Come camminare per la perdita di peso
- Prepararsi a camminare
- Cosa indossare
- Trovare la scarpa giusta
- Determinare la velocità di camminata
- Quanto tempo a camminare
- Creare un programma
- Perfetto La tua tecnica di camminata
- Mangia bene
- Valuta gli intervalli
- Evita gli errori comuni
- Lavora sugli altipiani
- Segui le tue passeggiate
- Resta motivato
Camminare per perdere peso è efficace, conveniente e ottimo per il tuo corpo. Ma se vuoi dimagrire più velocemente, dovresti usare la camminata a intervalli per perdere peso. Un programma a intervalli permette di aumentare il potenziale di calorie e grassi bruciati senza aggiungere troppo stress o sforzo al tuo corpo.
Che cosa è l’intervallo a piedi?
Un programma di intervallo per la perdita di peso è quasi lo stesso di ogni altro programma di camminata per perdere peso, ma sfrutta brevi raffiche di camminata più veloce per aiutarti a bruciare più grasso.
Ogni intervallo è temporizzato in modo che non sia troppo lungo e non si esaurirà. Seguire ogni raffica di passi veloci è un breve recupero in modo da poter riprendere fiato e riprendersi. L’intervallo di deambulazione è uno dei modi migliori per migliorare il livello di fitness, bruciare più calorie e persino passare a un programma di jogging o in esecuzione.
Come impostare l’intervallo di marcia per la perdita di peso
Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento è importante verificare con il proprio medico per assicurarsi di essere in buona salute per un allenamento vigoroso. Quindi assicurati di essere adeguatamente equipaggiato con scarpe comode e un cronometro. Molti fitness tracker e monitor di attività hanno una funzione di orologio che puoi utilizzare per cronometrare i tuoi intervalli. Puoi anche utilizzare qualsiasi orologio sportivo con una seconda mano o anche il tuo lettore mp3 se ha un timer.
Successivamente, ti consigliamo di impostare gli intervalli. Inizia ogni allenamento con un riscaldamento di 5 minuti.
Durante il riscaldamento, iniziare con un passo facile e camminare gradualmente fino a un passo moderato. Se controlli i tuoi passi al minuto, un ritmo moderato potrebbe essere di circa 100 passi al minuto. Ma puoi anche usare lo sforzo percepito come guida. Quando cammini ad un ritmo moderato dovresti respirare profondamente ma comodamente.
Dopo il riscaldamento, inizia il tuo primo intervallo. Se sei nuovo in questo stile di esercizio, inizia con un intervallo di 30 secondi. Durante questa raffica, dovresti allungare il passo e aumentare il ritmo. Anche la tua respirazione diventerà più profonda. Dopo 30 secondi, torna al ritmo moderato a piedi per 2 minuti e 30 secondi. Hai appena completato il tuo primo intervallo!
Ripeti l’intervallo impostato (30 secondi di una raffica veloce seguita da due minuti e 30 secondi di un ritmo moderato) altre quattro volte per un totale di cinque serie di intervalli. Termina l’allenamento con un defaticamento di 5 minuti.
Programma avanzato di intervallazione per la perdita di peso
Man mano che il tuo livello di forma migliora, puoi rendere più avanzato il tuo programma di camminata a intervalli. Ci sono quattro semplici modi per aggiungere una sfida.
- Abbreviare il periodo di riposo. Dopo ogni burst di 30 secondi, concediti meno tempo per riprendersi. Assicurati di mantenere un ritmo moderato durante la fase di recupero.
- Allunga l’intervallo di scoppio. Rendi ogni intervallo più lungo. Prova un intervallo di 40 secondi, un intervallo di 50 secondi o un intervallo di 60 secondi per bruciare più grasso mentre cammini.
- Aggiungi colline. Puoi fare intervalli su una collina per renderla più difficile. Usa una singola, breve salita e sali su durante lo scoppio e scendi per recuperare o fai tutto il tuo allenamento a piedi su una pendenza.
- Aggiungi velocità. Alcuni corridori imparano effettivamente a correre usando un semplice programma a intervalli. Perché non provarlo? Durante il tuo rapido scoppio, fai jogging lentamente. Quindi rallentare fino a una camminata veloce durante il recupero. Aumenta gradualmente il tempo trascorso a fare jogging e diminuisci il tempo che passi a camminare. Presto dovrai fare jogging durante l’intero allenamento!
Probabilmente scoprirai che il tuo programma a intervalli ravvicinati vola più velocemente di un passo costante. Contare ogni raffica e recupero aiuta a distogliere la mente dallo sforzo del tuo allenamento. Ma ricorda che la consistenza conta di più quando vuoi perdere peso.
Quindi non importa quale programma di camminata si utilizza per perdere peso, attenersi ad esso per ottenere risultati reali.
