Probabilmente hai sentito che celebrità e professionisti del fitness menzionano la "regola dell’80 20" come la loro dieta preferita. Allora perché il programma è così popolare? La dieta 80-20 è uno dei modi più semplici per praticare un’alimentazione pulita e mantenere un peso sano.
Qual è la dieta 80 20?
La cosa migliore della regola 80 20 è la sua semplicità. Per seguire il programma, si mangia una dieta pulita l’80 per cento delle volte e poi si concede di godere di alcune indulgenze il 20 per cento delle volte.
Per molte persone, questo significa che mangiano bene durante la settimana e si rilassano un po ‘nel fine settimana.
Sembra facile, giusto? È. Ma per trarre il massimo beneficio dal piano, devi assicurarti che il tuo 80 percento sia veramente pulito. Per la maggior parte delle persone, questo significa costruire pasti intorno a fonti magre di proteine, frutta e verdura. Mangia cereali integrali invece di amido bianco trasformato, evita i grassi trans, bevi molta acqua ed evita gli zuccheri aggiunti.
Quando rilassi la tua dieta durante il 20 percento, il controllo delle porzioni e la moderazione sono ancora importanti. Ad esempio, durante i giorni di consumo puliti, è possibile evitare del tutto l’alcol. Poi, durante i tuoi giorni più rilassati, potresti goderti una birra con gli amici. Durante i tuoi giorni di consumo puliti, potresti optare per verdure tritate o frutta fresca come spuntino. Durante i giorni rilassati, potresti concederti una porzione ragionevole di guacamole e patatine.
Benefici dell’uso della regola 80 20
Le persone che usano la regola 80/20 del mangiare godono di un’ampia gamma di benefici.
- La moderazione è facile. Questa non è una festa dura o un piano per la carestia. Tutti i tuoi giorni – se sei dell’80% o del 20% sono giorni di consumo moderato. L’unica cosa che cambia è il lassismo delle tue scelte.
- Nessun conteggio delle calorie. Non è necessario utilizzare app di assunzione di alimenti o diari alimentari.
- Nessun cibo è vietato.Puoi goderti i cibi che ti piacciono, ma non sempre.
- Non ti senti mai privato. Se hai una festa o una serata speciale, puoi ancora goderti le indulgenze come un pasto speciale al ristorante o una torta di compleanno e un gelato.
- Incoraggia le abitudini di vita sane. La maggior parte delle volte stai mangiando pulito. Quindi impari ad adottare metodi di cottura salutari e strategie di acquisto di generi alimentari sani
80 20 trappole dietetiche
Naturalmente, il piano 80-20 non funzionerà per tutti. Ad esempio, se stai cercando di perdere peso, potrebbe essere necessario apportare piccole modifiche per perdere peso. Qui ci sono alcune insidie da evitare se si sceglie di adottare il piano alimentare per mantenere un peso sano.
- Non esagerare nei tuoi giorni rilassati.Ricorda che anche i tuoi 20% di giorni dovrebbero essere goduti con moderazione. Se esageri nei tuoi giorni "off" puoi aumentare di peso. Quindi, ad esempio, puoi goderti una fetta di torta, ma non l’intera torta.
- Evita di morire di fame nei tuoi giorni di consumo puliti.Se ti "fai spaccare" la tua strada per tutta la settimana, avrai più probabilità di esagerare nel fine settimana. Inoltre, il programma non sarà sostenibile. L’affaticamento della dieta ti farà smettere, o peggio, di abbuffarti.
- Sopravvalutando i giorni rilassati.Se la tua versione della regola 80 20 è quella di mangiare pulito durante la settimana e rilassare le tue scelte nel fine settimana, è importante ricordare che il fine settimana non può estendersi dal venerdì alla domenica. Questo è più di un piano 60 40. Scegli invece un giorno durante il fine settimana o qualche pasto quando vuoi concederti.
- Controllo delle porzioni ignoranti.Mangiare una dieta pulita significa comunque mangiare una dieta a controllo parziale. Ricorda, se mangi troppo cibo, anche un cibo sano, probabilmente aumenterai di peso. Una parola da Verywell
