È importante per i corridori di allungare al fine di migliorare la flessibilità, che aiuta a prevenire le lesioni. La seguente sequenza di esercizi di stretching si rivolge ai principali gruppi muscolari utilizzati durante la corsa. Questi tratti dovrebbero essere fatti quando i muscoli sono già caldi. Fare alcuni saluti al sole è un buon modo per riscaldarsi.
1 Posa Alluce reclinata – Supta Padangusthasana
Inizia giacendo sulla schiena per allungare le gambe. Questo è un ottimo tratto per i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Prova alternando tra un piede appuntito e piegato. Se non si dispone di un cinturino yoga, qualsiasi cintura lo farà. Fai entrambe le gambe.
2 Posa testa a ginocchio – Janu Sirsasana
Successivamente, siediti per janu sirsasana, che assomiglia molto a un tratto da corridore classico per i polpacci e i muscoli posteriori della coscia. Fai entrambi i lati.
3 Posa del calzolaio – Baddha Konasana
Unisci le piante dei piedi per il baddha konasana, un tratto per l’inguine e il bacino.
4 Posa di Mezzo Signore dei Pesci – Ardha Matsyendrasana
Si tratta di una torsione spinale di base per allungare la schiena e le spalle. Fai entrambi i lati.
5 Cow Face Pose – Gomukhasana
Un grande allungamento dell’anca, ma siamo principalmente interessati ai tricipiti qui, quindi se la posizione delle gambe è troppo scomoda, puoi semplicemente sederti a gambe incrociate. Allungare entrambi i lati.
6 Cane rivolto verso il basso – Adho Mukha Svanasana
Ora passiamo alle posizioni in piedi. Il cane rivolto verso il basso è meraviglioso per allungare i polpacci, i muscoli posteriori della coscia e le spalle. Pedale lentamente i piedi per lavorare davvero sui muscoli del polpaccio.
7Lunge
I polmoni sono ottimi per allungare i flessori dell’anca. Fai entrambi i lati.
8 King Dancer Pose – Natarajasana
Un grande allungamento per i quadricipiti. Tieniti saldo sul muro per poterti mettere a fuoco sulla gamba posteriore. Fai entrambi i lati.
9 Pyramid Pose – Parsvottonasana
Terminiamo con alcuni allungamenti al bicipite femorale. È importante allungare questo gruppo muscolare, ma fai attenzione a non esagerare, poiché una trazione del bicipite femorale è una lesione grave. Tieni una micro curva sul ginocchio anteriore mentre estendi la gamba. Fai entrambi i lati.
10 Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana
Un tratto finale per i muscoli posteriori della coscia e i fianchi.
