1 Cambia la tua dieta
So che cambiare le vecchie abitudini alimentari è difficile, e ci vuole molto tempo perché le nuove abitudini alimentari diventino permanenti. Ma non renderlo troppo complicato. Non importa quanto sia pessima la tua dieta in questo momento – qui ci sono cinque semplici cose che puoi fare adesso per migliorare il tuo modo di mangiare.
2Aggiungere una verdura extra al tuo pasto successivo
Non mi interessa se il tuo prossimo pasto è la colazione, il pranzo o la cena, puoi migliorare la tua dieta istantaneamente mangiando un ortaggio extra. Scegli uno che è verde o dai colori vivaci per il massimo beneficio nutrizionale. Scalda un po ‘di broccoli per accompagnare il tuo sandwich a pranzo e prepara due lati vegetali per la cena invece di uno. Oppure mangia un’insalata più grande. Funziona anche a colazione – aggiungi gli spinaci alle uova strapazzate o fai un frullato verde.
3 Mangiare frutta fresca
La prossima volta che sei in fila al bancone del pranzo, prendi una mela o una pera invece di un biscotto o un pezzo di torta. Oppure, se stai mangiando la cena a casa, goditi una ciotola di frutti di bosco per dessert. Non devi rinunciare al tuo dessert se sei abituato a una coppa di gelato notturno. Basta tagliare – servire circa la metà della quantità che si mangia normalmente e riempire il resto della ciotola con frutta fresca come fragole, mirtilli o pesche a fette. Ridurrai le calorie e otterrai un valore nutrizionale migliore. E ha ancora un sapore fantastico. D 4Drink Più acqua
Un sacco di calorie in eccesso da zucchero e grassi provengono dalle bevande che consumi. Bere più acqua potrebbe aiutarti a perdere peso se lo bevi al posto delle bibite zuccherate. E se bevi alcol, aggiungi un bicchiere d’acqua tra un drink e l’altro. Se odi il sapore dell’acqua, puoi mascherarlo con una fetta di limone, lime, cetriolo o ananas fresco. M 5Make Your Grain successivo un grano intero
I cereali integrali sono più ricchi di fibre rispetto ai grani bianchi raffinati e regolari, e dato che molte persone potrebbero usare più fibre, potrebbe essere il momento di cambiare. La prossima volta che mangi il pane, assicurati di scegliere il 100% di pane integrale o 100% di pane integrale. Scambia i tuoi cereali dolci per una scodella di fiocchi d’avena o un cereale integrale al 100% a colazione. Scegli il riso integrale o la pasta integrale per cena. P 6Pay Attenzione alle dimensioni delle porzioni
C’è un vecchio detto che i tuoi occhi sono più grandi del tuo stomaco. Anche se tecnicamente questo non è certamente vero, è facile caricare una porzione di cibo più grande di quella di cui hai bisogno, soprattutto quando sei affamato. Quindi, al tuo prossimo pasto, fermati un minuto per pensare a quanto stai mangiando.
La tua fonte proteica (carne, pollame, pesce, ecc.) Dovrebbe occupare circa un quarto del tuo piatto, e qualsiasi cibo amidaceo come patate, riso o pasta, dovrebbe occupare solo un altro quarto. L’altra metà del piatto può essere riempita con frutta e verdure ipocaloriche nutrienti come pomodori, broccoli, cavolfiori, asparagi, piselli, fagiolini o un’insalata da giardino. Questo sarà probabilmente sufficiente per riempirti, ma se sei ancora affamato, vai per le verdure extra.
