1Stop Slouching
La lombalgia cronica o acuta è un problema comune e può influire sul lavoro, sulla famiglia e sulle attività ricreative. Mentre non esiste una cura specifica per la lombalgia, ci sono alcuni passaggi che puoi prendere ora per iniziare a gestire i sintomi che arrivano dalla tua schiena. E ci sono alcune cose che dovresti smettere di fare per curare il mal di schiena.
Prima di tutto, smetti di pasticciare. Una delle cause più comuni di lombalgia è scarsa postura seduta. La tensione sulla schiena mentre si è seduti in posizione inclinata può causare una pressione eccessiva su articolazioni, muscoli e dischi, causando dolore. Impara a sederti con la postura corretta ea mantenere quella postura in ogni momento per contribuire a ridurre o eliminare la lombalgia. Assicurati inoltre che lo spazio di lavoro sia impostato correttamente a casa e al lavoro. S 2Stop Evitare l’esercizio
Può essere doloroso iniziare, ma l’esercizio per la schiena ha dimostrato di essere benefico per la maggior parte dei dolori lombari. Aiuta a mantenere i muscoli centrali forti, fornisce una maggiore circolazione alle articolazioni e ai dischi e ti dà un senso di benessere. Inoltre, essere un teledipendente può davvero mettere la schiena bassa in una cattiva postura, portando al dolore. S 3 Smettere di cercare una cura miracolosa
Smettere di cercare una cura miracolosa per il mal di schiena. Abbiamo visto tutti gli annunci che promettono una cura miracolosa per la lombalgia. Appesa ai tuoi piedi su un tavolo di inversione, strofinare balsami curativi sulla schiena o spendere soldi per dispositivi di trazione computerizzati fantasiosi sono tutti efficaci, ma le prove indicano che molte di queste cure miracolose non sono vantaggiose. S 4 Smuovere le cose pesanti
Una delle principali cause della lombalgia è il frequente sollevamento di carichi pesanti. Se il tuo lavoro richiede di sollevare oggetti pesanti, chiedi al tuo datore di lavoro se sono disponibili attrezzature speciali (o un set di mani extra) per facilitare il carico sulla parte bassa della schiena.
Questo va di pari passo con il dolore alla schiena successivo no-no: piegatura ripetitiva.
5 Interruzione della piegatura ripetuta
Un’altra causa comune di lombalgia è la frequente flessione in avanti. Piegarsi in avanti molto può causare una maggiore pressione sui dischi nella parte posteriore e può portare a dolori muscolari e dolori. Limita la flessione in avanti e assicurati di eseguire esercizi di bassa schiena che si concentrano sulla flessione all’indietro per aiutare a compensare la piegatura in avanti ripetitiva. S 6Stop Ricerca di una diagnosi specifica
Smettere di concentrarsi su una diagnosi specifica. Fino all’85% della lombalgia può essere classificato come "non specifico". Ciò significa che l’origine del dolore non può essere localizzata in una struttura o problema specifico. Mentre i comuni test diagnostici per la lombalgia possono mostrare ossa, dischi e articolazioni con grandi dettagli, nessun test può dire la causa esatta del dolore con una precisione del 100%.
Il prossimo: la storia dell’orrore di zio Gordon sul mal di schiena.
7Non ascolta le storie dell’orrore per il mal di schiena
Smetti di ascoltare le storie dell’orrore altrui. Conosci lo scenario: sei piegato in evidente dolore, in attesa di vedere il dottore, e la persona accanto a te ti racconta una storia di 10 minuti di come lo zio Gordon soffrisse di lombalgia che richiedeva iniezioni e interventi chirurgici. Ma il dolore non è sparito. Smetti di ascoltare queste storie terribili. La maggior parte della lombalgia è di breve durata e può essere gestita in modo abbastanza efficace con l’esercizio e la correzione posturale. Certo, alcune condizioni lombari sono gravi e richiedono un intervento chirurgico, ma questa è una conversazione che dovresti avere con il tuo medico, non con il ragazzo nella sala d’aspetto. S 8 Trattamenti passivi che cercano di superare
I trattamenti passivi come il caldo, il ghiaccio o gli ultrasuoni possono stare bene, ma il loro effetto è solitamente solo temporaneo. La maggior parte delle ricerche indica che l’esercizio di auto-cura attiva e la correzione posturale sono un rimedio efficace per la lombalgia. Una visita al tuo fisioterapista può aiutare a determinare quali esercizi sono i migliori per la tua condizione specifica. S 9 Smettere di fumare
Se fumi, probabilmente hai sentito degli effetti negativi che può avere sulla tua salute. Alcuni studi indicano che il fumo può anche aumentare le probabilità di avere lombalgia. Parlate con il vostro medico oggi per elaborare un piano per smettere di fumare per aiutare la vostra lombalgia.
10 Smetti di aspettare che il dolore scompaia
Se hai avuto dolore per più di una settimana o due, consulta il medico o il fisioterapista. (Molti stati consentono l’accesso diretto alla terapia fisica.) Mentre è nobile cercare di gestire il dolore da soli, prima si inizia il trattamento, maggiori sono le possibilità di ottenere un recupero regolare e di tornare rapidamente alla normale funzione.
Il mal di schiena può limitare la tua capacità di muoversi comodamente e può impedirti di goderti le normali attività ricreative. Se hai mal di schiena, fai il check-in con il fisioterapista per aiutarti a tornare al tuo normale stile di vita in modo rapido e sicuro.
