Rivoluzione risolutiva di Capodanno

C’è una certa energia che arriva con un nuovo anno, un’ondata di motivazione così forte, che ci convince che questo è l’anno in cui finalmente andremo a perdere peso, a prendere sano, diventa una persona migliore, smetti di fumare e, naturalmente, salva il mondo.

Quella marea motivazionale si muove così velocemente, spesso ci immergiamo nelle nostre solite risoluzioni senza fermarci a pormi una domanda molto importante: cosa voglio veramente per me quest’anno? E non solo quest’anno, ogni anno? La prossima domanda è altrettanto importante: come ottenerlo? Prima di impostare gli stessi vecchi obiettivi di perdita di peso, rendi questo l’anno in cui lavori per un cambiamento reale e duraturo. Cosa vuoi veramente?

Non c’è niente di sbagliato nell’ottenere l’obiettivo di perdere peso. La maggior parte di noi potrebbe sopportare di perdere qualche chilo (o 10 … o 20) e non c’è dubbio che tutti sembreremmo meglio. Il problema è che la motivazione che ci spinge a perdere peso, che si tratti di un nuovo anno o di una nuova stagione, svanisce inevitabilmente quando altre cose hanno la priorità. All’improvviso, quell’intensa voglia di vedere la scala andare giù è rimpiazzata dalla vita reale – Andare al lavoro, portare i bambini a scuola, affrontare il raffreddore che hai colto nel weekend, e così via.

L’idea di perdere peso è proprio questa – una bella idea che si trova da qualche parte nel futuro. Oggi puoi fare un allenamento e sai che contribuisce a quell’obiettivo futuro, ma è difficile pensare a quello che ti dà questo allenamento

adesso

. Tutto quello che sai è che l’hai fatto e il tuo corpo sembra ancora più o meno come prima.Ci sono alcune verità piuttosto irritanti sulla perdita di peso che sono difficili da affrontare:

Il processo di perdita di peso è lento

– Di solito più lento di quanto ci aspettiamo e quasi

sempre più lento di quanto vogliamo che sia. Quando i nostri risultati non sono all’altezza di tutto quel duro lavoro, quell’esplosione di motivazioni che abbiamo sentito il 1 ° gennaio si affievolisce più velocemente di uno starnuto attraverso una porta schermata. Non puoi recuperare il tempo perduto – Se hai passato gli ultimi 6 mesi in un coma di esercizi, tornare con 7 giorni di allenamento di due ore è una ricetta per dolori, burnout, lesioni e un’intensa avversione per esercizio.

Devi esercitare più di quanto pensi – È questa terza verità che è la più importante. C’è una certa quantità di esercizio necessario per raggiungere i tuoi obiettivi e, per la maggior parte di noi, è più di quanto pensiamo. Ancora più confuso è il fatto che ognuno di noi ha bisogno di una quantità diversa di esercizio in base a una varietà di fattori – Livello di fitness, età, sesso, genetica, tipo di corpo, grasso corporeo, peso, dieta, stile di vita e allineamento planetario, solo per citarne alcuni alcune.
Queste verità sono difficili da digerire ma, una volta comprese, è più facile abbracciare il processo di perdita di peso con meno sensi di colpa e frustrazione e più divertimento mentre ti concentri su dove sei nel processo, non dove vuoi essere o come desideri erano. Riconoscere questi fatti significa capire che: Devi essere paziente

Devi prenderti il tuo tempo

– Facilitare l’esercizio significa mettere da parte l’obiettivo di perdere peso velocemente e concentrarti maggiormente sul dare il tuo corpo e la mente, il tempo di cui hanno bisogno diventa più forte.
Devi sperimentare – Se non ti sei esercitato da molto tempo (o mai), non sarai perfetto a questo dal primo giorno. È possibile avviare un programma solo per rendersi conto che non funziona. Forse il programma non è corretto, forse gli allenamenti non lo fanno per te, o forse non sei nemmeno sicuro del perché non stanno funzionando. Permettendo questo tempo di sperimentare, valutare il tuo programma e apportare modifiche può ridurre i tuoi progressi nella perdita di peso a breve termine, ma condurti in un solido programma che puoi fare per anni a venire a lungo termine.
Devi trovare un modo per andare avanti – Anche quando non stai perdendo peso o la vita diventa occupata. Anche quando non ne hai voglia o inizi a dubitare di te stesso. Qualunque cosa stia succedendo nella tua mente, nella tua vita, nel tuo corpo, devi trovare dei modi per continuare ad allenarti attraverso tutto questo.

Nuovi obiettivi – Nuova realtà Pensa alle domande poste all’inizio di questo articolo: cosa voglio veramente per me stesso e come ottenerlo? A volte, sapere cosa devi fare per raggiungere il tuo obiettivo può aiutarti a decidere se quell’obiettivo è davvero giusto per te.

Con questo in mente, ho creato tre programmi di allenamento di 30 giorni per diversi obiettivi di fitness e perdita di peso.

Questi programmi offrono un’istantanea di un tipico programma di esercizi nel corso di 30 giorni. Date un’occhiata a ciascuno e chiedetevi, quale funzionerebbe meglio per me? I Want to Be Healthy – Questo è un ottimo punto di partenza per i principianti, le persone che tornano da una lunga pausa o chiunque voglia allentare l’esercizio con una semplice routine. Guarda il programma di esercizi di esempio di 30 giorni per I Want to Be Healthy.

Voglio prevenire l’aumento di peso

– Potresti non pensare di prevenire l’aumento di peso come obiettivo, ma questa è una buona scelta se hai faticato a tenere il livello di esercizio necessario per perdere peso. È un aumento dell’intensità e della frequenza del programma di salute, quindi inizia da lì se sei un principiante. Vedere il programma di esercizi di esempio di 30 giorni per I Want to Preven Weight Gain.

Voglio perdere peso – Questo programma richiede più tempo, intensità, energia e sforzo. Potresti voler iniziare con il programma di salute e aprirti la strada se sei un principiante. Guarda il programma di esercizi di esempio di 30 giorni per I Want to Lose Weight.
Questi programmi sono progettati per lavorare insieme, se si sceglie di farlo in quel modo. Ognuno si basa su quello precedente, permettendoti di costruire gradualmente forza e resistenza (non solo nel tuo corpo, ma nella tua mente) così sei pronto a raggiungere un obiettivo più coinvolto. Tieni presente che questi sono solo programmi di esempio e non tutti gli allenamenti o gli esercizi funzioneranno per tutti. Sentiti libero di modificare gli allenamenti, gli orari o gli esercizi in base alle tue esigenze. Un’altra nota importante è che questi programmi presumono che non stai facendo cambiamenti nella tua dieta per creare più di un deficit calorico. Se stai mangiando di meno o stai seguendo una dieta, potresti aver bisogno di meno esercizio per raggiungere i tuoi obiettivi.
Fare la scelta Quest’anno hai una scelta. Puoi fare ciò che hai sempre fatto o puoi fare qualcosa di diverso. Che sia un nuovo anno o semplicemente un nuovo giorno, hai sempre questa scelta e, ancora meglio, hai la libertà di rivalutare le tue scelte in qualsiasi momento. Ciò che funziona oggi potrebbe non funzionare domani. Riconoscere ciò e rispondere ad esso con soluzioni, piuttosto che buttarci sopra, è il primo passo verso la creazione di un cambiamento duraturo.