quando mangi noci e burro di arachidi con moderazione. I partecipanti allo studio che hanno mangiato burro di arachidi hanno ridotto il consumo di grassi saturi e aumentato il loro apporto di grassi monoinsaturi e polinsaturi. I grassi monoinsaturi aumentano i livelli di colesterolo "buoni" senza aumentare il colesterolo totale nel sangue. Questo e altri fattori possono essere il motivo per cui il consumo di noccioline è associato a un minor rischio di sindrome metabolica e malattie cardiache.
Come mangiare arachidi e burro di arachidi nella vostra dieta
Come si può aumentare il burro di arachidi nella dieta e mantenere ancora il deficit calorico necessario per la perdita di peso? La chiave è mangiare il burro di arachidi con moderazione. Una singola porzione di burro di arachidi è solo due cucchiai. Puoi mangiare il burro di arachidi su una singola porzione di pane integrale o con frutta o verdura. Il Peanut Institute suggerisce persino di poter cospargere le arachidi tostate sulla tua insalata invece dei crostini.
Ecco alcune idee di arachidi dietetiche:
- Immergere le fette di mela nel burro di arachidi.
- Distribuire il burro di arachidi su una banana tagliata a metà longitudinalmente.
- Avere una porzione di noci secche e salate a ridotto contenuto come spuntino.
- Spargere il burro di arachidi su gambi di sedano.
- Crea il tuo percorso mix con frutta secca e noci tostate.
- Avere il burro di arachidi sul pane integrale a pranzo.
- Prova il burro di arachidi su pane tostato o un muffin inglese a colazione.
- Spargere il burro di arachidi su cracker salini a ridotto contenuto di sale o cracker integrali.
- Prova il burro di arachidi spalmato su tortilla o tortilla chips.
- Spargere il burro di arachidi su torte di riso o popcorn.
- Mescolare i dadi con popcorn a microonde schiumato o a bassa percentuale di grassi.
- Usa la polvere di burro di arachidi (PBFit produce sia varietà regolari che al gusto di cioccolato) per ottenere il sapore e le proteine fornite dalle arachidi senza le calorie.
Eliminazione di grassi e zuccheri aggiunti con burro di arachidi naturale
Un’altra tattica consiste nell’eliminare i grassi e gli zuccheri aggiunti acquistando o facendo burro di arachidi fresco non adulterato. Cerca nella sezione di cibo sfuso del tuo mercato di noccioline e un macinino disponibile per creare il tuo burro di arachidi direttamente nel negozio. È quindi possibile regolare il sapore a casa, aggiungendo un po ‘di sale o dolcificante, se lo si desidera. Scoprirai che il burro di arachidi naturale si mescola meglio negli smoothies e funziona bene come un tuffo.
Una parola da Verywell
Ci sono innumerevoli modi per mangiare il burro di arachidi per perdere peso. Basta ricordare di controllare le dimensioni delle porzioni in modo da poter gustare le arachidi e mantenere la vostra dieta in pista.
