Se hai mai attraversato diversi fusi orari in un solo viaggio, probabilmente hai avuto il jet lag o la sensazione inquietante che potresti svenire, vomitare o collassare in qualsiasi momento momento dato. Per il tuo corpo, potrebbe sembrare il cuore della notte ma, a tuo parere, è il centro della giornata. La fatica del tuo corpo ad adattarsi è ciò che causa sintomi come:
- Esaurimento e affaticamento
- Insonnia
- Disidratazione
- Mal di testa
- Nausea
- Irritabilità
- Diarrea o costipazione
- Problemi di coordinazione e memoria
Quando sei nel bel mezzo del jet lag, l’esercizio fisico può sii l’ultima cosa che vuoi fare. Tuttavia, un allenamento può effettivamente aiutare a resettare il tuo orologio biologico riducendo i sintomi del jet lag. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio all’aperto può aiutare a risincronizzare il tuo corpo e che ci sono tre momenti importanti in cui l’esercizio fisico può aiutarti di più.
Come e quando esercitarsi per ridurre il jet-lag
- Esercizio fisico prima del volo – Mentre sei ancora fresco e pieno di energia, prova un allenamento ad alta intensità prima del volo per bruciare calorie e sbarazzarti di qualsiasi stress da viaggio. Se hai un volo molto presto, potresti non avere tempo per un allenamento completo, ma alcuni giri veloci intorno all’aeroporto prima di salire funzioneranno perfettamente. Un duro allenamento pre-volo da provare è questo allenamento per bruciare i grassi e le calorie.
- Rimanere attivo durante il volo – È difficile muoversi in uno spazio così piccolo, ma qualsiasi movimento può mantenere il sangue che scorre e aiutarti a sentirti un po ‘meno stretto e stretto. Alzati e cammina se puoi o, se non è un’opzione, prova gli esercizi isometrici. Spremere i glutei, contrarre gli addominali o estendere le gambe se si dispone della stanza per le gambe. Allenamento rapido in volo:
- 20 estensioni delle gambe – entrambe le gambe contemporaneamente
- 20 flessioni del gluteo
- 20 flessioni del tricipite
- 20 colpi di torsione ab
- 20 cosce interne
- 10 rotazioni di spalle in avanti e indietro
- Stretch al collo – tenere premuto per 30 secondi
- Tratto di spalla torto – tenere premuto per 30 secondi
- Stiramento anca seduta – tenere premuto per 30 secondi su ciascun lato.
- Esercizio dopo il tuo arrivo – Potresti scoprire che i tuoi peggiori sintomi del jet lag si verificano 2 o 3 giorni dopo il tuo arrivo. Per aiutarti a combattere, prova ad allenarti il giorno in cui arrivi, anche se è una breve passeggiata o qualche esercizio nella tua stanza d’albergo. Il tuo miglior allenamento post-volo è una camminata di intensità moderata di 20 o 30 minuti seguita da alcuni esercizi di base per il peso corporeo per lavorare i muscoli.
Non c’è molta ricerca sul miglior esercizio per ridurre il jet-lag, quindi ascolta il tuo corpo e fai ciò che ti piace di più. Il cardio ad alta intensità può essere fuori questione quando sei esausto e il tuo corpo sembra pesa il doppio di quello che normalmente fa. In questo caso, prova un allenamento leggero, una camminata o alcuni esercizi di stretching e ricorda che tornerai a essere il tuo vecchio sé in pochi giorni.
Allenamenti Easy Jet Lag
- Nessun allenamento con pesi – Questo allenamento è breve, semplice e facile da fare nella tua camera d’albergo senza bisogno di attrezzature. Questo è perfetto per mantenere la tua forza e mantenere i tuoi muscoli in funzione anche se i tuoi livelli di energia stanno calando.
- Stretch di base: se lavorare con un sudore sembra impossibile, questo semplice allenamento di flessibilità può far circolare la circolazione senza stressare il tuo corpo.
- Yoga mattutino e serale – Lo yoga è ottimo per alleviare lo stress e può anche aiutarti a rilassarti. Questo allenamento è perfetto, sia che si tratti della prima cosa al mattino o semplicemente di come è.
- Stretch Seated – Se sei bloccato su un aereo per diverse ore, prova questo allenamento di stretching seduto per evitare di stringere e dolere.
