La migliore lista di prodotti alimentari sani per la perdita di peso include un’ampia varietà di alimenti. E, che ci crediate o no, la maggior parte dei migliori alimenti per la perdita di peso non sono nemmeno cibi "dietetici" o articoli che pubblicizzano "ipocalorici".
Se vuoi aumentare i tuoi livelli di energia, mangiare meglio e dimagrire, porta questo elenco con te al supermercato e riempilo con questi alimenti base, sani e naturali.
Pane e cereali
- Pane integrale
- Cereali integrali
- Farina d’avena (fiocchi d’avena o fiocchi d’avena)
Molti cereali confezionati e prodotti a base di pane contengono zucchero e amidi raffinati. Sono quelli che i mangiatori intelligenti chiamano "cattivi carboidrati".
Per evitarli, leggi le etichette e cerca prodotti che includano cereali integrali e senza zuccheri nascosti. Troverai molti dei prodotti più salutari sugli scaffali più bassi, dove sono un po ‘più difficili da vedere.
Carne e pesce
- Tacchino macinato
- Carne bianca, pollo senza pelle
- Petto di tacchino a fette
- Pezzi di carne magri
- Bistecca di tonno
- Salmone fresco
- Filetto di maiale
Non aver paura di chiedere al tuo macellaio i tagli più magri di manzo e altro carni. Può spesso tagliare il grasso della tua bistecca preferita per ridurre il numero di grassi e calorie.
E assicurati di afferrare almeno una o due porzioni di pesce. Il grasso sano nei pesci è un’aggiunta intelligente a una dieta dimagrante. E sperimentare varietà più leggere di pesce bianco come merluzzo o tilapia.
Cuocere i filetti e usarli in tacos o semplicemente servito con verdure fresche al vapore.
Alimenti in scatola e confezionati
- Riso integrale
- Pasta integrale
- Quinoa, orzo o altri cereali integrali
- Fagioli secchi o in scatola
- Lenticchie secche
Il corridoio alimentare confezionato è il luogo in cui gli acquirenti intelligenti devono essere diligenti. Molti prodotti in scatola e in scatola sembrano sani ma contengono zuccheri aggiunti, sale e grassi.
Quindi ignorare l’etichetta sulla parte anteriore e leggere l’etichetta di fatti nutrizionali per fare le scelte migliori.
Riempi il tuo carrello di fagioli, lenticchie e cereali come la quinoa, l’orzo o persino il couscous. Questi alimenti aggiungono una buona dose di proteine alle insalate e ai contorni. Sostituisci riso bianco e pasta bianca con versioni integrali per aumentare l’apporto di fibre e frenare la fame.
Frutta e verdura
- Verdure a foglia verde scuro (spinaci, cavoli, bietole) v Verdure colorate e speziate (peperoni, ravanelli)
- Verdure versatili per insalate, panini (pomodoro, cetrioli, lattuga iceberg)
- Croccanti verdure spuntino (carote, sedano, jicama) snack Frutti di frutta facili da trasportare (mele, banane, arance)
- Frutti di bosco freschi (mirtilli, lamponi, fragole)
- Frutta dolce stagionale (melone, ananas, kiwi)
- I dietisti intelligenti passano la maggior parte del loro tempo nella sezione prodotti del mercato. Puoi parlare con il responsabile dei prodotti per scoprire quali articoli sono di stagione e ottenere idee creative per usarli nei tuoi pasti.
- Se i prodotti freschi sono troppo costosi, compra frutta e verdura surgelata. Cerca i sacchetti che non contengono sciroppi aggiunti, sale o zucchero.
Latticini
Latte magro o magro
Yogurt greco magro o magro
- Formaggio magro
- Formaggio magro
- Uova o sostituto delle uova
- I latticini non sono vietati per la maggior parte delle persone a dieta. Ma proprio come i prodotti in scatola, alcuni prodotti possono contenere zuccheri aggiunti, quindi controlla la lista degli ingredienti prima di scegliere.
- Cosa non comprare
Noterai che non ci sono salse, condimenti o condimenti in questa lista della spesa di base. Perché? Perché uno dei modi più semplici per ridurre le calorie in cucina è eliminare le salse e gli spread ad alto contenuto calorico. Sapore semplicemente i tuoi pasti con condimenti di base come sale e pepe o erbe fresche.
Non ci sono anche snack trasformati, prodotti da forno o dessert ad alto contenuto di grassi. Snack su verdure fresche croccanti durante il giorno e gustare frutta dolce per dessert.
Con questa lista di prodotti alimentari di base, la tua cucina sarà completamente attrezzata con i migliori alimenti per aiutarti a dimagrire e vivere una vita più sana.
