Hai fretta di perdere qualche chilo di troppo? È possibile perdere peso velocemente seguendo una dieta a basso contenuto calorico, come questa dieta da 1.200 calorie al giorno, ma devi farlo bene per essere sicuro di ricevere tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno.
Seguire una dieta ipocalorica non è difficile se si includono molti alimenti ricchi di nutrienti. In realtà, è una necessità perché non c’è spazio per alimenti che non siano totalmente nutrienti.
Quindi cosa fai? Scegli abbondanza di frutta e verdura a basso contenuto calorico e ricco di fibre, cereali integrali e fonti proteiche a basso contenuto di grassi. Ecco due menu da 1.200 calorie per giorno per iniziare.
1.215 Menu calorie senza dolcificanti non nutritivi
Colazione
- Una tazza di farina d’avena
- Mezza tazza di latte non grasso
- Un cucchiaio di miele
- Mirtilli mezzo bicchiere
- Una tazza di caffè o tè come bevanda
Pranzo
- Due fette 100% di pane integrale, deli petto di tacchino affettato, fetta di pomodoro, lattuga e un cucchiaio di senape
- Carote a metà tazza a fette
- Acqua come bevanda
Cena
- Salmone al forno tre once
- Una tazza di fagioli verdi
- Insalata con una tazza cruda spinaci, cinque pomodorini e fiori di broccoli mezzo bicchiere con succo di limone come condimento
- Acqua con una fetta di limone come bevanda
Spuntini
- Una mela con 12 mandorle
- Diversi bicchieri d’acqua
- Una tazza di latte non grasso
- Uno -giovane tazza di yogurt bianco con un cucchiaio di miele
- Una tazza di fragole.
Informazioni nutrizionali
- Calorie totali – 1.215
- Grasso totale – 17.7 percento (25 grammi)
- Proteina totale – 23 percento (72 grammi) Car Carboidrati totali – 59.3 percento (185 grammi)
- Sodio – 1.402 milligrammi
- Zucchero – 107 grammi
- Colesterolo – 94 milligrammi
- Grasso saturato – 5,0 grammi
- Fibra – 28 grammi
- 1,218 Menu calorie con dolcificanti non nutritivi
Colazione
Una tazza di cereali di grano intero
- Un pacchetto di sughero Sucralosio
- Mezzo bicchiere di latte non grasso
- Una tazza 100 -per il succo d’arancia come bevanda
- Pranzo
Insalata fatta con due tazze di verdure di campo, due once di tonno albacore (confezionato in acqua), mezzo bicchiere di pomodorini con due cucchiai di aceto balsamico come condimento.
- Dieta soda come bevanda
- Cena
Una braciola di maiale da tre once
- Una patata dolce al forno
- Una tazza di asparagi al vapore
- Un cucchiaio di olio d’oliva
- Un bicchierino di vino bianco
- Spuntini
Un piccolo pane pita con due cucchiai di hummus
- Uno pera
- Uno yogurt aromatizzato alla frutta senza grassi, senza zucchero
- Una tazza di mirtilli
- Due tazze di carote per bambini con un oncia di verdura senza grassi
- Diversi bicchieri d’acqua con fette di limone o lime
- Informazioni nutrizionali
Totale Calorie – 1,218
- Grasso totale – 14,6 percento (20 grammi)
- Proteina totale – 22,6 percento (70 grammi) Car Carboidrati totali – 56,8 percento (176 grammi)
- Sodio – 1,615 milligrammi
- Zucchero – 86 grammi
- Colesterolo – 116 milligrammi
- Saturato Grasso – 5,0 grammi
- Fibra – 24 grammi
- Le porzioni e le porzioni sono fondamentali per il successo della dieta, quindi avrai bisogno di un buon set di misurini e misurini e di una bilancia da cucina fino a quando non sarai abituato a stimare le tue porzioni.
- Se questi piani pasto non si adattano alle tue esigenze caloriche, abbiamo anche menù per 1.500 calorie al giorno e 1.700 calorie al giorno.
Nota: prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico, dovresti consultare il medico.
