Quando hai fame, scegli spuntini con proteine? La ricerca ha suggerito che le persone che consumano più proteine durante il giorno hanno un maggiore successo di perdita di peso rispetto alle persone che consumano meno. Quindi, quando stai cercando di perdere peso, non dovresti includere solo proteine nei pasti, ma anche nei tuoi snack.
Il problema è che molti snack ricchi di proteine sono anche ricchi di grassi, calorie e zuccheri.
Alcuni sono progettati per gli atleti che stanno cercando di ingrassare e alcuni snack ad alto contenuto proteico semplicemente non sono sani. Quindi cosa c’è da fare? Usa questi elenchi per trovare spuntini sani e ipocalorici con proteine.
Snack sani e veloci con proteine
Se sei in viaggio e hai bisogno di trovare un boccone veloce, non devi andare in un negozio di vitamine speciali. Troverai alcuni spuntini salutari e proteici nella tua drogheria o minimarket. Cerca uno di questi articoli sani e convenienti.
- Uovo sodo
- Sushi o sashimi
- Burro di manzo
- Ricotta
- Yogurt greco magro o magro (non zuccherato è meglio evitare lo zucchero aggiunto)
- Edamame
- Mandorle o noci (solo una piccola manciata)
- Latte scremato o latte scremato al cioccolato (più alto di zucchero)
- Burro di arachidi o mandorle con cracker ipocalorici (come Wasa) o toast integrali
- Insalata di quinoa grab-and-go con verdure
Troverete anche alcuni ristoranti fast-food, come Jamba Juice , fai frullati facili da afferrare e da mangiare.
Fai attenzione, tuttavia, perché alcune bevande contengono più zucchero che proteine e possono facilmente far deragliare la tua dieta. Assicurati di controllare i dati nutrizionali prima di ordinare.
I frullati confezionati possono essere uno snack sano e conveniente con proteine, ma fai attenzione a controllare l’etichetta Fatti nutrizionali prima di acquistarli. Alcuni frullati proteici in bottiglia sono fatti succhi di frutta per aumentare la dolcezza.
Il risultato finale è che si ottiene zucchero aggiunto senza fibre e meno proteine.
Altri snack a basso contenuto calorico
Con un po ‘di pianificazione e shopping intelligente, puoi riempire il frigorifero e la dispensa con snack proteici sani. Puoi anche preparare barrette proteiche e altri snack per risparmiare denaro. Se hai sempre a disposizione diverse opzioni di snack proteico, sono più facili da afferrare quando sei affamato. Allora avrai meno probabilità di optare per spuntini a basso contenuto di nutrienti come patatine e biscotti.
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Infine, tieni sempre presente che anche se le proteine aiutano a costruire la massa muscolare e ad aumentare il metabolismo, più proteine non sono sempre migliori. Mangiare il giusto numero di calorie ogni giorno e la giusta quantità di proteine per perdere peso e mantenere i chili di troppo.
